Мифы

МИФЫ О БОДИБИЛДИНГЕ

Как в любой области, особенно интересной для человека, в бодибилдинге существует очень много различных мифов. Рассмотрим самые популярные из них:

Миф № 1. Тренировки с отягощениями делают человека неповоротливым и тугоподвижным

Многие думают, что в результате тренировок с отягощением вместе с набором веса человек теряет гибкость. Это не более, чем массовое заблуждение. На самом деле, если упражнения выполнять правильно и использовать всю амплитуду движения, гибкость мышц и суставов только растет. За счет этого тяжелоатлеты чаще всего отличаются невероятной гибкостью.

Конечно, в результате постоянного подъема веса, чтобы совершить то или иное движение, мышцы укорачиваются. Но потом они вновь удлиняются. То есть, ни одна тренировка не сокращает мышцы навсегда. Никто ведь после упражнений на бицепсы не ходит с короткими руками. Точно так же и в пилатесе, либо в йоге – нельзя с помощью упражнений на растяжку удлинить мышцы на всю жизнь. Если бы это было так, наши суставы потеряли бы стабильность.

Миф № 2. Если прекратить тренировки, то мышцы преобразуются в жир

Так же, как нога не может стать рукой, и мышцы наши в жир превратиться не могут. Это совершенно разные ткани. Данное заблуждение появилось из-за того, что люди с накаченными мышцами после прекращения занятий быстро становятся полными. Здесь все просто. Калорийность пищи остается прежней, а тренировок нет. Калорий сжигается меньше, и все лишнее откладывается в жир.

Миф № 3. Низкие повторения упражнений не способствуют увеличению мышц

Этот миф связан с тем, что выступающие на соревнованиях спортсмены обладают исключительным уровнем массы мышц. Правда в том, что совместно с тяжелым весом низкие повторения позволяют развить высокопороговые двигательные единицы (мышечные волокна типа IIB). Если же использовать высокие повторения и малый вес, развиваются низкопороговые двигательные единицы (волокна типа IIА). Для того чтобы достичь исключительной максимальной мышечной массы, необходимы тренировки сразу двух типов мышечных волокон.

Миф № 4. Тренировки с отягощениями замедляют рост детей

Часто родители запрещают своим детям тренировки с подъемом тяжелого веса до достижения ими подросткового возраста. Есть опасения, что занятия с отягощением могут замедлить рост ребенка. Этот миф был опровергнут, когда во время национальных исследований, в которых участвовали молодые атлеты, специалисты установили, что тяжелый вес способен не замедлить, а даже наоборот - ускорить рост костной ткани у детей. А вот как раз классическая ежедневная активность (бег, прыжки, удары), по словам известного доктора физиологии и специалиста в области биомеханики мягких тканей Мэл Сиф (Mel Siff), может негативно повлиять на опорно-двигательный аппарат ребенка.

Миф № 5.Тренажеры эффективнее свободных весов

Это утверждение спорное. Если сравнить отягощения со свободными весами, то тренажеры обладают некоторым преимуществом: помогают изолировать специфические мышцы; восстанавливаться после травм. К тому же, такие упражнения, как, например, сгибание и разгибание ног хорошо выполнять именно на тренажере. Однако все-таки свободные веса (отягощения) были и остаются наиболее универсальными по сравнению с тренажерами.

Миф № 6. Аэробный тренинг сжигает жир эффективнее силового

Это не просто миф – а очень бо-ольшое заблуждение! Ведь занятия с отягощениями помогают высвобождению гормона роста, с помощью которого, как раз и сжигаются подкожные жиры. К тому же тренировки с большим весом – это лучший способ нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, заметно ускоряет обмен веществ в организме. Как итог - большое количество калорий сжигается и во время тренировки, и в течение 1-2 часов после нее!