Mindfulness. Урок 1. Гормоны счастья: дофамин и эндорфин

О курсе MERA Mindfulness

Осознанность строится на умении брать паузу между чувствами и действиями. Человек, чувствующий себя достаточно счастливым, гораздо легче справится с задачей брать тайм аут и оценивать ситуацию в целом, прежде чем что-то делать. Поэтому мы решили, что начнем наш курс осознанности с блока о счастье.

Следующие блоки курса также приблизят вас к лучшему управлению собой. В них мы подробно поговорим о стрессе, самооценке и энергичности.

Каждый блок несет в себе конкретную цель:

• Цель блока про счастье — снабдить инструментами и упражнениями для повышения уровня вашего счастья, а также научить, как менять убеждения и отношение к ним, чтобы стать более счастливым.
• Цель блока про стресс — помочь понять природу стресса и подружиться с ним, снизить общее состояние тревожности.
• Цель блока про самооценку — помочь привести ее в адекватный вид и повысить самоуважение.
• Цель блока про энергию — научить простым практикам, которые станут вашими полезными привычками и повысят общее состояние энергичности.

Для удобства в каждом блоке вы найдете тест на определение вашего текущего уровня счастья/стресса/самооценки/энергичности. А практические задания в конце каждого урока помогут вам закрепить знания и освоить новые инструменты для повышения качества жизни.

В любом случае, надеемся, что это путешествие в мир осознанности принесет вам много новых мыслей и подарит интересные открытия.

О блоке про счастье

Часто люди считают, что уровень счастья зависит либо от генов (поэтому произошло деление на оптимистов и пессимистов), либо от жизненных обстоятельств. Согласно исследованию, 50% счастья действительно зависит от генов, всего 10% от жизненных обстоятельств, и целых 40% остается на наши мысли и действия.

Что бы ни происходило, мы на 40% ответственны за свой уровень счастья

Это отличная новость для тех, кто хочет взять счастье в свои руки. Зная, что нужно делать и каких ошибок избегать, вы гораздо быстрее научитесь менять уровень счастья и повысите уровень осознанности.

О чем мы поговорим в блоке про счастье

За несколько уроков мы расскажем о том, в чем заключается биохимия счастья, и как его можно синтезировать самостоятельно. Вы узнаете, какие ежедневные когнитивные ошибки мешают быть счастливыми и что на самом деле приносит удовольствие от жизни. И самое главное, что делать, чтобы стать счастливее.

О чем мы поговорим сегодня

О том, в каком виде представлено счастье в нашем теле и как научиться его синтезировать.

✍️ Первое задание

Перед тем, как мы начнем, пройдите пожалуйста Оксфордский опросник на определение уровня счастья: Оксфордский опросник счастья OHI

В конце курса мы попросим вас пройти опросник еще раз, чтобы оценить изменения, которые с вами произойдут.

УРОК 1. СИНТЕЗ СЧАСТЬЯ

Под счастьем мы будем подразумевать четыре чувства:

• Чувство радости, когда вы находите или изучаете что-то новое.
• Чувство комфорта, когда вы находитесь с близкими вам людьми.
• Чувство эйфории, которое помогает справляться с болью.
• Чувство собственной значимости, когда вас признают и уважают другие люди.

То, что мы способны испытывать эти чувства — результат слаженной работы мозга и 4 основных гормонов. На самом деле, в таком сложном процессе как счастье участвует больше гормонов и соединений, но сегодня мы разберем главные из них.

Хотим обратить внимание, что мы намеренно упрощаем повествование. Гормоны и мозг работают намного сложнее, но чтобы понять общую концепцию и стать чуть счастливее, достаточно понять их работу в самом упрощенном виде.

Мозг вырабатывает гормоны в качестве награды, чтобы мы не погрязли в лени, а выживали и передавали гены

У каждого из нас в мозге заложен древний механизм выживания и размножения. Чтобы человек знал, что для него ведет к выживанию, а что убьет, мозг использует гормоны в качестве награды. Ощущения счастья и радости от шоколада или хорошей беседы с точки зрения мозга означают, что вы все правильно делаете для выживания.

Четыре правила выживания по версии нашего мозга

1. Постоянно действовать и добывать ресурсы (дофамин)
2. В случае нападения хищника — спасти шкуру и только потом зализывать раны (эндорфин)
3. Объединяться в стаи и размножаться с подходящими партнерами (окситоцин)
4. Проявлять лидерство в стае и быть самой крутой особью, чтобы получать лучшую еду и бонусы (серотонин)

Мы хотим познакомить вас с каждым гормоном, потому что зная условия и причины их возникновения, вы можете влиять на их выработку. Сегодня мы расскажем про дофамин и эндорфин, а в следующем уроке про окситоцин и серотонин.

ДОФАМИН

Дофамин заставляет нас действовать

Первое правило выживания по версии нашего мозга — действовать. Если мы будем просто лежать и ничего не делать, мы умрем: от голода, от холода, от диких животных. Чтобы этого избежать, нам нужно все время искать еду, добывать огонь и обустраивать жилище, даже если за окном 21 век, а продукты можно найти в любом супермаркете за углом. Все действия для выживания требуют от нас усилий, поэтому мозгу нужно как-то убедить нас их выполнить. Для этого мозг использует дофамин. Выброс дофамина заставляет нас чего-то хотеть: залезть на дерево, чтобы снять банан, сходить в магазин за шоколадкой или пройти курс по менеджменту, чтобы получить повышение на работе. В обмен на успешное действие мы получаем прилив эйфории и ощущение «Я молодец».

Это только часть статьи о счастье из курса осознанности.

Полный доступ к курсу можно получить по этой ссылке.