Метаболизм

Метаболизм – что это?

Это скорость, с которой тело человека превращает пищу в энергию и расходует эту энергию.

Обмен веществ может ускоряться или замедляться в зависимости от многих факторов – недостаточное питание, уменьшение физических нагрузок, наличие заболеваний.

Что влияет на метаболизм:

• композитный состав тела (чего больше в организме – жира или мышечной массы. Чем больше мышц, тем выше метаболизм);
• пол (мужчина или женщина: у мужчин метаболизм выше на 5-10%, чем у женщин);
• возраст (с возрастом метаболизм замедляется);
• пищевой термогенез (энергия, которую организм тратит на переваривание пищи);
• физическая активность (общее число калорий, которые вы ежедневно тратите в ходе любой деятельности).

Как ускорить метаболизм.

Ускорить метаболизм можно в любом возрасте. Главное – соблюдать следующие правила.

⠀

1. Питьевой режим

Вода помогает ускорить обмен веществ на 3%. Суточная норма потребления чистой воды 40 мл*1 килограмм фактической массы тела.

⠀

2. Дробное питание

Питаться необходимо 4-6 раз в день, то есть через каждые 3 часа. И ни в коем случае не позволяй себе голодать. Голодание замедляет обменные процессы

⠀

3. Также введите в рацион питания продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты: рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лососевые), льняное масло, рисовое масло, орехи. Именно достаточное количество жиров, поступающих в организм, дают возможность тратить энергию и худеть.

⠀

5. Завтрак

Именно завтрак дает толчок обмену веществ.

⠀

6. Здоровый сон

Помните, если не спать достаточное количество времени, ускорить обмен веществ невозможно.