Мне не лень написать про лень. Часть 2
Ivan PolovinkinЧасть 1 находится здесь (http://telegra.ph/Mne-ne-len-napisat-pro-len-08-07)
В этой части я расскажу про возможные причины того, почему человек делает вместо того, что он называется делами "важными" дела неважные. Другие.
Поехали по пунктам.
Возможные причины для занятия "не теми" делами:
1) Физическая, психическая усталость.
Если много и часто напрягать себя, лишать возможности передохнуть, гнать себя на силе воли, выполнять поставленный план несмотря ни на что, то очень скоро нервная система закипит.
Само дело станет ассоциироваться с усталостью. И даже мысли о нём будут вызывать эти ощущения.
Решение: искать и создавать свои способы расслабляться во время работы, после работы, на выходных, в отпуске.
Переключаться на любое другое дело, задачу (или сделать перерыв), когда начинаете ощущать усталость.
2) Болезнь.
Вас когда-нибудь тошнило? Крутило живот?
О чем были вы думали в тот момент?
Вряд ли это были мысли о невыполненных задачах и планах :))
«Господи, как же херово, поскорей бы это закончилось», - как-то так обычно бывает в такие моменты.
Тошнота и боль в животе — недуг ощущабельный, но бывает и вялотекущие проблемы со здоровьем.
Печенка сбоит, сердце не в ровном ритме бьется, почки плохо выполняют свои функции, поджелудочная не справляется и пр. Вроде не болит ничего, а общее самочувствие фиговое.
Решение: периодическая проверка внутренних органов (УЗИ, МРТ, КТ и пр.), сдача анализов позволят выявить начало нездоровья на раннем этам либо убедиться, что у Вы здоровы. Тогда можно будет переключиться на поиски других причин откладывания.
3) Неясность дела.
Далее будет несколько формулировок, сравните насколько ясная-туманная рисуется картинка и что из этого проще выполнить.
Научиться водить машину — Проехать от точки А до точки Б, в середине рабочего дня, заглохнуть не более 3х раз.
Доделать проект — Внести правки в файле doc от 4.08.17 до 10.08.17
Разобрать документы — Бумага на рабочем столе разложена по категориям, пространство освобождается для того, чтобы поставить монитор и клавиатуру.
Убраться в комнате — Полы влажные, пыль по углам отсутствует. Книги на полке стоят ровно, чистые вещи висят в шкафу, грязные лежат в ящике для белья.
Что в уме, то и на языке.
Что на языке, то и в уме.
Решение: учиться конкретезировать (прояснять) свои дела, задачи, цели.
Если вы не можете объяснить ребенку, какой результат вы хотите получить, то лучше не начинайте.
Ребенок не понимает абстрактных понятий и общих категорий. Ему конкретику подавай. Образы :)
Когда Вы можете конкретными словами описать результат, то и действия становится проще подбирать.
Сюда же подходят техник по постановке целей SMART, Хорошо сформулированный результат и прочие.
4) Неприятный прошлый опыт.
Толя играет в Angry Birds вместо того, чтобы доделать сайт.
Почему?
Потому что в прошлый раз Толя накосячил и заказчик был в бешенстве.
Толя, незамечая того, связал свои неприятные ощущения от бешенства начальника с процессом создания сайта. Теперь он избегает этого дела.
Если при мыслях о деле, вы ощущаете дискомфорт, негативные эмоции, то вероятнее всего есть причина в прошлом.
Решение: извлечь урок из этой ситуации (ситуаций), тем самым нейтрализовать неприятные ощущения.
Алгоритм:
1) Назовите ощущение, чувство или эмоцию, которая возникает при мыслях о деле (или в процессе выполнения дела).
2) Оцените "неприятность" по шкале от 0 до 10. 0 - никакой неприятности нет, 10 - неприятно до жути.
3) Задайте себе вопрос: где такое было раньше? Дождитесь пока на ум не придет ассоциация, конкретный или смутный образ воспоминания. Не надо пытаться с усилием вспоминать. Задайте вопрос и немного подождите.
