Меню 12

ЗАВТРАК: рис с овощным ассорти.

100 г риса отварить. Красный перец, помидор, огурец, салат, пучок зелени и редис нашинковать, заправить оливковым маслом.

ПЕРЕКУС: вареная свекла 150 г., заправленная растительным маслом 0,5 ч.л., 1 варенное яйцо.

ОБЕД: картофель с рыбными котлетами.

Отварить 3 небольшие картофелины. 100 г рыбного филе сбрызнуть лимонным соком, измельчить в блендере вместе с ½ кусочка размоченного белого хлеба и ¼ луковицы.

Добавить перепелиное яйцо, 50 г творога, порезанный укроп, соль, перец.

Сформировать 2 котлеты, жарить на сковороде без масла.

ПОЛДНИК: горсть орехов - 30 грамм

УЖИН : гуляш из говядины

150 грамм говядины порезать кусочками, добавить лук полукольцами и свежий красный перец. Посолить, попечить, тушить до готовности.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ МЕНЮ: 1520 калорий, Б: 115г, Ж: 45, У: 180г