Минералы для женщин.
@poleznayaedaВ современном мире из-за неправильного питания, накопленных токсинов и плохой экологии мы остро ощущаем нехватку витаминов и минералов. Особенно часто именно у женщин возникает хронический недостаток минералов, который приводит к лишнему весу, проблемам со здоровьем и раннему старению организма.
Какие минералы особенно необходимы женщинам?
Самые важные минералы для женщин - магний, кремний и кальций.
Магний играет важную роль в обеспечении правильной работы организма
Дефицит магния вызывает: чувство тревоги и раздражительность, усталость и снижение работоспособности, судороги, учащённое сердцебиение, частую смену настроения, головные боли.
Если вы замечаете у себя перечисленные симптомы, возможно вам не хватает магния в организме.
В каких продуктах содержится магний и нужно ли его принимать дополнительно?
- Семена и орехи (кешью, кунжут, арахис, миндаль, кешью, тыквенные семечки)
- Злаки (гречка, ячмень, бурый рис, пшено, овсянка)
- Фасоль и чечевица, бобы, горох.
- Зелень (шпинат, базилик, свекольная ботва, мангольд), морская капуста
- Тёмный шоколад, какао
- Авокадо
- Квашеная капуста и ее сок. Хотя в квашенной капусте не содержится много магния, зато она в несколько раз увеличивает всасывание этого минерала, полученного из вышеперечисленных продуктов. Недостаточно просто загрузить магний внутрь – организм должен его усвоить, а без «хороших» бактерий невозможно извлечь и усвоить магний, даже если вы будете пить зеленый сок каждый день.
Средняя суточная норма магния 400-500 миллиграммов. Очень часто невозможно повысить уровень магния в организме одним питанием, в этом случае, назначают препараты магния. Особенно недостаток магния возникает у беременных женщин.
Кремний — минерал, который предупреждает появление морщин и растяжек, делает кожу мягкой, эластичной и упругой. А также эффективно борется с появлением целлюлита.
Недостаток кремния в организме способен привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, злокачественным образованиям, а также к сахарному диабету.
Кремний помогает очищению тела избавляться от тяжелых металлов, в особенности от алюминия, который является одной из причин возникновения болезни Альцгеймера, слабоумия, хронической усталости и других неврологических проблем.
В каких продуктах содержится кремний.
- Овощи (цветная или белокочанная капуста, морковь, огурцы, лук, редиска, помидоры, репа), в землянике, в бананах, в вишне, в изюме, в овсяных хлопьях
- Крупы (ячневая, гречка, овсянка, пшеница, кукуруза)
- Бобы (фасоль, чечевица, горох)
- Ягоды (вишня, земляника, малина)
- Фрукты (бананы, дыня, ананас)
Физиологическая потребность в кремнии составляет 20 – 30 миллиграмм в день.
Кальций — чем полезен и чем опасен для нашего тела?
Кальций -минерал, который необходим для здоровья костей и зубов, для синтеза ДНК.
В продуктах питания, которые мы принимаем ежедневно кальция более чем достаточно. Но самая главная проблема в том, что он плохо усваивается и не доставляется в нужные места.
Когда в организм поступает слишком много кальция, начинается процесс кальцификации: он оседает в мышцах и сосудах, из-за чего ткани затвердевают. А когда кальций накапливается в клетках, он нарушает их работу и вызывает преждевременную гибель.
И чтобы кальций усваивался у нас в теле правильно, выполнял свою функцию и не создавалось его избытка, нужно знать эти важные моменты:
- Магний и кремний поддерживают нормальный уровень кальция в крови.
- Не нужно принимать кальций в таблетках, особенно если у вас недостаток магния, низкий уровень витамина К и витамина D3
Что же нужно есть, чтобы не создавать в теле избыток кальция и направлять его туда, куда надо:
Самый лучший источник кальция для женщины – это зелень. В ней содержится даже больше кальция, чем в молочных продуктах. К тому же он превосходно усваивается и попадает прямо по назначению, а его излишки легко выводятся из организма.
«Зеленый кальций» есть в морской капусте во всех морских водорослях, во всех зеленых листовых овощах, в шпинате, брокколи, брюссельской и листовой капусте, листьях свеклы, горчицы и репы, фенхеле, петрушке, кинзе, сельдерее, рукколе. А витамин К, который находится в зеленых листовых овощах, регулирует доставку кальция в кости и свертываемость крови.
Вот такие минералы для женщин необходимы больше всего. Кушайте больше зелени, овощей и круп и будете здоровы и красивы!!!