Медитация

Содержание:

• Как медитировать? Что это такое?
• Суть медитации.
• Мнение науки о медитации.
• Сколько нужно медитировать для достижение прогресса?
• Стоит ли начинать?
• Выводы.

Скорее всего вы неоднократно слышали о том, как медитация полезна для человека. Но вот для чего она конкретно нужна и каким образом она воздействует на нас и наше сознание (а воздействует она очень сильно) мы сегодня и узнаем.

Медитацию практикуют в индуизме, однако не стоит думать, что это прерогатива исключительно их вероисповедания. Это вовсе не призыв к другой вере, нет.

Как медитировать ? Что это такое ?

Практика медитации подразумевает под собой глубокую концентрацию на определенном объекте в течении установленного времени. Ваше внимание должно быть сфокусировано по максимуму на определенном предмете/событии/мысли. Медитация позволяет принимать позицию наблюдателя за своими мыслями и эмоциями. Мы замечаем на себе воздействие внешних раздражителей, но специально не реагируем на них, оставаясь осознанными, присутствуя только в настоящем моменте.

В классической медитации глаза должны быть закрыты, не обязательно принимать позу лотоса, займите любое удобное для вас положение сидя, держите спину ровно.

Суть медитации.

Вы когда-нибудь замечали за собой, как при чтении уж совсем скучной и неинтересной литературы, ваш мозг будто бы отказывался воспринимать весь прочитанный материал и уходил в режим "блуждающего ума", а потом вы, к своему удивлению, очнувшись, обнаруживали что ничего не усваивали, а просто бегали глазами по тексту? Медитация поможет вам избавиться от подобных ситуаций, вас будет сложно отвлечь, это будет нелегкой задачей даже для вашего мозга.

Редко бывает, когда новичку сразу удается отбросить все лишние мысли и сконцентрироваться, это нормально. Ваши мысли будут походить на дикого зверя, который мечется в клетке. Поначалу у вас скорее всего не выйдет обуздать свой мозг. Ваш блуждающий ум будет пытаться всеми силами взять контроль над вами, ваша задача ему этого не позволить. Вы должны пресекать любые мысли, не связанные с фокусом вашего внимания, а их будет много. Стоит вам пропустить к себе одну незначительную мысль, как тут же в это отверстие начнут проникать целые потоки отстраненных мыслей.

Мнение науки о медитации.

Было проведено множество исследований, основываясь на которые можно утверждать о полезных свойствах медитации. Вот как медитативная практика воздействует на наш мозг:

• Медитация уменьшает активность в мозговом «центре я»

Исследование, проведенное в Йельском Университете установило, что медитация осознанности уменьшает активность в «сети пассивного режима работы» (default mode network, DMN) – в сети, которая отвечает за блуждание ума (про блуждание ума читайте в статье "Ретикулярная активирующая система") и мыслях о собственном «Я». Многие люди пытаются уменьшить активность DMN, т.к. она вызывает рефлексию, беспокойство, анализ прошлого и неосознанные грезы о будущем.

• Заменяет антидепрессанты

В университете Джона Хопкинса было проведено исследование, которое установило, что величина эффекта от медитации равна показателю 0,3. Если вам кажется, что это мало, то вам стоит знать, показатель воздействия антидепрессантов на человека также равен 0,3!

• Медитация приводит к росту объемов основных отделов мозга

В 2011 году нейрофизиолог из Гарварда , Сара Лазар, установила, что медитация и вправду может положительно воздействовать на структуру мозга. Опыт был проведен с группой людей, которые медитировали на протяжении восьми недель. По окончанию исследования было выявлено утолщение в четырех регионах мозга:

1. Задней поясной коре, которая отвечает за блуждание ума и собственную значимость;
2. Левом гиппокампе, помогающем учебе, памяти и эмоциональной регуляции;
3. Области мозгового ствола, где производится много регулирующих нейромедиаторов;
4. Височно-теменном стыке, который связан с принятием точки зрения, эмпатией и состраданием.

• Медитация помогает избавлению от тревожности и социофобии

Существует метод медитации «снижение стресса на основе осознанности» (mindfulness-based stress reduction – MBSR). Цель этого метода - снижение уровня стресса. Исследования продемонстрировали позитивный эффект, который проявлялся у людей даже спустя годы, после прохождения медитативного курса.

Сколько нужно медитировать для достижения прогресса?

Изменения в мозге в ходе исследований были замечены уже спустя 8 недель с момента начала эксперимента. Средним показателем были 27 минут в день, этого достаточно для качественного развития мозга.

Однако, чтобы заметить улучшение сосредоточения и внимания достаточно даже двухнедельной практики медитации.

Нужно ли начинать ?

Осознанность подобна физическим тренировкам. Мы занимаемся спортом, чтобы поддерживать свой тонус и улучшать здоровье, так же и медитация, она является тренировкой для нашего мозга.

Судя по всему, медитация довольно полезна для большинства людей. Попробовать однозначно стоит. Вот мнение того же нейрофизиолога, Сары Лазар, по поводу ее личного отношения к медитации:

Я занимаюсь этим уже 20 лет, так что на моей жизни это сказалось очень глубоко. Это очень заземляет. Это снизило стресс. Это помогает мне яснее мыслить. Это прекрасно сказывается на межличностном взаимодействии. У меня больше эмпатии и сострадания по отношению к людям.

Подведение итогов:

Да, несомненно, медитация - очень полезная вещь. Воздействуя позитивно на наш мозг, она меняет в лучшую сторону наше восприятие, улучшает концентрацию, позитивно влияет на сон и в целом на качество нашей жизни. Если и не внедрять в свою жизнь медитацию на постоянной основе, то попробовать стоит однозначно, испытать на себе влияние медитативного эффекта, а там и посмотрите, хотите ли вы заниматься этим постоянно.