Мелатонин — гормон сна

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. Уменьшение света соответственно стимулирует его выработку. Вы, наверное, сами не раз замечали, что когда стает темно, то клонит в сон.

Однако наш "темп жизни" приводит к тому, что мелатонин не вырабатывается в нужном количестве. Нам постоянно приходится сидеть вечером за компом, а про "ложится в одно и тоже время", пожалуй, вообще промолчу.

Последствия этого не самые приятные:

• Бессонница.
• Плохое качество сна. Вы вроде и поспали 8 часов, а все равно не чувствуете себя бодрым и энергичным.

А потом вам и плохая работоспособность, и раздражительность, и РАК с плохой потенцией (вполне серьезно, ниже поясняю).

Но о пользе мелатонина стоит поговорить отдельно.

Чем полезен мелатонин

• Влияет на качество сна. С ним вы лучше восстанавливаетесь и можете работать намного продуктивнее.
• Замедляет процессы старения. Да, и на этот счет есть куча исследований (воспользуйтесь Google).
• Усиливает эффективность функционирования иммунной системы.
• Обладает антиоксидантными свойствами.
• Понижает вероятность получить злокачественные опухоли. Хотите уменьшить риск приобретения рака? Увеличьте выработку мелатонина.
• Предотвращает снижение тестостерона с возрастом.

Кроме того, на ваш мозг и желудок он тоже оказывает положительный эффект. Есть даже информация о том, что от него вы стаете умнее, но это не доказано на 100%. А также правильный уровень мелатонина влияет на ваше настроение на протяжение дня и на выработку тестостерона. И еще под влиянием мелатонина повышается ГАМК и снижается стресс.

Кстати, недостаток приводит и к таким последствиям:

Эксперименты на лабораторных животных показали, что при недостатке мелатонина, вызванном удалением рецепторов, животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.

Как повысить выработку мелатонина (без фармы)

1. Снизить воздействие светодиодного света. Включите вечером лампы накаливания, избавьтесь от света экрана компьютера с синей частью спектра. Сделать это вам поможет программа f.lux и компьютерные очки, которые отражают волны синего спектра.
2. Увеличить потребление света днём. Выйдите наконец на улицу, говорят, что там тоже есть жизнь.
3. Обеспечить идеальную темноту ночью. Обычная маска для сна подойдет, либо плотные темные шторы.

Фармакология

Во-первых, не все могут контролировать те факторы, которые описаны выше. А во-вторых, этого бывает недостаточно. Но гормон мелатонин можно принимать внутрь перед сном - конечно же советуем перед приемом препаратов проконсультироваться у врача.

Мелатонин считается пищевой добавкой и продается, как правило, без рецепта. В РФ это, например, популярный мелаксен, соннован, мелапур, меларена и т.д. В спортпите так и называется — Melatonin.

Заключение

1. Мелатонин — гормон сна. Отвечает за наши суточные ритмы.
2. Мелатонин полезен. Замедляет старение, улучшает качество сна, обладает антиоксидантным и противоопухолевым эффектом, повышает дневное настроение.
3. Чтобы увеличить выработку мелатонина, нужно создать естественные световые условия (во время сна - полная темнота без мерцания лампочки от зарядника и т.п.).
4. Также можно проконсультироваться с врачом о том, чтобы начать принимать препарат, содержащий мелатонин.

Если есть желание еще более детальнее разобраться в вопросе "А что есть мелатонин?", советую посмотреть вот эту статью.