МЕНЮ на 1400-1500 ккал

ПРИМЕРНОЕ меню на 1400-1500 ккал

Завтрак – ленивая овсянка с шоколадным коктейлем Wellness с льняными и кунжутными семенами.

Рецепт:

3ст ложки сухих хлопьев ( не быстрого приготовления) заливаем на ночь йогуртом нежирным 200мл.
утром достаем из холодильника, добавляем
1 ч.л. с горочкой шоколадного коктейля Wellness.
1 ч.л льняных семян и 1 ч.л. кунжутных семян смолоть все и добавить в кашу. Тщательно перемешать все.
Можно добавить 5-8 изюминок и 2-3 чернослива.

Настоявшуюся кашу украсьте кусочками бананов и присыпьте корицей.
пакетик ПЭК Wellness

Перекус – апельсиновый сок с ржаными сухариками. 1 ст. апельсинового фреша совместите с 40 г домашних ржаных сухариков.

Обед – Рататуй с куриной грудкой.

Рецепт:

1/2 кабачка и баклажана,

1 помидор нарезать кружочками,

50 г брынзы –пластинками.

Баклажан слегка посолить, дать стечь горечи. Овощи и брынзу выложить вертикально чередуя на противень, сдобренный растительным маслом. 1/2 луковицы и красного перца, зубчик чеснока порезать, тушить 5 мин на 1 ст. л. оливкового масла, за минуту до приготовления добавить 1 ст.л супа Wellness томат с базиликом.

Смешать тушенные продукты в блендере. Соусом полить баклажаны и кабачки. Накрыть противень фольгой и запекать 20 мин при 180 °C. Снять фольгу и продолжить запекать еще 15-20 мин.

Готовое блюдо украсить зеленью. Сочетать с 100 г отварного куриного филе.

Полдник – Коктейль шоколадный Wellness на воде 250 мл

Ужин – запеченный минтай с салатом из белокочанной капусты.

200 грамм филе минтая смазать оливковым маслом, посыпать специями и запекать при 190 °C 20 мин. Нарезать 100 г капусты, 150 г огурцов, пучок зелени, заправить оливковым маслом, присыпать кунжутом, добавить соль по вкусу.