Мелатонин — гормон сна

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. Уменьшение света соответственно стимулирует его выработку. Вы, наверное, сами не раз замечали, что когда стает темно, то клонит в сон.

Однако наш "темп жизни" приводит к тому, что мелатонин не вырабатывается в нужном количестве. Нам постоянно приходится сидеть вечером за ПК, а про "ложится в одно и тоже время" я, пожалуй, вообще промолчу. Последствия этого не из самых приятных:

• Бессонница.
• Ужасное качество сна. Вы вроде и поспали 8 часов, а все равно не чувствуете себя бодрым и энергичным.

А потом вам и плохая работоспособность, и раздражительность, и РАК с плохой потенцией (я серьезно, потом поясню).

Но о пользе мелатонина стоит поговорить отдельно.

Чем полезен мелатонин

• Влияет на качество сна. С ним вы лучше восстанавливаетесь и можете работать намного продуктивнее.
• Замедляет процессы старения. Да, и на этот счет есть куча исследований (воспользуйтесь Google).
• Усиливает эффективность функционирования иммунной системы.
• Обладает антиоксидантными свойствами.
• Противоопухолевый эффект. Не хотите умереть от рака? Увеличьте выработку мелатонина.
• Предотвращает снижение тестостерона с возрастом.

Кроме того, на ваш мозг и желудок он тоже оказывает положительный эффект. Есть даже инфа о том, что от него вы стаете умнее, но не доказано. А также он влияет на ваше настроение на протяжении дня и на выработку тестостерона. И еще под влиянием мелатонина повышается ГАМК и снижается стресс.

Кстати, недостаток приводит и к таким последствиям:

Эксперименты на лабораторных животных показали, что при недостатке мелатонина, вызванном удалением рецепторов, животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.

Как повысить выработку мелатонина(без фармы)

1. Снизить воздействие светодиодного света. Включите вечером лампы накаливания, избавьтесь от света экрана компьютера с синей частью спектра. Сделать это вам поможет программа f.lux и компьютерные очки, которые отражают волны синего спектра.
2. Увеличить потребление света днём. Выйдите наконец на улицу, там тоже есть жизнь.
3. Обеспечить идеальную темноту ночью. Обычная маска для сна подойдет.

Фарма

Во-первых, не все могут контролировать те факторы, которые описаны выше. А во-вторых, этого бывает недостаточно. Но гормон мелатонин можно принимать внутрь перед сном и это полностью безопасно и даже очень полезно.

Мелатонин считается пищевой добавкой и продается без рецепта во всех странах мира(ну почти). В РФ это, например, популярный мелаксен, соннован, мелапур, меларена и т.д. В спортпите так и называется — Melatonin.

Всего 3г этого вещества на ночь позволит вам не париться насчет сна и нормально спать и высыпаться. При этом организмом воспринимается хорошо, побочек или вреда точно не будет. Поэтому если проблемы со сном — смело принимайте мелатонин на ночь.

Заключение

1. Мелатонин — гормон сна. Отвечает за наши суточные ритмы.
2. Мелатонин крайне полезен. Замедляет старение, улучшает качество сна, обладает антиоксидантным и противоопухолевым эффектом, повышает дневное настроение и т.д.
3. Чтобы увеличить выработку мелатонина, нужно создать естественные световые условия.
4. Также можно повысить фармой.

Не забывайте ставить лайки, если статья показалась вам полезной. Это мне помогает улучшить контент и просто делает приятно.