Мой план

10:00 - подъем, 2 стакана воды; 

10:15 – сывороточный протеин – 1 мерная ложка на воде; 

11:00 – Рецепт овсянки:

-150г цельных овсяных хлопьев

-30г ржаных отрубей

-20г растительного масла (2 разных по 10г) или 50г арахисовой пасты

-соль по вкусу

Хлопья отварить в течение 15-20 мин, выложить в тарелку, добавить отруби, масло, арахисовую пасту и соль по вкусу.

13:00 – рис басмати 100гр+филе индейки 150гр; 

15:00 - рис басмати 100гр+филе индейки 150гр

17:00 – филе индейки 200гр+овощи; 

19:00 – рис басмати 100гр+10гр BCAA; 

20:00 – //ТРЕНИРОВКА (20гр BCAA)// 

22:00 - сывороточный протеин – 1 мерная ложка на воде; 

23:30 – сывороточный протеин - 1 мерная ложка на воде+яичница из 4 цельных яиц+отруби ржаные 20гр+1 ст ложка масла (грец.орех); 

01:55 – КАЗЕИН – 1 мерная ложка на воде; 

02:00 – отбой.

Рецепт мяса с гарниром:

-500гр филе индейки (или любого другого нежирного мяса)

-300гр риса басмати (или любой другой крупы с низким ГИ)

-2 больших помидора

-300мл 0-1% кефира

-50мл соевого соуса

-вода

-специи по вкусу

Мясо мелко нарезать, замариновать в кефире, соевом соусе и специях (30 мин в холодильнике).

Пока маринуется мясо - мелко нарезать помидоры и отварить крупу.

После того, как мясо замариновалось, достать его из холодильника, выложить на разогретую сковороду (предварительно сцеживая лишний маринад) вместе с помидорами и тушить до готовности 10-15 мин.

Когда мясо готово, необходимо выключить плиту, добавить сваренную крупу в сковороду и тщательно все перемешать, затем накрыв крышкой, чтобы крупа впитала в себя томатный сок со специями, и блюдо до конца приготовилось.