Мотивация

Fitness молодость

Вопрос мотивации в спорте актуален не только для тех, кто считает его средством саморазвития. Порой утром трудно подняться даже с кровати, не говоря уже о тренировке. Но успех в спорте – это не случайное обстоятельство, а закономерность воли!

Тренировки и мотивация – неразлучные понятия

Каждый человек, наверняка, хоть раз в жизни искал всевозможные аргументы в пользу занятий фитнесом или другим видом спорта. Кто-то посещает спортзал, желая добиться стройной фигуры, которую не стыдно продемонстрировать на море или еще где-то. Кто-то просто хочет быть здоровым и полным жизненных сил. Работа над собой просто необходима, если имеют место следующие симптомы:

Смена настроения.
Избыточный вес.
Постоянное чувство усталости.
Недостаточная физическая нагрузка.
Появление проблем с самооценкой.
Отсутствие аппетита.

Если ты ищешь чего-то вдохновляющего, непременно почитай мотивирующие цитаты.

В чем заключается мотивация на фитнес?

Не можешь заставить себя ходить на тренировки? Всякий раз ждешь понедельника, чтобы начать жизнь заново? Если лень-матушка постоянно заставляет откладывать планы на другой день, тогда пора хитрить. К примеру, придумай вознаграждение, которое сможешь получить после тренировки. Причем оно должно быть ощутимым. Так, после часа в бассейне побалуй себя просмотром новой серии любимого сериала. Причина действия или бездействия заключается в психологии. Для успеха необходимо выполнение 3 составляющих: одно действие выступает в качестве знака, второе – является самим проявлением активности, а третье – это вознаграждение, которое впоследствии становится сильнейшей мотивацией не только в спорте, но и вообще во всех сферах жизнедеятельности.

Решил профессионально заниматься бодибилдингом? Хорошей мотивацией при этом становится практика публичных заявлений. Когда ты даешь обещание самому себе, в любой момент можешь отказаться от задумки или поменять условия, давая лени взять верх. А когда что-то обещаешь близкому человеку, другу или коллеге, то отлынить уже не так-то просто.

Фитнес-бикини – мотивация для покорения новых вершин

Если морально не хватает сил, чтоб начать работу над собой, тогда поэкспериментируй с позитивным мышлением. Как действует данный метод? Если сложно начать занятие, представь собственное стройное отражение в зеркале после того, как избавишься от лишних килограмм, и начнут появляться первые кубики пресса. Эта схема служит хорошей мотивацией фитнеса не только для девушек, но и парней. Или вообрази, что принимаешь участие в профессиональном конкурсе по фитнес-бикини, на который попасть под силу не каждой девушке. Это сподвигнет на покорение новых вершин!

Мотивация для спорта для девушек: в чем главный успех?

Многие девушки недовольны собственным отражением в зеркале, поэтому они стремятся улучшить положение с помощью фитнеса. Однако вскоре забрасывают тренировки из-за недостаточно сильной мотивации. Стремление к чему-то играет такую же важную роль, что и соблюдение режима дня и правильного питания. Для занятий с удовольствием совсем необязательно покупать за космические цены абонементы в тренажерный зал, чтоб это подталкивало на физические упражнения. Чтоб фитнес был приятен, руководствуйся следующими правилами:

Не забывай про главную цель – стать обладательницей красивого, стройного и подтянутого рельефа.
Не спеши с процессом построения собственного тела, поскольку это занимает длительное время и требует выкладки по полной программе. Не жди быстрого эффекта!
Тренировки должны приносить сплошное удовольствие, ведь они – не наказание.
Если тяжело самомотивироваться, в таком случае непременно посмотри видео о девушках, которые с нуля добились большого успеха в преображении тела.

Фитнес-мотивация для парней: как сделать свое тело лучше?

Мускулистое мужское тело без обвисшего живота, с выпуклыми бицепсами всегда привлекает внимание женщин и вызывает зависть других мужчин. Это заслуживает восхищения! Большинство новичков уже через месяц занятий бросают тренажерный зал, поскольку не видят существенных изменений. Но чтобы добиться такой фигуры, придется долго и усердно трудиться. Это один из секретов успеха, который вырабатывает желание успешно продолжать тренировки и совершенствоваться.

Благодаря фитнесу мужчины могут не только привести тело в порядок, но и улучшить обменные процессы в организме, избавиться от жировых запасов, заставить организм нормально функционировать. Стремление добиться не только красивого, но и здорового тела – не единственная мотивирующая сторона. Спортсменам, которые основательно занимаются телом, увеличивают объем мускулатуры, стоит всерьез подумать о профессиональной деятельности по бодибилдингу.

