Минералы для женщин.

В современном мире из-за неправильного питания, накопленных токсинов и плохой экологии мы остро ощущаем нехватку витаминов и минералов. Особенно часто именно у женщин возникает хронический недостаток минералов, который приводит к лишнему весу, проблемам со здоровьем и раннему старению организма.

Какие минералы особенно необходимы женщинам?

Самые важные минералы для женщин - магний, кремний и кальций.

Магний играет важную роль в обеспечении правильной работы организма

Дефицит магния вызывает: чувство тревоги и раздражительность, усталость и снижение работоспособности, судороги, учащённое сердцебиение, частую смену настроения, головные боли.

Если вы замечаете у себя перечисленные симптомы, возможно вам не хватает магния в организме.

В каких продуктах содержится магний и нужно ли его принимать дополнительно?

1. Семена и орехи (кешью, кунжут, арахис, миндаль, кешью, тыквенные семечки)
2. Злаки (гречка, ячмень, бурый рис, пшено, овсянка)
3. Фасоль и чечевица, бобы, горох.
4. Зелень (шпинат, базилик, свекольная ботва, мангольд), морская капуста
5. Тёмный шоколад, какао
6. Авокадо
7. Квашеная капуста и ее сок. Хотя в квашенной капусте не содержится много магния, зато она в несколько раз увеличивает всасывание этого минерала, полученного из вышеперечисленных продуктов. Недостаточно просто загрузить магний внутрь – организм должен его усвоить, а без «хороших» бактерий невозможно извлечь и усвоить магний, даже если вы будете пить зеленый сок каждый день.

Средняя суточная норма магния 400-500 миллиграммов. Очень часто невозможно повысить уровень магния в организме одним питанием, в этом случае, назначают препараты магния. Особенно недостаток магния возникает у беременных женщин.

Кремний — минерал, который предупреждает появление морщин и растяжек, делает кожу мягкой, эластичной и упругой. А также эффективно борется с появлением целлюлита.

Недостаток кремния в организме способен привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, злокачественным образованиям, а также к сахарному диабету.

Кремний помогает очищению тела избавляться от тяжелых металлов, в особенности от алюминия, который является одной из причин возникновения болезни Альцгеймера, слабоумия, хронической усталости и других неврологических проблем.

В каких продуктах содержится кремний.

1. Овощи (цветная или белокочанная капуста, морковь, огурцы, лук, редиска, помидоры, репа), в землянике, в бананах, в вишне, в изюме, в овсяных хлопьях 
2. Крупы (ячневая, гречка, овсянка, пшеница, кукуруза)
3. Бобы (фасоль, чечевица, горох)
4. Ягоды (вишня, земляника, малина)
5. Фрукты (бананы, дыня, ананас)

Физиологическая потребность в кремнии составляет 20 – 30 миллиграмм в день.

Кальций  — чем полезен и чем опасен для нашего тела?

Кальций -минерал, который необходим для здоровья костей и зубов, для синтеза ДНК.

В продуктах питания, которые мы принимаем ежедневно кальция более чем достаточно. Но самая главная проблема в том, что он плохо усваивается и не доставляется в нужные места.

Когда в организм поступает слишком много кальция, начинается процесс кальцификации: он оседает в мышцах и сосудах, из-за чего ткани затвердевают. А когда кальций накапливается в клетках, он нарушает их работу и вызывает преждевременную гибель.

И чтобы кальций усваивался у нас в теле правильно, выполнял свою функцию и не создавалось его избытка, нужно знать эти важные моменты:

•  Магний и кремний поддерживают нормальный уровень кальция в крови.
• Не нужно принимать кальций в таблетках, особенно если у вас недостаток магния, низкий уровень витамина К и витамина D3

Что же нужно есть, чтобы не создавать в теле избыток кальция и направлять его туда, куда надо:

Самый лучший источник кальция для женщины – это зелень. В ней содержится даже больше кальция, чем в молочных продуктах. К тому же он превосходно усваивается и попадает прямо по назначению, а его излишки легко выводятся из организма.

«Зеленый кальций» есть в морской капусте во всех морских водорослях, во всех зеленых листовых овощах, в шпинате, брокколи, брюссельской и листовой капусте, листьях свеклы, горчицы и репы, фенхеле, петрушке, кинзе, сельдерее, рукколе. А витамин К, который находится в зеленых листовых овощах, регулирует доставку кальция в кости и свертываемость крови.

Вот такие минералы для женщин необходимы больше всего. Кушайте больше зелени, овощей и круп и будете здоровы и красивы!!!