Меняя тело - меняем жизнь. Часть 3

Третья десятка ЗОЖ и фитнес-тезисов.

21. Вид отягощений не так важен на самом деле, так как вашим мышцам все равно, что вы поднимаете — тяжелый чемодан или разборную гантель с хромированной ручкой. Они этого не видят, они только ЧУВСТВУЮТ нагрузку.

Но тут есть нюанс - смотрите следующий пункт.

22. Гантель намного удобнее, чем чемодан, гиря намного удобнее, чем канистра, штанга намного удобнее, чем лом с ведрами. Думаю, принцип понятен. Конечно, вид используемого упражнения должен быть удобен настолько, чтобы вы могли выполнять упражнение с рациональной техникой.

23. А где лучше заниматься — дома или в клубе? Есть плюсы и минусы у каждого варианта. Заниматься можно дома, в фитнес-клубе или на улице. Окружающие условия на самом деле не так важны. Особенно, если есть смекалка и определенные знания. Думаю, стоит выбирать скорее из особенностей своего характера - если вам нравится заниматься, когда вокруг вас люди, то на такие нюансы, как дорога в клуб, раздевалки, гигиена и т.д., вы внимание обращать не будете. А если вы по натуре инроверт, любите заниматься в одиночестве, способны адекватно разобрать и применить обучающие материалы, то можно и дома самостоятельно. Дома еще можно заниматься максимально обнаженным, сразу попасть в душ, ну и другие моменты :)

24. Если сегодня у вас есть возможность тренироваться только дома или на улице, то для тренировки, например, грудных мышц используются отжимания от пола и от брусьев в различных вариациях. Для тренировки спины, мышц плечевого пояса, ног, рук, кора - можно подобрать такие упражнения, которые даже в домашних условиях дадут серьезную нагрузку.

Будьте проще и вы никогда не будете страдать от того, что вдруг оказались в необычных условиях и теперь не знаете, как тренироваться.

25. Силовой тренинг многолик и дает вам СВОБОДУ В ВЫБОРЕ, а не ограничения. Чем быстрее вы поменяете свое мышление в этом плане, тем быстрее начнете прогрессировать! И это не шутка. Ментальную связь «мозг — мышца» подчеркивали многие известные атлеты, как древности, так и современности!

26. Любая экстремальность при регулировке питания должна проводиться в рамках разумного медицинского принципа «Не навреди»! Никаких жиросжигателей, никаких безуглеводок и прочей ерунды, которая сокращает резервы нашего здоровья. Какой смысл подвергать здоровье опасности, если те же жиросжигатели дают результат только во время их применения, нанося очень серьезный урон здоровью. Да и не то все жиросжигатели, а только те, что запрещены. Кстати...

27. Про жиросжигатели вкратце:

Те жиросжигатели, которые безвредны для здоровья - не работают, те, которые влияют на жиросжигание — опасны для здоровья, причем у каждого человека могут быть свои проблемы из серии «где тонко, там и рвется». К тому же, эффект будет только на время приема. Поэтому не рискуйте напрасно.

28. С каждым годом выходит новое исследование, которое рассказывает о побочках препарата, который успешно продавался 2 года назад. Через пару лет будут исследования о препаратах, которые продаются сейчас. Задумайтесь об этом.

29. Приобретите кухонные весы. Я свои покупал 2-3 года назад за 600 рублей. Вещь очень нужная. Мне часто дарят какие-то чесноко-давилки, овощерезки и т.п., но в итоге я все равно вручную делаю салаты 🙂 А вот из того, чем пользуюсь регулярно — это кухонные весы, блендер, мультиварка и гриль.

30. Становая тяга и приседания

Я считаю, что новичку в первые месяцы тренировок нет особого смысла выполнять становую тягу. Слишком легко получить травму и все списать потом на это упражнение.

Зато, если за это время поднять общий уровень тренированности и дополнительно укрепить спину «скорпионом», то потом включение становой тяги в тренировки пройдет безболезненно и дополнительно подстегнет тело к росту мышечной массы, кому это необходимо 🙂

Хотя даже в таком случае лучше заменить ее на тягу на прямых ногах, а потом на одной ноге. Мышцы будут прорабатываться только так, а веса большие для этого не нужны.

Становая тяга - это отдельная тема. Даже многие опытные спортсмены умудрялись получить травму с помощью этого упражнения, так как хватит секунды, чтобы отвлечься и все. Потом в их биографиях появляется стандартная фраза:

"Приседания и становую я не делаю из-за травм".

Второй пример - например, вы тренируетесь дома и имеете сложности с нагрузкой для ног. Прочитав о крутом упражнении «пистолетик», начинаете делать его сразу в максимальной дозировке, подвергая коленный сустав опорной ноги и поясничный отдел таким нагрузкам, которые приведут либо к быстрой травме, либо к отсроченной.

Рациональный выход — делайте приседания на одной ноге на опоре, опуская свободную ногу в сторону или назад (то есть в исходном положении стоите перед опорой или сбоку).

Вариантов много. Если нет лишнего веса, то можно использовать приседания с выпрыгиваниями, но это уже на более продвинутом этапе, когда ваши колени укреплены настолько, что готовы к такой нагрузке.

Продолжение следует...

----------------------

P.S. Вопрос раздел "ПОЗВОНОЧНИК и СУСТАВЫ" проекта "УИНЧЕСТЕР 2.0" - про что он?

Суть соответствует названию :) Речь пойдет о том, как сделать наш позвоночник и суставы более здоровыми, как улучшить наше сегодняшнее состояние, как правильно вести себя в бытовых ситуациях, чтобы укреплять позвоночник и суставы прямо во время этих бытовых ситуаций.

Также разберем темы, в которых будет передан опыт моего старшего товарища, врача, который уже более 30 лет занимается позвоночниками и суставами тысяч людей (я не раз писал о нем на своем блоге)

• грыжи, протрузии - здесь будут материалы о том, как получают грыжу и как избавиться от нее. Что мы можем сделать сами, а когда и КАК лучше обратиться к специалисту
• какие упражнения нужно делать для каждого отдела позвоночника (шейный, грудной и поясничный), а также для суставов (лучезапястные, локтевые, плечевые, тазобедренные, коленные и голеностопные)
• как правильно стоять, сидеть, лежать, ходить
• и другие важные темы практического характера

Данный курс по позвоночнику и суставам в конце 2017 года будет продаваться отдельно, но участники проекта "УИНЧЕСТЕР" (вариант "ИГРОК") получат его в виде бонуса, хотя ценность этого курса сложно переоценить.

Он может избавить от таких проблем, от такой боли... от которой многим людям просто не хочется жить.

Регистрация здесь.