Медитация.

О медитации говорят нейробиологи, психологи, практики йоги и люди бизнеса. Медитация захватывает офисы крупных компаний, школы и университеты. Направлений и традиций медитации много. В этой статье мы поговорим о mindfulness – практике осознанности.

Я приведу доводы зачем ее практиковать, вы же сами решите, готовы ли вы потратить несколько минут в сутки, чтобы получить так много бонусов.

Если обобщить множество научных статей о медитации, то можно выжать такое резюме:

медитация меняет структуру мозга;

развивает память и способность к концентрации внимания;

снижает тревожность и негативное влияние стресса;

ослабляет симптомы депрессии;

улучшает иммунитет;

нормализует артериальное давление;

снижает риск инфаркта;

развивает сострадание и эмпатию (эти качества влияют на наше ощущение счастья);

помогает справиться с болью;

тормозит потерю серого вещества при старении;

влияет на экспрессию генов.

Проблема возникает, когда осознанности надо дать определение. Как ее практиковать, не зная, что же это такое?

В этом плане осознанность похожа на секс или ощущение радости. Испытать можно, а объяснить трудно.

Джон Кабат-Зинн один из адептов медитации в западной науке и культуре так определяет осознанность:

“Практика Осознанности означает направление внимания определённым образом: намеренно, в настоящем моменте и безоценочно”. “С сострадательной открытостью сердца”.

Ниже я приведу выдержку из интервью Ричарда Дэвидсона, американского исследователя мозга, который несколько десятков лет изучает влияние медитации на мозг.

«Один из аналогов слова «медитация» в санскрите – «ознакомление». Можно сказать, что на Востоке было развито целое семейство психических практик, которые назвали медитацией. И по сути, это набор различных стратегий для ознакомления человека с его собственным умом. Медитация внимательности относится к такому типу медитации, при котором практикующие учатся намеренно и без суждений направлять свое внимание на объект, эмоцию, мысль. И благодаря тому что они учатся не судить себя, свои действия и психические процессы, а также других людей, они учатся иначе эмоционально реагировать в стрессовых ситуациях. Я уверен, что практики медитации обладают гигантским потенциалом не только в том, что касается трансформации сознания отдельных людей, но и, как следствие, мира, в котором мы живем. Я думаю, мало кто будет оспаривать тот факт, что если люди на планете станут более сострадательными и добрыми друг к другу, научатся лучше управлять своими эмоциями и своей жизнью, фокусировать свое внимание на действительно важных вещах, мы будем жить совсем в другом мире«.

Чтобы медитировать необязательно куда-то уезжать. Практиковать осознанность можно везде, где есть возможность дышать. Попробуем прямо сейчас?

1. Сядьте на пол или на стул. Так, чтобы обе ноги касались пола.

2. Для начала спокойно посидите две-три минуты, не преследуя никакой цели. Если будете отвлекаться и мысли будут разбегаться, не страшно. Дышите чуть глубже, чем вы дышите обычно.

3. Следующий шаг – просто наблюдайте за дыханием, ощущениями в теле и мыслями, которые приходят к вам. Постарайтесь отстраниться от потока мыслей, просто наблюдайте за ними. Примите все, что происходит, не осуждая себя, не давая оценок. Когда вы начнете делать это регулярно, будете замечать, что мыслей – по крайней мере в момент медитации – станет меньше и появится более четкое ощущение момента. Но это придет не сразу, только с практикой.

4. Не судите себя – плохой или хорошей медитации не бывает. Тем более что даже от нескольких минут в состоянии относительного покоя будет польза.

5. В течение дня останавливайте себя, задавайте себе несколько вопросов.

— Что я чувствую?

— Что я думаю?

— Что я ощущаю?

Мне очень понравилась фраза Дэна Салливана: «ГДЕ БЫ ВЫ НИ БЫЛИ, УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ТАМ ЕСТЬ». Очень часто нас нет там, где мы находимся. Мы в суете, в мыслях о прошлом или о будущем, где угодно, только не здесь.