Медитация
«Правило кусочка»
У каждой девочки должен наступить определенный этап в развитии, когда, насмотревшись отфотошопленные талии инстаграм-моделей, она решает похудеть. У многих желание переходит в действие – поэтому непременно начинаются ограничения в питании, усердные тренировки и постоянное поглощение новых знаний о непростой науке жировых потерь. Кто-то всю жизнь так по чуть-чуть и борется с ненавистными килограммами, а кто-то бросает это дело и учится жить в удовольствие. Но у дамочек из обеих категорий есть кое-что общее – желание обрести гармонию с собой.
Для одних попытки увидеть 40 кг на весах оправдываются желанием почувствовать комфорт в собственном теле, а для других отказ от диет в пользу интуитивного питание объясняется стремлением “дружить” со своим телом. Последнее можно делать разными способами: позволять себе заниматься спортом, когда хочется; кушать, когда просится; отдыхать, когда требуется. Но услышать все эти сигналы и потребности организма бывает непросто.
За помощью можно обратиться к практикам медитации, то есть совокупности физических и психических упражнений, позволяющих сконцентрировать свое внимание. Объектом внимание может стать дыхание или внутренние ощущения. Удивительно, что происходить это может при абсолютно различных обстоятельствах. Самым распространенным способом медитации считают умеренную физическую нагрузку. Например, при растяжке желательно тщательно думать о процессе дыхания, медленно представляя, как организм набирает необходимое количество кислорода в легкие и постепенно выдыхает отработанный воздух. Хотя данный процесс не обязательно должен протекать именно так. Есть также неподвижные варианты и в таком случае можно просто принять удобную позу и все также следить за процессом дыхания.
Однако, в наши дни особую популярность набирают потоковые практики, когда человеку предлагается медитировать во время выполнения своей ежедневной рутины. Так жаждущие творить писатели получают истинное расслабление, когда по окончании тяжелого трудового дня в офисе, начинают клацать по клавиатуре, уютно расположившись в мягком кресле в углу комнаты, предварительно установив на кондиционере максимально удобную температуру. Так или иначе, во время медитации отключаются внешние шумы (которые бывают слишком бесящими, учитывая современный темп жизни), приходят в порядок назойливые мысли (так не дававшие покоя весь день), утихомиривается хаос (постоянно окружающий нас дома и на работе, в кругу друзей и в одиночестве).
Концентрация внимания может быть очень полезной для новичков в сфере интуитивного питания. Она направляет внимание как будто внутрь организма, возводя его на почетное место пьедестала жизни. Мы начинаем думать о потребностях своего тела, его нужде в чем-то или наоборот радости от каких-то, казалось бы, незначительных ситуаций сегодняшнего дня. Утренняя медитация позволяет настроить себя на то, что тело – наш лучший друг и помощник в достижении любых поставленных задач, а вечерняя – запускает рефлексию прошедшего дня и работу над ошибками, что в дальнейшем может снизить переедания.
Важно найти свой способ отключения от внешнего мира и включения в активную работу своего тела. В моменты, отведенные для себя, стоит позаботиться о том, чтобы никто вокруг не отвлекал тебя, предварительно договорившись об этом с сожителями (если планируешь медитировать дома) и отключив телефон. Кому-то расслабиться помогает приятная музыка, которую с легкостью можно найти на ютубе или в специальных приложениях типа “Calm”. Первое время попытки пойти на диалог с собой могут быть непростым, но никто и не требует выдержки йога и медитации по несколько часов в день. Начать можно с малого – приятной теплой ванны без социальных сетей, книжек и сериалов, неспешной прогулки в одиночестве по зеленому парку возле дома или простого расслабления на кровати после сложного дня. Выбери подходящий для себя способ и попробуй ежедневно находить время для медитации хотя бы на протяжении недели. Прислушивайся к организму и корректируй свою практику в зависимости от его потребностей. Кто знает, может фокусировка на навязчивых мыслях, дыхании и есть тот золотой ключик к миру спокойствия и гармонии?
Предыдущие статьи:
Проблемы при переходе на интуитивное питание (часть 1)