МЕТАБОЛИЗМ
Поговорим про метаболизм – процесс превращения веществ из еды в энергию. Очень часто при неправильном образе жизни этот процесс замедляется.
Вот 4 основные причины, по которым метаболизм может впасть в спячку:
- малоподвижный образ жизни и\или безудержное обжорство.
- безрассудная увлеченность спортом (перетренированность) и\или строгая диета.
Про вред обжорства при малой активности знают все. Но почему диета и неправильные занятия спортом могут быть вредными для метаболизма? Сейчас расскажу.
⛔️ Спорт VS Метаболизм. Казалось бы: любая активность должна быть полезна в разгоне обмена веществ. А вот и нет! Если девушка будет перегибать палку с тренировками, то есть, как многие думают, что тренировки каждый день (силовые!) способствуют быстрому результату, но это, на самом деле далеко не так. Организм обязательно должен отдыхать от силовых тренировок. Поэтому самый лучший вариант это тренироваться через день. А кардио делать в свободные от силовых тренировок дни не более 50-60 минут. Вы всегда должны прислушиваться к своему организму и понимать его сигналы. Со временем вы научитесь отличать когда ваш организм действительно не успел восстановиться и когда он (вы) просто ленитесь.
Больше всего обмен веществ не любит период экспресс-сушки. Это когда девушки садятся на строжайшую белковую диету и практически не едят углеводы - от такого стресса метаболизм уже не будет прежним. Любой перерыв в занятиях (даже на пару дней) и любая съеденная конфетка будут вызывать мгновенное «расплывание» фигуры. Так что не стремитесь к быстрому эффекту от спорта – делайте все плавно, но регулярно!
⛔️Диета VS Метаболизм. При строгой диете организм предстает получать минимальную норму, которую он расходует даже в состоянии покоя. Ему становится страшно, и он переходит в режим «плюшкина» – откладывает все на черный день и ничего не тратит. То есть при минимуме потребляемых калорий, углеводов и жиров вес сохраняется, а энергия оказывается на нуле (ничего не хочется делать, сил нет, все валится из рук).
Метаболизм – штука упрямая. Раз замедлившись, он откажется разгоняться в дальнейшем. Но есть способы расшевелить обменные процессы. Перечислю коротко те, которые проверены на личном опыте:
✅ ПИТАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО! Нашему организму очень важно знать, в какое время его покормят. Если он уверен, что скоро получит новую порцию еды, то 85% веществ из прежних приемов пищи он пустит в расход и только 15% запасет на «черный день». Если же ваш режим питания строится по принципу «перекушу, когда время и желание будет», то организм будет, наоборот, пускать в расход только 15% веществ и 85% копить «на черный день» в виде жирка на попке и талии.
✅ ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ!
В идеале – по стакану за один раз, выпивать с произношением БисмилЛях, по 2 глотка, после произносить АльхамдулилЛях, но пить так, чтобы за день набралось не меньше 1,5 литра. Кстати, очень советую начинать свой день с двух стаканов теплой воды (можно с лимоном) это отличный будильник для нашего метаболизма. Воду пьем из расчета примерно 30 мл. воды на 1 кг веса.
✅ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ЗАВТРАКИ!
Полезно баловать себя по утрам и стараться есть сытно (не путать с «тяжело»!). Именно утренний прием пищи запускает метаболические часы нашего организма.
✅ КАЧАЙТЕ СВОЮ ПОПУ (и не только ее)! Мышечная ткань сама по себе достаточно энергозатратна, даже в состоянии покоя она сжигает калории. А если ее подкачивать регулярно, то она будет служить своеобразным катализатором для активного метаболизма. Люди с крепким телом могут потреблять больше калорий по сравнению с теми, чьи мышцы похожи на вялые макаронины.
✅ ЕШЬТЕ ЛЮБИМЫЕ БЛЮДА НАШЕГО МЕТАБОЛИЗМА.
Ага, у обмена веществ тоже есть свои гастрономические предпочтения. Например, он любит омега-3 (ее много в форели, семге), темно-зеленые листовые овощи (шпинат, рукколу, брокколи), цитрусовые фрукты и зеленый чай.
В общем на сегодня все 😘