Начать с себя...

Как контролировать 👀 "Входящие Каллории"👮 

хочу поделиться с вами прекрасным приложением для следящих за своей фигурой - Fatsecret (есть и на iPhone, и на Android) 

Так как пока у вас нет знаний о белках, жирах, углеводах и, о том как рассчитать свою суточную норму, приложение сделает все за вас😉 

Просто вносите туда блюдо, или сканируете штрих-код продукта. Расчет идет по количеству потребляемых килокалорий и сочетанию БЖУ (белков, жиров, углеводов). Приложение бесплатное😊 

Первый месяц-полтора я очень рекомендую им пользоваться🙏Так как они самые сложные🙈. Перестройка пищевого поведения бесследно для организма не проходит, поэтому иногда вы будете на автомате что-нибудь перекусывать и забывать, о том что съели это.🙊 А иногда нам кажется, что мы съели совсем не много (что тоже может быть заблуждением). 🙉 

Сегодня вам нужно стремиться к общему потреблению килокалорий в районе 1400-1800 ккал в сутки (В тренировочные дни, чуть больше). Это очень и очень не много, с учетом того, что вы активно тренируетесь. 

Забудьте про пресловутые 1200 ккал, также как забудьте про "последний прием пищи в 18.00"... ЭТО МИФЫ... и если вы будете питаться в день на 1200 ккал - ваш организм в скором времени возместит все неконтролируемым жором!!! Проверено!!! 

Максимум вас хватит на две недели, а потом апатия, вы перестаете ходить на тренировки и начинается внутренняя тирания себя)))) 

Чтобы этого не допустить, следите, чтобы норма потребления не была ниже. Забегая вперед скажу, что вашему организму необходимы 1200 ккал только для того чтобы вы глаза утром смогли открыть. То есть для обычного функционирования, как если бы вы весь день валялись на диване и ничего не делали😸. А если мы говорим о том чтобы выйти куда-то, или сходить на работу, а тем более интенсивные тренировки , то потребление меньшего количества пищи приведет к ОБЩЕЙ СЛАБОСТИ!!! упадку сил и апатичному настрою. 

Проверять не рекомендую)) 

Поскольку примеров в практике, когда девочки вдруг неожиданно перекращают тренировки, потому-что ЖОР, ЖОР, ЖОР!!! боле чем достаточно🙀 

В то же время, мы стремимся к обеспечению суточной нормы - 1400-1800 ккал. Важно кормить свой организм. Если вы его кормите и он вам доверяет, он не будет запасать и все с удовольствием отдаст. Снижение веса, это простая математика: "Едите больше, чем тратите - поправляетесь, едите меньше - худеете". Все просто)))))) 

Скачивайте приложение😉. Через месяц-полтора в нем отпадет необходимость, потому что вы уже на глаз будете определять сколько чего съели. 

Ну и не забывайте, что приложение является исключительно вашим помощником. Если нет возможности его скачать, то никто не отменял простую тетрадь и ручку)))) 

Напомню что вы записываете ВСЁ -ВСЁ, что съели в один прием пищи!!! Тем более уж ВСЕ ДЕСЕРТЫ: торты,печененки, и прочие сладости🍧🍦🍰🍪 

ГЛАВНОЕ!! БУДТЕ ЧЕСТНЫМИ перед СОБОЙ😉 и мной🍭