Этап “разлома”

На пути к прогрессу рано или поздно наступает необратимый спад. После достижения цели у спортсмена происходит психологический разлом. На данном этапе уровень мотивации падает, о чем говорят следующие признаки:

Неполная выкладка на тренировке (начинаешь себя жалеть, поэтому не можешь выполнить программу на 100%).
Отсутствие удовольствия во время занятий, когда тренировка больше похожа на рутину, чем на путь саморазвития.
Сокращение длительности тренинга (работаешь меньше необходимого).

Переломный период тяжело преодолеть, однако если собрался достичь каких-то вершин, а не просто подготовить тело к летнему сезону, тогда нужно с этим справиться. Спортом пытается заниматься большинство людей, но реальный успех (будь-то завоевание олимпийской медали или просто обладание спортивной фигурой круглый год) достигает только 7% от общего числа занимающихся, остальная масса тратит время понапрасну. Именно этим 7% удается преодолеть период разлома, когда слово “хочу” уступает место слову “надо”. По-настоящему мотивированный спортсмен не остановится ни перед чем – разломом или неудачей, поскольку он умеет делать работу над ошибками и продолжает путь несмотря ни на что. В этом как раз и заключается сила воли, когда тяжелые времена и препятствия не ломают, а наоборот закаляют!

Самый верный выход для преодоления переломного периода – это отслеживание собственного прогресса. Таким образом можешь установить степень развития и то, насколько тренинг подходит тебе. Запомни: не существует тренировочной программы одинаковой для всех, ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей отдельного человека. И не бойся экспериментировать, ведь это один из методов достижения цели!

10 эффективных способов: как добиться мотивации на занятия в тренажерном зале

Следующие хитрости помогут справиться с ленью и воодушевляют на тренировки:

Получай деньги за занятия спортом. Существуют специальные площадки, на которых после регистрации можно получать денежную компенсацию за успешно проведенные тренинги. Конечно, ресурс не берет деньги из воздуха. Финансы поступают на твой счет со счета того, кто пропустил тренировку. Так что если завтра пропустишь занятие, придется платить тебе за прогул. Хорошая мотивация, не так ли?
Надевай спортивную экипировку. Приходя домой после работы, снимай с себя деловой костюм и переодевайся в удобные спортивные вещи. Так будет проще заставить себя сделать пару-тройку упражнений.
Веди дневник тренировок. С ним ты будешь постоянно видеть, что сделал за прошедший день. Динамика развития будет на лицо. Листая страницы дневника, ты поймешь, что медленно и уверенно приближаешься к цели.
Постоянно напоминай себе о причинах, которые побуждают к занятиям. Помнишь тот красивый костюм, что отлично сидел в плечах, но выпирающий живот портил всю картину? А как на счет одышки после игры в футбол с сыном на свежем воздухе? Прошло всего 3 минуты, а ты стоишь, подперев руками коленки в попытках восстановить дыхание.
Вообрази себя бросившего спорт через несколько лет. Только представь, каким ты будешь через 5-10 лет, если сейчас бросишь занятия? Обмен веществ с годами замедляется, так что не думай, что навсегда останешься молодым. Чем взрослее мы становимся, тем пагубней действие негативных факторов (недосыпы, переедания, избыточный вес – все это отрицательно сказывается на здоровье).
Запишись в группу к тренеру. Групповые занятия зачастую оказываются намного продуктивнее, чем самостоятельные тренинги.
Время от времени представляй, что ты профессиональный спортсмен. Включай фантазию! Вообрази, что участвуешь в олимпийских играх, и миллионы людей наблюдают за выступлением. От твоих достижений зависит честь страны! Это помогает выложиться по максимуму.
Во время тренировок слушай не музыку, а аудиокниги. Так у тебя будет желание узнать, что же случится с любимыми героями дальше, в процессе очередной пробежки.
Найди соперника. Прекрасно, если друзья захотят присоединиться к твоим занятиям. Дух соревнования – замечательная мотивация!
Выработай пристрастие к здоровой пище. Вкусно совсем не означает “жирно” и “огромные порции”. Откажись от сдобных изделий и сладостей, мясо не жарь,а вари и вскоре ты почувствуешь себя гораздо лучше!

Заключение

Вдобавок ко всему вышесказанному хочется привести высказывание не просто спортсмена, а великого человека. Вот как звучит мотивация для спортзала от А. Шварценеггера: “Ты можешь считать, что у тебя плохие гены, медленный обмен веществ, а можешь просто оторвать задницу от дивана и начать работу над собой, задаться целью и поверить в себя! Тогда тебя обязательно ждет успех”. Также не забывай, что прежде, чем кого-то победить, нужно для начала побороть себя.

♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️

Хотите личную программу тренировок или питания?

Пишите нашему @ArnoldFitnessBot