МФР

По тому, что мы делали вчера. Опишу более подробно.

Сами мускулы, а также их миофасции неразрывно связанны друг с другом. При этом все движения соединительной оболочки напрямую влияют на то, как ведут себя мышцы. При этом миофасциальным релизом называют комплекс упражнений, который может не только помогать сжигать жиры, наращивать мускулатуру, но также расслаблять фасции. Пока человек находится в юном или молодом возрасте, все его ткани по умолчанию подвижны, эластичны, упруги и сильны. Они способны неоднократно сокращаться и растягиваться без вреда для себя, чуть ли не бесконечно. Оболочки легко растягивают, никак не влияя на работу мускулов, просто мягко охватывая и придерживая их.

В некоторых местах фасции могут даже прирастать к мускулам. Место соприкосновения (срастания) мускула и оболочки называется триггерной точкой. Они образуются в местах наибольшего напряжения и постепенно укорачивают мышцу. В область вокруг такой триггерной точки практически полностью прекращает попадать свежая кровь, начинается сильное кислородное голодание. Продукты метаболизма, токсины и шлаки, тоже оседают в таких местах, вызывая все более болезненные ощущения. При этом, ввиду сжатия определенного участка мышцы, она растягивается сильнее в других местах, становится менее подвижной, быстро устает при нагрузках, трудно отходит после тренировок. Со временем это приобретает характер цепной реакции. То есть уставшая мышца передает напряжение другим - страдают миофасциальные ткани, доставляя нам неудобства и боль. Негативные эффекты нарастают, словно снежный ком. В итоге суставы тоже теряют подвижность.

Расслабление или укорочение фасции прямо влияет на функционирование органа в ней заключенного.  В отношении мышц это приводит к тонусно-мышечному дисбалансу. Такой замкнутый круг: появляются триггеры ( это именно болевые точки, зажатости), которые, в свою очередь еще больше приводят к тонусно-мышечному дисбалансу. Напряжение одной фасции влияет на другую. Воздействие на одну фасцию влияет на состояние других. Это цепочка.

Активные триг. точки. Места ,где постоянно болит. Латентные мы находим путем нажатия. И те, и другие создают новые триггерные точки, активно воздействуя на соседние фасции. Поэтому не факт, что если болит в области лопатки, то причина именно там. Вполне может быть, что латентная триггерная точка , которая привела к болезненности, находится в другом месте.

Фасциальная ткань теряет свою эластичность

-с возрастом

-после травм

-повторяющийся стресс

-плохая осанка

Техника:

Методы воздействия

-Роллинг-прокатывание

-Ингибиция-давление

При нахождении триггерной точки задержитеь на 30-45 секунд

Дышите свободно

Возможно выполнять по ощущениям 1-2 раза в день через день. Каждый день не нужно.

ПОД 100% ЗАПРЕТОМ Тромбофлебит или тромбоз. Болезни онкологического характера. Обострения любых заболеваний (инфекции, воспаления, хронические болезни, кожные). ВРЕМЕННЫЕ ЗАПРЕТЫ Повышенная температура тела, что часто бывает при простудных или вирусных болезнях (ОРВИ, ГРИПП). Беременность. Наличие открытых ран и повреждений на коже (царапины, раздражения, высыпания). Повышенное или пониженное артериальное давление со всеми его внешними признаками (головокружение, тошнота, головная боль).

При варикозе и отсутствии тромбов можно заниматься на мягких роллах с осторожностью, особенно в местах выраженного варикоза.