Медитация

Что такое медитация? Наверное, все знают ответ на этот вопрос. Ну эта типа когда ты сидишь в позе лотоса, спина ровная, лицо умное, взгляд устремлён внутрь. Ты такой издаёшь звуки "ОООМММ~ ОООМММ~". А твои руки сложены в мудру. Так? Вовсе нет.

Медитация - это просто способ "нащупать" некий внутренный стержень, ядро, центр, посредством наблюдения за различными процессами. Метод, позволяющий осознать, понять приходяще-уходящую, непостоянную природу явлений. На более практичном уровне, благодаря медитации, можно прийти в равновесие. Как результат практики, ум очищается, чувства становятся подконтрольны, самочувствие и настроение улучшаются, и много чего ещё. Но только, если занимаешься ты медитацией ПРАВИЛЬНО.

Что вообще значит слово "правильно"? В данном случае - эффективно, результативно, без лишных надстроек, примочек, приблуд и фантазий. Что нужно, чтобы заниматься медитацией правильно? На самом деле, немного. Я напишу вам различные методы и в чём их прикол - от вас же требуется лишь три момента: терпение, отрешённость и регулярность практики. Вот и весь секрет усреха. Правильный метод + Правильный настрой.

Итак, правильный настрой расписывать особо нет смысла. Все итак знают, что такое терпение, отрешённость и регулярность. Поэтому внимание уделим мы методу. Есть множество вариантов и большинство из них рабочие. Ваша задача, выбрать то, что будет эффективно конкретно в вашем случае. Как это сделать? Пробовать. Благо, я упрощу вам задачу и обозначу лишь самые простые и эффективные приёмы.

Итак. Есть два главных момента, на которые я советую обратить вам внимание. Поза и метод наблюдения. Это то, с чего мы начнём знакомство с искусством медитации. Сначала про позу. Есть такой распространённый образ... Сидит великий йогин... Мудрый, одинокий, древний, бородатый... Его лик выражает глубочайшее средоточение... Тело совершенно... Ноги скрещены в позе лотоса... Кисти изображают мудру знания... И всё это полная хуйня. Вам оно нужно, как собаке пятая лапа. Вернее, если собираетесь стать великим аскетом и всю жизнь провести в медитации - то это вот самое оно. Но у нас другой случай. Поэтому, никакие лотосы нам не понадобятся. Есть всего три позы, с которых лучше всего начинать. А порой и даже продолжать. А то и заканчивать. Это: Шавасана, Поза Кучера и Сукхасана. По порядку о каждом положении тела.

Шавасана а.к.а. Поза Мертвеца. Это положение лёжа на спине. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль корпуса, на расстоянии 5-10 см. Можно больше. Главное, чтобы было удобно. Голова смотрит прямо, можно чуть в сторону - влево, вправо - на ваше усмотрение. Тело лежит ровно. Можно немножко покататься из стороны в сторону, слегка покрутиться, чтобы немного распрямить зажимы в спине и теле. Нужно найти такое положение, в котором всё тело лежит как можно ровнее, без напряжения, спокойно и расслаблено. Вот и вся Шавасана. Очень простой вариант.

Далее идёт Поза Кучера. Что это такое? Раньше так отдыхали извозчики на привалах. Для того, чтобы принять это положение, вам нужно сесть на край стула/табурета/кресла. Место, где вы будете сидеть должно быть такой высоты, чтобы ваши ноги согнулись в коленях под прямым углом. Кисти можно положить на колени или на бёдра. Очень удобный вариант - положить на бёдра предплечья, а кисти свесить ладонями вниз, между ног. Корпус следует расслабить и немного ссутулить. Голову нужно наклонить слегка вперёд и вниз - так, чтобы лицо смотрело в пол. Если вы сделали всё правильно, то получится следующее: вы сидите на краю чего угодно, ваши ноги согнуты под прямым углом, корпус чуть согнут, кисти лежат на коленях, бёдрах или свисают между ног (в таком случае, предплечья лежат на бёдрах), голова опущена, лицо смотрит вниз. Это и есть Поза Кучера. Для кого-то этот вариант будет удобней, чем Шавасана.

Сукхасана. Поза Портного. Положение "сидя по-турецки". Здесь всё очень просто. По сути, всё также, как в Позе Кучера, разве что голову можно не наклонять лицом вниз, а корпус следует держать чуть поровней. Плюс ноги скрещёны. Сделать это легко. Первый вариант. Вы сидите на жопе, правая нога лежит перед левой. Пятка правой заходит под голень левой. А стопа левой - под голень правой. Слегка покачайтесь на попе из стороны в сторону - взад-вперёд, влево-вправо - чтобы найти удобное положение тела. Вот и всё, готово. Второй вариант - тоже самое, только меняете местами левую и правую ноги. Для кого-то такое положение будет удобней.

