Марина

Какие добавки принимать

Витамин D, по 10 000 ед 1 раз в день, утром, после приема пищи.

Прием: 2 недели, после по 5 000 ед каждый день. Длительно.

Через месяц проверить!

Витамин С (по ссылке вариант). Лучшая форма усваивания аскорбат!

Betaine HCl (по ссылке вариант). 2-3 раза во время еды, с тяжелой белковой и жирной пищей. 2 недели.

Вечером перед сном в кровати на стопы магниевое масло.

+ добавка магния (цитрат, малат - формы магния), можно добавку с В6. Подберем.

Горькие травы (полынь, тысячелистник, кукурузные рыльца) - заваривать и пить перед едой. 5-7 дней.

Важно

Сделать УЗИ печени, желчного, поджелудочной.

Через месяц сдать анализы: билирубин, витамин D, копрограмму.

При проведении консультации подготовить для себя сладкий напиток, можно заваривать урюк+шиповник (готовится с ночи), чтобы не проваливался сахар.

Твое тело лучше воспринимает термически обработанную еду. Температура еды выше температуры тела. Сырые можно, только в спокойном состоянии, в стрессе будут вызывать диарею.

Место силы для тебя "пещера". Если чувствуешь себя не в безопасности, сворачиваешься в позу эмбриона и отворачиваешься к стене, кровать должна стоять у стены, спать в своей ауре, объятия сзади, работать спиной к стене видеть дверь или окно.

Использовать дыхание, как способ успокоить симпатическую систему: вдох и протяжный выдох, можно с буквой ааааа. Танцевать!

Утро

Каждое утро начинаем со стакана теплой воды. Пьем медленно и сидя. Через 30 минут можно завтракать. ОБЯЗАТЕЛЬНО завтракать по голоду.

Пробуем белков-жировой завтрак. Авокадо-тост, яйца, красная или масляная рыба, зелень. Оцениваем, как тело себя чувствует.

Физическая активность: танцы, тряска, прогулки, кардио. Тело любит и нуждается в спорте. Оно у тебя про активность. Танцевать с широко расставленными ногами. Слушать медитацию каждое утро.

Рацион

В рацион добавит овощи, зелень и ягоды (как десерт). Овощи в приготовленном виде: гриль, запеченые, тушеные. Добавит в рацион крестоцветные: цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста.

Варианты рациона:

ЗАВТРАК

Углеводный: каша гречневая с голубикой и кокосовым молоком, гречка с авокадо, пшено с тыквой и кокосовом молоком и тд.

Белково-жировой: авокадо-тост с зеленью, яйцо + авокадо + зелень + тост, лосось + яйцо + зелень + тост и т.д

ОБЕД

Овощи + белок (мясо птицы, рыба, морепродукты) + зелень

Сложные углеводы (рис, гречка, киноа) + овощи + зелень

Сложные углеводы (рис, гречка, киноа) + зелень + белок (мясо птицы, рыба, морепродукты)

УЖИН

Овощи + белок. Например, запеченная со специями брокколи + рыба.

ВОДА

Найти свою норму воды. 1-1,5 литра.

Утром обязательно стакан теплой воды. Перед каждым приемом стакан теплой воды. Пришла в кафе, прежде, чем сделать заказ попросить стакан ТЕПЛОЙ воды.

После еды - 2-2,5 часа.

Перед сном - за 1-2 часа.