Медитация

Научный журнал Atlantic Monthly опубликовал интересное исследование. Ученые проводили эксперимент. Подопытных сажали в обычную комнату с белыми стенами без всякого рода внешних раздражителей. К ним подключали электроды и с помощью кнопки подопытный мог ударить себя током. Зачем это делать самому подопытному вы спросите? Находясь в изолированной комнате, без внешних раздражителей, люди быстро погружались в собственные мысли и били себя током просто от скуки. Чтобы уйти от навязчивых мыслей.

Всем нам не хватает ментального контроля. Мы быстро погружаемся в поток своих мыслей. Во время ходьбы, в душе. Когда едем в транспорте, поднимаемся на лифте. Мы делаем это постоянно и неконтролируемо. Из-за этого страдает наша способность к фокусировке внимания.

Исследования показали, что медитация может помочь в этой проблеме. Даже 10 минут в день могут привести к положительным изменениям в мозге, а также повысить норадреналин. Доказано, что норадреналин помогает при депрессии. Медитация через контроль дыхания заостряет нашу способность к фокусировке внимания и помогает не потеряться в бесконечном потоке мыслей.

Медитация не религиозная практика.

Хотя, медитация и практикуется в разных религиях сама по себе медитация не имеет отношения к религии. Медитация это научно доказанное упражнение для мозга.

Поток мыслей или голоса в голове это не вы.

Не нужно ассоциировать себя со своими мыслями. Медитация позволяет заглушить нескончаемый поток мыслей и голоса путем концентрации внимания на вдохе-выдохе. В этот момент ваш мозг переходит в особое состояние осознанности. Вы находитесь в настоящем моменте, а не витаете в облаках мыслей. Чем чаще вы медитируете, тем чаще будете находится в настоящем моменте, а это и есть внимание.

Не бойтесь провалов.

Когда вы начнете медитировать мысли будут вам мешать концентрироваться на вдохе и выдохе. Это нормально. Суть медитации заключается в том, что вы подмечаете что отдалились от вдоха и выдоха, а затем вновь вернулись к ним. Со временем это у вас будет получаться все лучше и лучше.

Медитируйте везде.

Вы можете медитировать в любой момент. Когда идете по улице, моете посуду, едете в автобусе. Даже небольшие дозы медитации способны изменять структуру мозга.

Медитация хорошее средство борьбы с плохими привычками.

В следующий раз, когда плохая привычка дает о себе знать. Будь то курение или чрезмерное увлечение социальными сетями пробуйте медитировать. Со временем хорошая привычка медитировать заменит собой плохую привычку.

Если вы решили заняться медитацией, то вам следует это знать. Делюсь своим опытом.

• Не ждите быстрого прогресса и моментального "просветления" о котором постоянно говорят йоги и другие эзотерики. Все позитивные моменты от медитации появляются постепенно. Вы же не ожидаете рельефные мышцы от двух-трех походов в спортивный зал? То же самое с медитацией.
• Никогда не откладывайте медитацию. Я знаю, часто не хочется приступать к медитации, но главное выработать привычку. Лучшее лекарство от прокрастинации делать маленькие шажки, но всегда. Лучше помедитировать 5 минут, чем не медитировать вовсе. Вы же найдете пять минут в день?
• Не сдавайтесь. Даже не думайте бросить медитировать со словами "это не работает". Медитация научно доказанная практика, а не трата вашего времени.
• Повторение - мать учения. Суть медитации в постоянном возвращении внимания к вдоху-выдоху. Самое сложное это промежуток между вдохом и выдохом. Очень легко потерять внимание во время этого промежутка. Но когда вы его легко проскакиваете знайте, что вы уже много достигли в медитации.
• Вы будете знать, что находитесь на верном пути когда вдох-выдох затемняют собой все остальное.
• Найдите свое положение для медитации. Не обязательно медитировать во всеми знакомой позе йога. Медитировать можно в любом положении. Это индивидуальная особенность каждого. Попробуйте сменить разные положения и найти свое.
• Не обязательно медитировать в тихом и спокойном месте. Хотя, и предпочтительнее. Я удачно медитировал и в вагоне метро, и в комнате наполненной людьми.

Надеюсь мой опыт вас вдохновит начать медитировать уже сегодня!