Про позы особо добавить больше нечего. Хотя, вот парочку небольших дополнений. Во-первых, глаза должны быть закрытыми. Всегда. Это очень важно. Пока вы медитируете, что бы ни происходило - глаза окрывать нельзя. Это нарушит ваше средоточение, что скажется на плодотворности ваших стараний. Во-вторых - дыхание. Старайтесь дышать носом. Если вы заметили, что вам проще, удобней и легче дышать ртом - в этом нет ничего криминального. Во-третьих, кисти и лицо должны быть расслаблены. Чтобы это сделать, мысленно погрузитесь в кисти/лицо и представьте, как они расслабляются. Просто попредставляйте это минутку-две. Ощущайте, как они становятся онемелыми, как они растекаются, распрямляются, распускаются, словно развязываются некие воображаемые узелки. Можете представить, как кисти и лицо наполняются тяжестью, теплом, отдаляются от вас. Приёмов в действительности полно. Главное, просто расслабить их так, как вам удобно, как вам кажется правильным. Со временем вы научитесь делать это просто мысленной командой.

Отдельно, по поводу лица. Дело в том, что кисти расслабить легко, но с лицом могут возникнуть трудности. Проблема в мимике. Мы живём в мире, где нужно активно изображать лицом то, что требуется от нас по ситуации. От этого возникает кучу мимических напряжений, зажимов, которые позже трудно осознать и расслабить. Для того, чтобы помочь себе, приоткройте рот. Произнесите беззвучно "ЫЫЫЫЫЫЫ". Позвольте челюсти слегка опуститься. Не сильно, иначе напрягутся жевательные мышцы. Расслабьте язык. Начните с кончика. Ощутите, как расслабляются бока, середина, корень. Позвольте языку занять удобное положение. Это могут быть такие варианты: кончик языка касается верхнего нёба, десён, задней поверхности зубов в разных точках; язык просто расслаблено лежит или "весит" в ротовой полости; кончик языка направлен внутрь, в сторону корня, в горло. С последним вариантом главное не заиграться. Проглотить язык очень трудно, но и такое возможно (если перестараться с проглатыванием - можно просто попасть языком в дыхательный канал и задохнуться, получив посмертно премию Дарвина).

На этом с позами всё. Теперь про само наблюдение. Здесь есть свои хитрости и примудрости, но мы это дело упростим, насколько это возможно. Чтобы это сделать, зададим такой вопрос. Что является объектом наблюдения? Ммм? Ответ, на самом деле, прост. Любое явление и процесс, на который мы способны обратить внимание. Вот вам примеры. Во-первых, это любое ощущение. Тепло, холод, боль, онемение, вибрация, зуд и так далее. Ощущения подходят как приятные, так и неприятные. Это любые чувства, эмоции. Радость, боль, печаль, восторг, беспокойство, боязнь, волнение и так далее. Это любой естественный процесс. Дыхание, биение сердца, движение живота при вдохе и выдохе, ощущения в носу, когда через ноздри проходит воздух. Даже мысли и образы подходят, но я не советую начинать с них, потому что их трудно контролировать и осозновать, и, как следствие, наблюдать за ними.

Но если вы чувствуете себя мега-святым-архатом-буддой-в-десятом-колене-магом-сыном-кастанеды, то можете наблюдать хоть за внешними объектами. Хоть за людьми, растениями и животными. Но тут есть два нюанса. Ввиду того, что вы простой человек, а не волшебник или ещё какая супер-дичь, толку от этого будет очень немного. Но если вы решите, что это самый реальный и крутой путь из возможных, и посвятите этому всё своё время и силы, то имейте ввиду, что вместе с тем, как объекты начнут морфиться и расворяться, начнёт морфиться и растворяться ваше психическое здоровье. Не делайте из медитации развлечение.