4) Задайте себе вопрос: какие выводы, решения, осознания, уроки я могу извлечь из этого воспоминания так, чтобы неприятные ощущения, чувства, эмоции уменьшились или вовсе исчезли?
5) Запишите мысли, которые пришли вам на ум,
6) Оцените по шкале от 0 до 10, насколько неприятные ощущения уменьшились?
7) Повторяйте процедуру до тех пор, пока не сможете перейти к делу.
Воспоминаний может быть несколько, они могут быть связаны между собой логической цепочкой, а могут и не быть. Это не имеет большого значения.
5) Представление результата, который не имеет внутренней ценности.
Катя хочет заняться фитнесом, но вместо этого продолжает кушать чипсули и булочки.
На вопрос: зачем тебе заниматься фитнесом?
Катя отвечает: чтобы похудеть.
Но от этого ничего в её жизни не меняется.
Решение: чтобы Кате помочь, мы можем спросить её по особенному. Рекурсивно задавая один и тот же вопрос.
— Катя, зачем тебе заниматься фитнесом?
— Чтобы похудеть.
— Хорошо, а что ты внутреннего, ценного, важного для себя получишь, когда похудеешь?
— Ммм... буду себе нравится, когда смотрюсь в зеркало.
— Замечательно, а что что ты внутреннего, ценного, важного для себя получишь, когда будешь нравится себя, смотрясь в зеркало?
— *Катя задумалась*
— Я получу ощущение внутренней целостность.
— Супер! Как ты смотришь теперь на то, чтобы заняться фитнесом, для того, чтобы ощущать внутреннюю целостность?
— Ооо, я реально чувствую зачем мне теперь тягать эти железяки, а еще появились мысли, что я могу делать не только это, но другие дела.
Как вы заметили, задавался один и тот же вопрос к каждой называемой ценности.
Заявленная ценность или причина, почему человек хочет что-то начать делать, может не является значимой ЛИЧНО.
Она вроде бы есть, но вроде бы и не про меня это. Где-то увидел, где-то услышал и присвоил себе. Но до конца так и не разобрался зачем оно на самом деле.
Такая рекурсия позволяет найти то, что на самом деле ему может быть важно и значимо, и тогда мотивация появляется как бы сама собой.
Это можно делать как с другими, так и с собой. Для этого нужно фиксировать результат на листке или в файле, чтобы не сбиться.
Когда останавливаться?
1) Ценности начинают повторяться. Появляются синонимы.
2) Человек может сказать, что дальше ничего нет. "Х" - это самое важно и значимое.
3) Когда вы почувствуете, что "вот оно", "вот чего мне не хватало", "я теперь понял".
Завершая этот пост, подведу итог.
Я описал 5 пунктов, которые могут подталкивать Вас делать одни дела, вместо других "важных".
Эти пункты могут встречаться по отдельности, а могут и перемежаться между собой: усталость+неясность+нет значимых ценностей.
Предполагаю, что пунктов может быть больше, поэтому если у Вас есть идеи на этот счет, то пишите. Разберемся и дополним этот список вместе :)
На этом пока всё. Если Вы читаете эту строчку, то считайте себя героем! Контролировать внимание Вы точно умеете! :)
Спасибо за внимание!
-------------------------------
На тему проработки лени, я написал 5 шаговый алгоритм-методичку. Писал для себя, затем понял, что другим тоже может пригодиться.
Она включает себя эти 5 пунктов + еще несколько дополнительных. + Провел на эту тему вебинар с разбором и ответами на вопросы.
Всю эту вкуснятину я продаю за 100 рублей. Да-да, не 1 000, а 100.
Кому стало любопытно — пишите в личку!
Вот теперь всё! :)
-----------------------------
Автор Иван Половинкин. Аккаунт в Telegram: Ivan_Polovinkin
Статья с канала: psypraktika
Обсуждение данной статьи в чате Telegram: psy_chat