Me

Ненасильственное общение

1. Начинаю с факта (событие, поступок) без оценки и ярлыков
2. Какую эмоцию это у меня вызвало (четко, понятно)
3. Какая потребность была в результате факта не удовлетворена или нарушена
4. Просьба: как человеку вести себя в дальнейшем (компромисс)

если не так, то ты либо жертва либо насильник

Управление эмоций

1. Инвалидизирующее окружение: люди, которые хотят изменить, отвергнуть ваши эмоции, из-за чего ты начинаешь гипербализировать свои эмоции (>> страх и не понимание своих эмоций, невозможность их выразить, формируются выученная эмоция)
2. Очень важно высказывать положительные эмоции.