Мечтаешь иметь идеальное тело? Лови 10 советов, как перестать откладывать и начать меняться уже сегодня. Инструкция от канала Afisha Goa.
Elena Karkavina
Ни для кто не секрет, что встречают по одежке, а провожают по уму. Хотя уже давно не так важно, что на тебе одето, намного ценнее твой внешний вид - здоровый взгляд, горящие глаза и умение показать всем свои видом, на сколько хорошо ты умеешь держаться. Уверенного в себе человека видно из далека. И абсолютно каждый такой человек отвечая на вопрос, в чем твой секрет, говорит - режим, спорт, питание, ну без позитива тоже не обойдётся.
Вы наверно подумали, ну я же в Гоа, какой тут режим? Тут тусовки, постоянные поездки с друзьями, и не важно, на сезон я тут или на 2 недели. Друзья, не делайте поспешных заключений. Успеть все реально, у меня есть пример такого человека, его зовут Сергей и сегодня он, вместе со своей женой Миланой, также фитнес тренером, с радостью поделится с вами всеми знаниями. Как все успевать и оставаться в форме.
Серёжа, расскажи немного о себе, как давно в спорте, фитнесе?
Последние несколько лет я работал в фитнес клубе, до этого профессионально занимался боксом - тайским и кикбоксингом, также тренировался на улице - брусья, турники, ну, а потом попал в фитнес клуб и понеслось как говорится. Кроссфит, пауэрлифтинг, сейчас тренируюсь и тренирую тут, в Гоа.
А с чего все началось? Как пришёл к тому, что пора заняться собой, своим здоровьем?
Если честно, то я много гулял, выпивал постоянно, и в какой-то момент понял, что дальше нужно, либо что-то менять, либо спиться и сразу в пропасть. На тот момент я весил уже 88 кг (Сейчас вес 73 кг). Тут конечно огромная благодарность моим друзьям, вытащили, и поддержали меня. Началось все с пробежек вместе, занятиях на улице и постепенно добавились тренировки боксом в секции, которую мы и открыли.
Какие ошибки ты совершал вначале и может быть в процессе скидывания лишнего веса?
Питание. Я не знал как правильно питаться. Ну и с тренировками косячил. Нагружал одни и те же мышцы, каждый день добивал себя в спорт зале. Видосы насмотрелся и что-то пытался повторять. Прогресс был, но очень медленный. Это уже чуть позже я отучился, разнообразил план тренировок, исправил питание и результат не заставил себя ждать.
Расскажи по-подробней о своём питании тогда и сейчас?
Ой, питался чем попало, сказали есть курицу, яйца, кашу и бананы, так и питался, но абсолютно без системы. Потом конечно все наладил, разработал для себя подходящий план питания, но в конце концов пришёл к тому, что сейчас я веган. Питаюсь фруктами, овощами, злаками и бобовыми. Конечно не все 100%, очень редко молочка присутствует, но считаю, что заставлять силой себя не нужно, все само придёт.
Какие продукты сейчас в твоём рационе?
Все местные фрукты, овощи, нут, чечевица, фасоль, рис, овсянка, арахисовую пасту люблю. За место коровьего молока - кокосовое молоко, за место шоколада - кэроб(натуральное какао). Мне с женой повезло, она готовит на столько простые, но вкусные и разнообразные блюда, что мысли о моем прошлом питании меня давненько не посещали. Да и нет больше тех стереотипов, что без животного белка никак не накачаешься. От моего нынешнего рациона только одни плюсы: лёгкость, здоровье улучшилось, выносливость увеличилась и мышцы крепнут, ну вообщем худым если не захочу быть, не стану.
А что скажешь про свой режим дня?
Не могу сказать, что режим идеальный. Хотя в принципе все успеваем и высыпаемся. В будни просыпаемся рано и на тренировку. Ложимся по-разному, когда как. На вечеринки ходим. Просто выбираем 1-2 классные пати и отсыпаемся на следующий день. Алкоголь не употребляем, поэтому восстанавливаемся быстренько и снова по режиму. Когда ты живёшь в Гоа, это идеально подходит.
Как считаешь, в Гоа заметна тенденция к занятию спортом?
Да, безусловно. Я на пляже у брусьев, либо в зале с гантелями частенько встречаю ребят и девчонок, которых могу встретить и в ночных заведениях. Тут недавно чат в WhatsApp появился, где ребята постоянно обсуждают о новых местах, где можно потренить. И количество подписчиков растёт. Спорт - это же мода, и так будет всегда.
Гоа - идеальное место для занятий спортом на открытом воздухе. Какой инвентарь нужен для занятий, например на пляже?
Ну если мы говорим о боксе, то это перчатки свои конечно. Это как зубная щетка, гигиена важна. На пляже прекрасен бег и тут все по минимуму, даже кроссовки не обязательны. Без инвентаря спокойно можно проводить тренировки с собственным весом, ну тут ещё от цели зависит, и от желания. Будет желание, будут действия, будет результат. А все эти фразочки типа нет денег пойти в зал, купить гантели, это все оправдания. Чтобы начать заниматься, можно просто выйти на пляж и просто начать. Во вкус точно войдёшь. Первые 21 день сложновато, а потом появляется привычка.
Какие виды уличного фитнеса ты посоветуешь ?
