Mindfulness. An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World / Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире (M. Williams & D. Penman / М. Уильямс и Д. Пенман)
@yourcareer
"Осознанность" - книга о медитации, написанная в соавторстве профессором клинической психологии Оксфордского университета Марком Уильямсом и доктором биохимии Дэнни Пенманом. Уильямс в своё время придумал MBCT (mindfulness-based cognitive therapy) - технику когнитивной терапии, основанную на осознанности. Сегодня эта техника официально рекомендована британским минздравом как эффективный способ лечения депрессии на начальных стадиях.
Осознанность - это скилл, необходимый каждому (даже если у вас нет никаких проблем с психикой). Особенно важно быть осознанным, если вы живёте в мегаполисе, ежедневно курсируя по одному и тому же маршруту "дом - работа - дом", недовольны своей жизнью, испытываете зависимость от обновления ленты соцсетей, нервничаете из-за стресса на работе или проблем в семье и т.д. Осознанность позволяет "подняться над схваткой", быть более гармоничным, властвовать над своими чувствами и управлять своим настроением. Всё это в конечном счёте помогает принимать рациональные (читай: правильные) решения, быть более успешным и счастливым.
Авторы этого канал регулярно медитируют уже несколько месяцев и интересуются этой темой долгие годы, поэтому многое из теоретической части книги было для нас уже известным. (Научная польза медитации уже давно доказана, и на сайте Pubmed вы найдете ссылки на тысячи исследований по этому вопросу). Но теоретическая часть занимает лишь первые 70 страниц, дальше идут конкретные практические рекомендации на восемь недель вперёд.
Рекомендуем воплощать в жизнь рекомендации со страниц "Осознанности" параллельно с освоением каких-нибудь мобильных приложений для медитации. Например, один из авторов канала, Мастридер, использует Headspace. Это не реклама, просто приложение действительно замечательное, хотя и платное.
Русский перевод книги на сайте издательства: mann-ivanov-ferber.ru/books/osoznannost/
Ссылка на англоязычную версию книги на Amazon: amazon.com/Mindfulness-Eight-Week-Finding-Peace-Frantic-ebook/dp/B005NJ2T1G
Книга - абсолютный мастрид. Читайте в обязательном порядке.