Моя регенерация. Часть 1. Движение

Не нужно усложнять простые вещи.

Этот принцип является основополагающим во многих сферах нашей жизни, в сфере ЗОЖ тем более.

Основная задача нашей двигательной активности - это поддерживать кровообращение на должном уровне. Все остальное это тактические моменты.

Например:

• улучшается насыщение крови кислородом
• появляются новые капиллярные пути
• улучшается деятельность ССС (сердечно-сосудистой системы)
• укрепляется ОДА (опорно-двигательный аппарат)
• и т.д. и т.п.

Запомните - НАША КРОВЬ - НАШ ЛУЧШИЙ ЛЕКАРЬ. Чем активнее и насыщеннее наше кровообращение, чем более успешно она попадает в самые отдаленные уголки нашего организма - тем здоровее мы будем.

Так считали древние врачеватели, это понимают многие современные врачи, которые еще сохранили ясность ума и рациональный взгляд на организм человека, несмотря на требования медицинских администраций, врачебные планы, бюрократические препоны и т.п.

Наша задача - чтобы кровь в нас не "застаивалась".

Почему у лежачих больных образуются пролежни? Потому что в тех местах тела, которыми они соприкасаются с постелью, настолько все неподвижно, что начинаются застои и воспаления.

Это ведь так просто и природа предусмотрела все, дав нам возможность двигаться. А мы придумали способы, как двигаться меньше.

Итак, несмотря на то, что мне сделали операцию - я начал двигаться и совсем не собирался соблюдать постельный режим. Естественно, я не начал бегать, прыгать, что-то поднимать, так как ковылял с трудом, я начал просто... ковылять.

Не спеша ковылять по коридорам госпиталя. Включил на сотике радио, наушники в уши и поплелся в старческом стиле. Благо коридоры длинные.

В первый день на вопросы медсестры: "Куда?!", я говорил: "В туалет". На 5-й раз она заподозрила и поняла, что так часто в туалет не ходят.

Попробовала меня напугать режимом и дежурным врачом, но так как я был из другого ведомства (из МВД), да еще и в звании офицера (просто в отделении лежали только рядовые и младший нач.состав), дежурный врач сказал:

- Да пофиг, пусть кондыбает, рана откроется, вот тогда наплачется.

Короче, мои "ковылялки" продолжались.

Но отмечу, если бы я не использовал в тот период СГ, то даже такие "ковылялки" надо было делать в меньшем объеме. Все-таки моя цель была - как можно быстрее регенироваться, а не постоянно кровоточить.

Короче, я "ковылял" каждый час по 15 минут. Да, я любитель физкульминуток, мини-тренировок и здесь тоже использовал эту стратегию.

На 3-й день (!!!) регулярных ЕЖЕЧАСНЫХ КОВЫЛЯЛОК я почувствовал себя реально лучше и... попробовал отжаться от стены. Просто встал в шаге от стены и просто попробовал согнуть руки.

Я физически ощутил, как напряглись швы и просто встал еще ближе к стенке, чтобы сократить нагрузку до минимума или другими словами подобрать такую нагрузку, которая была бы АДЕКВАТНА для меня тогда и именно для того физического состояния, в котором я находился.

Это еще один важный принцип, который нарушается повсеместно в тренировках. Вы же чувствуете себя здоровыми, когда начинаете заниматься любыми тренировками. Зачем острожничать - и нагружаете себя по полной.

Самое глупое, что я слышал, кстати, как раз от женщины-терапевта, участницы одного из моих фитнес-челленджей:

- Я вспотела, как мышь, еле ползу, значит, тренировка была крутая.

Вспотела - значит, слила много воды на тренировки, это просто индивидуальная особенность, а вот то, что еле ползешь - это уже очень опасно.

В результате такой тренировки, на которой ты проигнорировала все предупреждения и дала себе нагрузку НЕАДЕКВАТНУЮ своему уровню тренированности, ты получила микротравмы, которые рано или поздно приведут к реальной травме, для которой врачи придумали название - УСТАЛОСТНАЯ.

Это когда вы много раз повторяете неправильные движения, потихоньку организм устает и в итоге травма происходит там, где самое слабое место.

Но случается это обычно бытовым способом - вы повернулись или подняли ручку с пола или наступили в ямку и у вас "прострелило" в спине или стопа подвернулась.

Вы это связываете с неловким поворотом, например, а на самом деле этот поворот был просто последней каплей. А причина была в другом.

Я должен был это пояснить, так как придаю очень большую важность данной проблеме.

А теперь представьте, как нужно восстанавливаться, если вы после операции или других серьезных потрясений?

Ведь у многих людей даже нет опыта рациональных тренировок с подбором нагрузки, поэтому получается, что восстановление тела идет... ну как идет. Либо само заживает со всякими осложнениями - небольшими или большими, либо излишней активностью наносятся новые проблемы.

Теперь я прошу вас только об одном - задумайтесь, есть в вышеизложенных рассуждениях толика здравого смысла?

С моей точки зрения, но, блин, этот здравый смысл я приобрел, наделав ранее много ошибок. Тренировался, как угорелый, как будто был бессмертным :)

И тем не менее, не соверши я в свое время эти ошибки, мне пришлось бы опираться только на чужой опыт и на чужие слова.

Поэтому у вас есть сейчас классная возможность - либо совершать свои ошибки, либо узнать о чужих, и не совершить их :)

Короче, как я восстанавливался движением:

1. Нужно было увеличить кровообращение в нижней части тела, как самой сложной для циркуляции крови (задумайтесь, почему варикоз бывает на ногах и практически никогда на руках). Для этого я сначала использовал просто ходьбы - этого хватало. Потом ходьбы с усилием - в горку и по лестница. И когда уже почувствовал себя более крепким - приседания. Иногда отдельно делал подъемы на носки, а иногда совмещал с приседаниями.

ЕЖЕЧАСНО.

2. Для верхней части тела - отжимания от стены, постепенно отодвигаясь от нее. А потом просто на одной руке от стены. Не ложиться же на пол в коридоре.

Вот и все. Это мое восстановление и усиление кровотока с помощью ходьбы, приседаний, подъемов на носки и отжиманий.

Уже когда я вернулся в кубрик и оставшиеся швы снял сам, то есть когда уже был без швов, добавил подтягивания, скорпиона, а потом и гиревые упражнения.

Через месяц, я был как огурец.

Ну а в госпитале на 5-й день медсестра ахнула на перевязке и позвала хирурга, которые меня оперировал, который просто спросил:

- Что ты такое? Почему ты так быстро регенерируешься?!

Но тут заслуга в большей мере СГ и АТ.

Про движение, в принципе, я написал все подробно и понятно. Используйте себе не только для восстановления после болезней и операций, но вот даже сейчас, если вы только хотите начать тренироваться...

НАЧНИТЕ С ФИЗКУЛЬМИНУТОК.

У нас жара опять под 30, но двигаться все равно нужно :) Я пошел, прогуляюсь по лесу, шагов так на 7 000 потом продолжу вторую часть про уникальный метод "СГ"