Медитация

Эта статья - очень важна. Я вам даже рекомендую ее время от времени перечитывать. Особенно первую неделю, когда кажется, что что-то не получается. Как бы напоминать себе, что вы все делаете правильно, просто это кажется, что неправильно.

Будь как гладь воды: позволь рыбе плескаться, но не концентрируйся на ней и не ассоциируй себя с рыбой.

Ведите себя в медитации относительно возникающих мыслей в голове, звуков, картинок, словно гладь воды относительно рыбы. Позвольте им быть, проходить мимо.

И старайтесь не "погружаться в себя". Потому как это неминуемо ведет к разочарованию оттого, что "не получается" или что-то постоянно отвлекает.

Погружение в себя - это результат комплекса последовательных и очень рутинных на первый взгляд упражнений. Это - следствие. Просто занимайтесь четко по инструкции, и тем самым в сумме вы будете создавать то, что и будет называться "Погружение в себя".

ТРЕНИРОВКА

Медитация - есть практика возвращения себя из блуждания в мыслях. Поэтому чем больше ты отвлекаешься, тем больше ты тренируешься, а соответственно становишься лучше.

Все то, что ты считаешь, тебя отвлекает, ты можешь использоваться для практики невозмутимости. "Как долго я могу наблюдать беспристрастно, не реагируя?"

Это может быть плачущий ребенок, громкие соседи, надоедливый шум с улицы, дрель, домашнее животное, опрокидывающее стакан с водой на вас, в то время пока вы медитируете. Все это - инструменты, относись к ним с благодарностью и не проявляй старые паттерны реакции.

Даже если ты все-таки отвлекся, осознай, что это произошло, и спокойно возвращайся обратно к наблюдению дыхания или ощущений. Если ты отвлечешься снова, что нужно делать? Правильно: просто вернуться к объекту наблюдения. Нужно ли злиться и расстраиваться? Правильно: не нужно, нужно относиться ко всему как к игре.

НЕ СРАВНИВАЙ

Старайся не сравнивать медитацию, так как каждый раз она разная. Утренняя может отличаться от вечерней, а вчерашняя от сегодняшней. Сравнивая, человек рискует снова попасть во власть старых паттернов реакции, когда вдруг поймет, что медитация вечером, гораздо "хуже", чем с утра. Или вчерашняя медитация прошла лучше, чем сегодня. На самом деле нет ни лучше, ни хуже. Они все разные. Вот и все.

Если человек пустится в сравнения он начнет сопоставлять ту, что была на прошлой неделе, оценивать ее, вследствие чего он может стать недовольным сегодняшней медитацией. Может начать обесценивать работу: "могло быть и лучше". Поймите одну простую вещь - нет, не могло. Если бы могло - было бы именно так, а значит могло так, как получилось. Важно осознать это в своей голове и убрать в себе эти сожаления по поводу надуманных "могло бы". Держитесь за реальность. Не стройте ожиданий, потому что вы рискуете столкнуться с несоответствием ваших ожиданий с реальностью, что по привычке будет вызывать реакцию расстройства, огорчения или злости. Медитация такая, какая она получается в каждый отдельно взятый раз.

ОТВЛЕЧЕНИЕ

Вы непременно будете отвлекаться во время практики. Сразу вас успокою - это нормально. Отвлечение - это часть практики, без которой медитации попросту нет. Отвлекся - вернул внимание. Отвлекся, осознал что отвлекся - снова вернул внимание. Вот и вся работа. Это похоже на работу в спортзале. Расслабление и сокращение мышц. Расслабил, сократил, расслабил, сократил.

Никто не ждет чуда в спортзале. Никто не ждет чуда, садясь на диету. Все прекрасно понимают, что это требует времени и простой регулярности выполняемых упражнений. Результат будет? Конечно, но для это важно поддерживать ритм занятий. И результат будет не магией, а простым следствием упорной работы.

Это не преувеличение. Даже через год или 5 лет практики вы будете отвлекаться. Не создавайте себе критерий "медитация - это когда не отвлекаюсь". Нет, медитация - это когда отвлекаешься и возвращаешься, сам этот процесс работы.

БЕЗ МЫСЛЕЙ

Медитация - это тренировка. И без мыслей тренировки не может быть. Тренировка заключается в простых упражнениях и нескольких этапах.

• концентрация
• отвлечение
• осознавание отвлечения
• возвращение к концентрации

И так снова и снова. Представь, что когда ты отвлекаешься - твоя мышца внимания расслабилась. А когда ты держишь внимание на дыхании, ты ее напрягаешь. Долго пребывать в напряжении она не может, так как еще не натренирована, но этим мы тут и занимаемся.

Не думай, что медитация это сидение без мыслей. Напротив, мыслей окажется целый вихрь, но не вздумай с ними бороться, пытаться их растворить, избавиться от них. Твое внимание в сторону мыслей питает их и делает сильнее. Они как репейник, с легкостью цепляются. Если хочешь избавиться от них - не обращай внимание, учись "отцепляться" от них. Но в этом отвлечении - суть. Не расстраивайся ему, а радуйся, именно благодаря нему и продвигается практика.

Задача: прокачать способность "вытаскивать" себя из мыслей, прокачать способность "возвращать" свое внимание, а не просто сидеть без мыслей. И благодаря этой способности осознавать свое отвлечение, мы будем учиться вытаскивать себя из негативных эмоций, осознавая себя в них.

БЕЗ НАДУМАННЫХ НЕСУЩЕСТВУЮЩИХ КРИТЕРИЕВ

Многие ребята на курсе либо плохо слушают, либо плохо и невнимательно читают, либо это то, что пока не зацепляется их вниманием, и они пропускают суть практики, пропускают важную информацию о том, что критерий к медитации один: она либо сделана, либо не сделана. Все. Реально все.

Все остальное, что вы выдумываете, а потом расстраиваетесь, что вы делаете не так - придумали вы сами.

Еще раз. Медитация это не когда ты сидишь и тебя ничто не отвлекает. Это в вашем случаем как раз НЕ медитация. Медитация это работа.

Будьте внимательны к тому, чтобы не создавать критериев, которых нет, и потом не переживать, что практика им не соответствует. Это абсурд.
Так НЕ надо.

Успехов!