Ну смотря для чего. Для выносливости и похудения обожаю Табату - выбираешь пару упражнений и 20 секунд выполняешь их с перерывом в 10 секунд, и так по 8 кругов. Такие тренировки занимают примерно 12 минут, но результат стоящий.
Это нужно, чтобы организм не адаптировался к тренировкам, не привыкал.
Кроссфит - также можно тренироваться с собственным весом. Чередуешь несколько видов нагрузок. Можно и на статику, и на динамику и на много разных подвидов. Кроссфит подходит не для всех конечно. Для начала нужно освоить обычные, но очень важные упражнения - приседания например, а то иногда приходят на жесткую тренировку, а присед ну просто никакой, а это сразу неправильная работа суставов, ещё и со скоростью и в следствии их болезнь.
Какие-то есть противопоказания при занятии фитнесом ?
Кроссфитом, боксом, ну и другими интенсивными кардио нагрузками с весом нужно начинать заниматься очень постепенно, если серьёзные проблемы с позвоночником, поясницей, коленями, а также с сердцем. Начинать нужно работать с собственным весом. Заниматься спортом можно и даже нужно, но просто делать это с умом и учитывать все противопоказания. Тут важное помнить, что у любого упражнения есть альтернативное, поэтому абсолютно под каждого индивидуально подбирается план тренировок.
Как не откладывать на завтра?
Делать сегодня. Просто идёшь и делаешь. Когда откладываешь на завтра, значит ищешь оправдания сегодня. Пытаешься успокоить своё эго, которое жалуется на усталость, на то, что сегодня выходной. А завтра понедельник или через неделю Новый год. Но дело-то все в том, что завтра не наступает. Наступает сегодня, и ты опять думаешь про завтра. Замкнутый круг.
А что нужно, чтобы начать сегодня?
Мотивация. Будет мотивация - будут действия. У меня некоторые клиенты ведут дневники, где прописывают цель - чего хотят достигнуть, и прописывают пошаговые действия к ней. Это помогает, когда ты хочешь сорваться, пропустить тренировку - открываешь, читаешь и сомнений не остаётся. Ещё такой момент - нужно чтобы цель была действительно твоей. Не так, что вокруг все качаются и значит тебе тоже это надо. Нет, это не так. Пойми, что тебе действительно нужно, почувствуй дикое желание и вперёд. Ну и балуйте себя. Любить себя надо в первую очередь, прямо сейчас.
Сколько по времени нужно тренироваться?
Если ты новичок, то 3 раза в неделю по часу более чем достаточно.
Топ 5 упражнений для похудения?
Берпи, приседания, планка, выпады, прыжки...да вообще для похудения подойдут любые упражнения, если делать круговые тренировки, либо протокол Табата. В зале - это становая тяга - очень энергозатратное упражнение.
Что спорт даёт, кроме красивого тела?
Здоровье, энергию, внешний вид - люди, которые занимаются спортом выглядят младше своих лет. Улучшается состояние волос, кожи. Повышается выносливость, улучшается сердечная деятельность. Конечно же укрепляется иммунитет - меньше болеешь.
Пообщавшись в этой замечательной спортивной семьёй, зарядившись мотивацией я прямо у них дома решила не откладывать ничего на завтра, и тут же начала приседать и отжиматься... шутка. Конечно же я так не сделала, но на тренировку все таки записалась. Сергей и Милана действительно профессионалы своего дела. Они из тех, не многих тренеров, которым самое важное - это результат клиента.
Поэтому друзья, самое время начать уже прямо сейчас. И если вы не знаете как, боитесь, что будет не правильно и знаете, что вам нужен толчок, то в этом вам помогут Сергей и Милана. По себе знаю, с тренером и без тренера заниматься - это очень разные вещи. Один себя всегда пожалеешь, а вот с тренером рядом - не увильнешь. И результат 100%.
Ребята помогут вам не только подобрать для себя план тренировок, но и полностью скорректируют питание под ваш запрос, и не важно сыроед вы, веган или любитель котлет.
Сергей и Милана приглашают всех желающих на персональные и групповые тренировки :
- увеличение силовых показателей (становая тяга, присед , жим лежа), постановка правильной техники выполнения упражнений.
- улучшение выносливости (Crossfit, Tabata)
- взрывная сила (Plyometria)
- тренировки без отягощения (Calisthenics): отжимания на брусьях и от пола, подтягивания с 0 до 5-10 повторов за месяц, выходы силы и многое другое.
- сушка (снижение количества подкожного жира)
- коррекция фигуры
- набор мышечной массы
- интенсивная прокачка ягодиц
- бокс, кикбоксинг
- постановка удара, работа на лапах и в паре (лёгкие спаринги)
Местонахождение:
Фитнес клуб в Арамболе "Fat vs Fitness Gym" и на свежем воздухе. Персональные тренировки на пляжах Мандрем и Арамболь.
Групповые тренировки по боксу и греплингу проходят каждый вторник и четверг в 18:30 на территории детского сада "Ромашка"
Контактная информация:
Тел/WhatsApp: +79654777218 Сергей; +918669849760 Милана ;
Instagram:
Чат в Telegram по групповым тренировкам + канал SportPeopleGOA, также в Telegram
Статья подготовлена эксклюзивно для канала Afisha Goa
По вопросам рекламы писать сюда