По поводу способов наблюдения. Я предложу вам один единственный, но самый действенный вариант для начинающих. Фиксация внимания. Есть ещё целый ряд подходов. Когда вы прыгаете с одного объекта на другой. Когда вы держите в фокусе сразу несколько процессов. Когда вы намеренно провоцируете какой-либо процесс, чтобы он вошёл во взаимодействие с уже наблюдаемым. И ещё кучу способов разной степени извращённости. Но всё это от Лукавого. Фиксация внимания на чём-либо - это самый простой в освоении и очень эффективный в долгосрочной перпективе подход. Вы просто терпеливо наблюдаете за любым процессом, явлением. Вот и вся фиксация внимания. Старайтесь их (объекты наблюдения) не подавлять, но и не растворяться в них (со временем вы поймёте, что такое вполне реально). Нащупайте некую середину в том, как вам реаигировать на объекты наблюдения. Я вам посоветую не испытывать ни отвращения, ни влечения. Но на начальных парах это сложно (если вы не монах, практикующий випассану с рождения, но простой человек), поэтому просто реагируйте на всё спокойно и отрешённо, сохраняя ощущение внутренней уравновешенности.

Итак, на этом пожалуй всё. Добавлю лишь инфу о том, когда и по сколько следует медитировать. Можно заниматься этим хоть целый день напролёт. Разве что ночью не стоит, в это время нужно спать. Рекомендую делать медитэйшн утром и вечером, по 10-20 минут (можно больше, меньше - не стоит). Утром это поможет вам проснуться (да, это немного парадоксально), наполниться энергией, подготовить голову для предстоящего дня. Вечером - расслабиться, снять напряжение, настроиться за здоровый сон. Можно делать это и днём, если вы почувствовали положительный эффект от занятий и/или намерены углубиться в практику. Рекомендую медитировать не больше 5-7 (10-12, когда основательно углубитесь в тему) раз за день, если вы медитируете по 10-20 минут за подход. И не больше 3-4 раз - если ваш сеанс длится 1 час. Дольше растягивать особой нужны нет. Со временем вы сами поймёте, как часто и по сколько вам следует медитировать.

И ещё кое-что. Если у вас долго не будет ничего получаться - не расстраивайтесь. Возможно, вам потребуется пару месяцев, пока вы не поймёте, что это такое и как правильно это делать. Кто-то сразу прочухает, это тоже нормально. У некоторых просто есть такая склонность. Удивляться ранним успехам (или их отсутствию) не нужно, отнеситесь к этому спокойно и с пониманием. Есть ещё и такой вариант - по началу всё нормально, а потом вы тупо медитируете изо дня в день, и ничего не происходит. Такое тоже бывает. По аналогии с нофапом - это некий флетлайн. Для него и нужен "правильный настрой" (терпение + отрешённость + регулярность). Не ждите сиюминутных результатов. Отнеситесь к этому так: "Сейчас я медитирую и не жду никаких эффектов. Все измнения придут в будущем. На данный момент, я просто отрешённо и спокойно наблюдаю за процессами в теле."

Резюмируя:

1) Вам нужно выбрать наиболее подходящую и удобную вам позу. Их может быть несколько. Со временем вы можете придумать свою, опираясь на личный опыт и результаты.

2) Выберите то, за чем вы будете наблюдать. Это может быть один процесс или несколько. Лучше останавиться на чём-то одном. В принципе, можно менять объект изо дня в день. Но не стоит. Делайте это только в том случае, если уже достигли значительных успехов и то, за чем вы наблюдаете, легко "растворяется". Научитесь прослеживаеть то, как он (процесс, объект наблюдения) зарождается, раскрывается, разрастается, достигает пика, затухает и исчезает. 

3) Медитируйте на постоянной основе. Если для вас это что-то новое - первые успехи могут последовать лишь через пару месяцев. Наберитесь терпения, без этого никак. 

4) Не делайте из медитации культа, смысла жизни. Это просто практика. Как пробежга утром. Не ждите от неё освобождения от всех проблем или постижения всех смыслов. Делайте её просто для здоровья и чистоты (гигиены) ума. Относитесь к этому по-простому - в этом ключ к успеху. 

5) Сохраняйте правильный настрой. Не ждите моментальных результатов. Не ждите, что медитация вылечит все ваши недуги, избавит от проказы и поможет захватить мир. Отнеситесь к этому, как просто к полезной практике, которая поможет обуздать ум, эмоции и чувства. Поможет понять природу своих проблем, на примере наблюдения за процессами, протекающими в теле.

P.S.: Не засыпайте во время медитации. Сохраняйте осознанность. Если вы чувствуете, что у вас прям совсем нет сил, что вы хотите спать - то лучше просто поспите. Не мешайте медитацию и сон. Это помешает плодотворной практике.

На этом всё. Всем успехов! Ну и просто удовольствия от занятия :)