Качай ноги!

Здравствуйте, друзья! Как и обещал, сегодня о приседаниях со штангой. 1)Утверждение-во время приседаний секреция тестостерона очень значима. 1) Отвечаю - все доступные источники указывают на крайне краткосрочное повышение тестостерона в процессе тренировки, не более чем на 25 % от значений, имеющихся на начало тренировки и это без учёта гемоконцентрации (сгущение крови). Это ничто или практически ничто. 2) Утверждение- благодаря приседаниям лучше растёт масса. 2) Разумеется это так. Увеличение объёма бедер на 1см увеличит массу тела на несколько килограммов в то время, как такая же прибавка в объёме плеча принесёт всего несколько сот граммов. 

3) Утверждение - без приседаний не вырастут руки, плечи и т.п. 

3) Отвечаю - расскажите это конькобежцам или велосипедистам, чьи ноги зачастую больше, чем у культуристов, а руки почему-то нет. Просто они знают, что для того, чтобы росли руки нужно тренировать руки, а не ноги. Теперь о главном. Те, в чьих программах есть это упражнение обычно имеют бо'льшую мышечную массу, чем те кто не практикует приседания. Правда связано это не с тестостероном, а с умением более тяжело тренироваться в принципе, а это в свою очередь создаёт более мощный механический натяг, активацию сигнального белка mtor, выработку локального МФР и ИФР-1. К примеру для того, кто смог осилить программу "8 недель ада" (вы приседаете начиная от 2 минут в первую и до 8 минут в последнюю тренировку программы) или программу "двадцать" (выполняете 20 приседаний с весом, который можете одолеть всего 10 раз) сгибания рук с гантелями покажутся ерундой. При работе в отказ ЦНС подключает дополнительные двигательные единицы и соответственно мышечные волокна для преодоления утомления и боли, вызванных недостатком АТФ и увеличением концентрации ионов водорода. А всё это подчиняется воле, вашей силе воли. Вывод. Тяжёлые приседания в отказ, (не путать приседания с тяжёлой штангой) учат тяжело и усердно тренировать ВСЕ мышцы.