Меняя тело - меняем жизнь. Часть 1

Сегодня хочу поделиться некоторыми размышлениями о ЗОЖ, о трансформации тела, о тренировках - просто в виде отдельных тезисов.

Итак, первая десятка.

1. Рациональное питание — это не сборник мертвых правил, а процесс, который постоянно совершенствуется. В разные годы жизни мы питаемся по разному, но с каждым десятилетием наше питание должно становится здоровее и лучше. 50 лет не простят то, что позволительно в 20.

2. Заниматься жиросжиганием есть смысл 1 раз в год. Максимум 2. Все остальное время лучше совершенствовать свою форму путем чередования силового цикла и массонаборного. Это возможно даже в домашних условиях - вы периодически работает над увеличением силы, потом делаете акцент на аккуратном наборе мышц. В течение года повторяете эти циклы, сменяя друг друга. А раз в полгода можно (нужно) поработать над уменьшением процента жира в теле. Это актуально для 95% человечества.

3. Жизнь нам часто выставляет свои преграды, чтобы мы их преодолевали. Однако, я много раз замечал, что те, кто сам себе устраивает различные разумные испытания, вносит какие-то ограничения в повседневность... жизнь почему-то уважает таких людей и не подбрасывает своих испытаний. Правда такова, что когда мы просто ленимся, то все равно возникает что-то, что заставляет нас двигаться и активничать - либо здоровье становиться хуже и требует нашего внимания, либо по месту жительства возникает катаклизм, который заставляет действовать в экшен-варианте, либо "вдруг" нужно достать больше денег, чем у нас есть сейчас и т.д. и т.п. Так что есть смысл не ждать, пока жизнь подкинет что-то, а то можно и не сдюжить. Лучше каждый день что-нибудь да преодолевать. Не есть за пару часов до сна для начала - вполне подойдет :)

4. Мудрые люди говорят, что жизнь (Бог, Вселенная, Высшее) заворачивает любой подарок в проблему. И чем больше подарок, тем больше проблема. Поэтому каждый раз, решая какую-то проблему, в итоге мы получаем подарок.

5. Я в детстве тоже был болезненным, поэтому меня за шкирку поставили на лыжи, заставляли делать дыхательную гимнастику Стрельниковой, чтобы вылечить слабые легкие. Сколько ж я нервов родителям перепортил 🙂

Но зато на своей шкуре испытал довольно странный тезис: «ЗДОРОВЫМИ НЕ РОЖДАЮТСЯ, ЗДОРОВЫМИ СТАНОВЯТСЯ». И теперь он мне не кажется таким уж странным.

6. «Волшебная» формула построения красивого телосложения звучит примерно так:

• 70% успеха - это сбалансированное питание с учетом КБЖУ
• 20% успеха — рационально организованная двигательная активность (силовые и кардио)
• 10% - хорошее восстановление (это факторы типа отдыха, сна, режима, контроля ЦНС и т.п.)

7. Просто сбалансированное питание без силовой нагрузки - будет приводить к тому, что вы будете просто худеть, причем не очень красиво.

Ведь при отсутствии усиленного кровотока с помощью нужных движений питательные вещества не будут полноценно усваиваться, мышечная система будет вялой, все другие системы будут будут потихоньку влачить свое существование и т.д.

8. Чтобы быть не некрасиво худыми, а красиво стройными — необходимы силовые тренировки. В деле построения красивого тела их можно назвать самым совершенным инструментом, который придуман человеком. Когда регулировка питания поможет снизить процент жира в теле, то, что обнажится? Вялая мускулатура или упругие мышцы? Задумайтесь об этом.

9. Кардиотренинг на формирование красивого телосложения влияет... почти никак! Однако, это:

• великолепное средство для тренировки ССС (сердечно-сосудистой системы)
• укрепления ОДА (опорно-двигательного аппарата)
• способ дополнительной траты калорий, когда делать калораж ниже уже не стоит

10. Время сейчас такое... быстрое, что мы не можем себе позволить тратить его на методы, которые не работают или приносят минимальную пользу. Часто можно услышать возражения, что, мол, калории считать нелегко, скучно, лучше я буду на глазок и т.д. Однако...

Эксперимент под названием «Фото-меню»

В 2012 году мы провели небольшой эксперимент:

• С помощью смартфонов в течение месяца 5 участников (3 девушки и 2 парня) фотографировали свою еду
• Как только телефон подключался к какой-нибудь доступной сети Wi-Fi (в кафе или вечером дома), то все фотки автоматически копировались в специально созданную папку на облачном хранилище
• В конце месяца все фотографии мы выставили галерей!

Затем мы пересчитали меню за месяц, учитывая КБЖУ, и сделали неутешительные выводы:

• Девушки едят пониженное количество калорий в будни, хронически не добирая белка и немного перебирая углеводов. В выходные количество калорий увеличивалось вдвое, переборы жиров и углеводов были двойными и даже тройными.
• У парней почти та же ситуация, только постоянные переборы углеводов у них были даже в будни. И снова хронический недобор белка, даже учитывая 1,5 гр на 1 кг веса.

Можете повторить такой эксперимент и сами. После того, как глаза откроются на результаты, уже объяснять зачем нужно регулировать свое питание, никому не нужно.

3 минуты учета КБЖУ в день - изменят годы вашей жизни!

Продолжение следует...

----------------------

P.S. Мне нравится слоган "Меняя тело - меняем жизнь", который я вынес в заголовок этой заметки.

Когда тело меняется в лучшую сторону, происходят изменения не только во внешнем виде, в нашем здоровье, но и сознании.

Начинаешь по другому смотреть на вещи, да и на саму жизнь, которая "вдруг" поворачивается к тебе лицом и начинает улыбаться.

Если вы уже десятки раз срывались, то предлагаю пройти с нами 150-дневный путь, в котором не будет неконтролируемых срывов. Потому что мы будем их не только контролировать, но и заранее организовывать сами :)

Весь путь будет усеян небольшими заданиями, которые выполнить будет вполне по силам обычному человеку. И игровые моменты внесут некую интригу и интерес! Главный приз, который вы приобретете - вы увидите 31 декабря 2017 года, взглянув в зеркало!

Регистрация здесь.