Медитация

Куда ни глянь, везде говорят о пользе медитации. Google, Apple и Facebook уже внедрили её в программу развития своих сотрудников. На ютубе есть тысячи видео, а в маркетах сотни приложений, которые обещают просветление через пару месяцев. Мы окружены самой разной инфой, в которой легко запутаться. Я занимаюсь медитацией с 2014 года, с частотой раз в полгода. Вы же знаете как это, да? "Я мог уже быть просветлённым" - ударила мне в голову мысль месяц назад, и с тех пор я медитирую каждый день. Ну ладно, пару дней я всё же пропустил. Какой-то эффект имеется, я стал чуть более осознанным и сконцентрированным. Посмотрим, что будет дальше.

Как медитировать?

Садимся в удобную позу, ровняем спину, закрываем глаза и следим за дыханием. Вдох. Выдох. Сливаемся с циклом. Если поймали себя на том, что отвлеклись, то просто мягко возвращаемся к дыханию. Не нужно насильно стараться заглушить в себе мысли, это даст обратный эффект. 10 минут в день, вполне достаточно. Поза может быть любой, главное удобство. Я привык сидеть как на картинке ниже, кому-то подойдёт хайповая поза лотоса, а кто-то словит дзен сидя на стуле. Главное это держать ровную спину. Дышать нужно так, как вам удобно. Это совершенно неважно - животом или грудью. Концентрация на дыхании тоже не обязательна. Можно следить за небом, движением машин, пением птиц, ощущением в своём теле и т.д. На чём комфортно, на том и концентрируйтесь.

Приложения

Я использую только таймер, который сделан специально для медитации, со звуками гонга. Есть масса приложений, в которых можно найти "25 000 медитаций". Зачем всё усложнять? Гениальность в простоте. Есть приложения, в которых диктор говорит тебе "почувствовать лёгкость бриза" и "слиться со вселенной". Лично меня это сильно отвлекает, поэтому я просто наблюдаю за дыханием. Реже — за природой, например за звёздами или движением облаков. Но это всё нужно проверять на себе, у каждого должна быть своя точка внимания. Ом