Медитация

Сегодня у меня, впервые за долгое время, получилось создать для себя идеальное утро. Впервые за последние несколько месяцев я выспался и проснулся не в 4-5, как обычно, а 7-40. Какое это прекрасное чувство - отоспаться. Нашему мозгу просто необходим сон. Мы не можем мыслить четко и продуктивно (даже если мы считаем наоборот), если мы не высыпаемся. Хотите быть продуктивными - дайте мозгу отдохнуть, спите больше.

После пробуждения, я просмотрел и обновил свой календарь с планами на сегодня и первым делом, на повестке дня, была медитация. Мне очень тяжело передать словами, насколько я был рад вернуться к медитации. Отсутствие сна, время на работу и семью, на свои проекты и отдых, на спорт… все это удалось нормально перенести. Но сегодня, после медитации, я понял, чего мне не хватало больше всего это время. Может быть это комбинация здорового сна и прекрасной погоды за окном, в сумме с тем, что мне так нравится медитировать и чего так давно не было, дали такой эффект. Я для себя твердо решил - буду обязательно находить 10-15 минут в день на медитацию. 

Если у вас нет 15 минут в день на себя, то у вас не будет времени на жизнь!

Кстати, после медитации, я 40 минут занимался спортом, а потом принял, как всегда, ледяной душ и теперь мне понятно, что маленькие кусочки пазла - это круто, но когда весь пазл собирается в целое - это дает невероятный эффект. Такого заряда бодрости и ясности ума у меня уже не было очень давно.

Давайте вернемся к медитации. Я знаю очень-очень много людей, включая моих знакомых и коллег, которые не понимают процесс медитации или вовсе считают это полной глупостью. В то же время в Америке и в Европе на это смотрят совсем по-другому. Медитация воспринимается как что-то очень близкое и персональное, как спорт для мозга и души. Люди не только этим занимаются, но и рекомендуют это друзьям и близким. Есть множество программ, сайтов, курсов и статей по этому поводу. На русском же, я нашел буквально несколько приложений для телефона и пару адекватных статей. Остальное или вода или качество оставляет желать лучшего.

Огромное множество успешных людей медитируют. Тим Феррис неоднократно упоминает это в своей книге Tools of Titans. В книге “Стартап за 100$” раскатывается, как одна девушка создала свой стартап на медитации. Она преподавала медитацию для предпринимателей и людей, у которых нет времени ездить на занятия или в спортивные клубы. Тони Роббинс используют медитацию, что бы настроиться и войти в состояние продуктивности и позитива на целый день. Наше внутреннее состояние зависит от языка и состояния нашего тела. А наше тело зависит от нашего внутреннего состояния. Изменив что-то одно, мы напрямую влияем на другое. Таким образом, изменив свое состояние из грусти, усталости и нерешительности на бодрость, ясность ума и позитив, мы получим физический заряд силы и наше тело и лицо начнет излучать позитив и энергию.

Медитация, это не просто сидеть десять-двадцать минут с закрытыми глазами и не думать ни о чем. Она включает в себя множество компонентов и может служить абсолютно разным целям. Это в первую очередь, умение правильно дышать, умение находить внутренний и внешний покой для тела и для мозга. Возможность остановиться и осмыслить все вокруг себя. Способность успокоиться и понять ситуацию, построить планы или отпустить сложную ситуацию. Это способ мотивировать себя и визуализировать какой-то результат. Метод, что бы войти в свой ритм и начать или закончить день на определенной ноте, несмотря на происходящее вокруг.

Вначале я не сильно понимал эффекта, у меня не все получалось и я не мог вытерпеть первые 5 минут! Но не успел оглянуться, как я уже втянулся. 15 минут для меня было мало. Что бы легко вставать по утрам, вам нужен какой-то стимул, что-то, что будет делать подъем осознанным и приятным. Для меня этим стимулом служила медитация.

Что бы начать - не нужно обладать какими-то специальными устройствами, не нужно много место и не нужно даже иметь коврик для медитаций. Достаточно вашего желания, 5 минут в тихом месте и возможность разместить себя комфортно на полу, стуле или диване. Рекомендую начать с какой-то программы, которая проведет вас через основы и расскажет, как дышать, как найти удобную позицию, как воспринимать мысли и как войти в состояние осознанности.

Наверно лучшим приложением (по крайней мере для старта) будет Headspace. Подписка у него очень дорогая, но вступительный курс - бесплатный. Я рекомендую начать именно с него. Сейчас я пользуюсь Meditation Studio, я купил его за 25 центов по скидке, но сейчас оно единоразово стоит 5$. Так же есть прекрасное приложение Insight Timer. Оно бесплатное и там можно найти медитации на любой вкус. Это что-то вроде социальной сети для медитирующих. Так же есть огромное количество приложений с музыкой или мелодиями для медитаций, например Meditation Music или Rain Sounds. Когда вы захотите просто помедитировать без подсказок, можете просто включить какой-то плей-лист из Spotify или Яндекса с музыкой для медитации или звуками природы/дождя/моря.

Возможно вам понадобиться некоторое время, что бы стать поклонником медитации. Но я вас уверяю - когда вы втянитесь, вы не захотите отказываться от нее в будущем.