ИНСТРУКЦИЯ К МАРАФОНУ
Евгения ПилипенкоМы вот вот отплываем!
У нас с вами впереди 35 дней осознанного отношения к тому, чем мы кормим свое тело. Это не просто сокращение конкретных продуктов и не просто период «прошел-и вернулся к привычному». Этот марафон имеет за собою цель – продемонстрировать иной подход к продуктам питания и к себе самим.
Мы постараемся проявить творчество в готовке, изучить новые рецепты, при этом, мягко отчищая свое тело, вглядываясь в его сигналы.
Ниже расписано все подробно о том, что есть, что не есть. Как выстроить свой режим дня. Как подготовиться к марафону. Как заполнять дневник. Где взять график. Вопрос энем с травами, инструкция.
Так же вы найдете раздел по БАДам и витаминам, ссылка на заказ айхерб. Принимайте, пожалуйста, решение только после ознакомления с этим разделом.
Обратите внимание: iHerb это вишенка на торте, это дополнительный раздел! Это не значить, что, если вы не будете пропивать все эти баночки, марафон для вас пройдет даром.
Нет. Главное в марафоне – это взаимоотношения с едой!
Как будет проходить марафон, на что обратить внимание, и что самое главное для каждого из нас в этот период? Все найдете внизу.
Я рекомендую вам скачать это файл себе на устройство, чтобы потом не искать его где-то в чате.
В дальнейшем я буду давать еще инструкции и материалы по течению нашего заплыва.
Чтобы не запутаться, и чтобы вы в любой момент могли снова обратиться к этой памятке.
Ссылка для скачивания документа: https://yadi.sk/i/IUBRtELMVL9A8A
ИНСТРУКТАЖ ПО МАРАФОНУ.
1. Каждый день в чат будет приходить инструктаж на последующие 2,3 дня.
Чтобы у вас было время подготовиться – проверить холодильник, закупить продукты, сделать дз, задать вопросы, получить обратную связь.
ЗАДАЧА на первые 2,3 дня - прочитать полностью данное руководство и сделать всю подготовку.
С первого дня ваше питание пусть еще не будет идеальным, но уже должно исключать 2, 3 группы воспалительных сегментов.
Информация об этом далее по тексту.
Хочу сделать такую ремарку: вступая в марафон, каждый из нас находится на своем уровне взаимоотношения с едой. Кто-то уже не ест мясо и молоко. А у кого-то "полноценное" питание. Это не значит, что те, кто чуть впереди будут "прохлаждаться" первую неделю, пока остальные осваивают материал.
Это значит, что вы самостоятельно оцениваете свой уровень и делаете выбор среди "мусора", который уже на первой неделе будет исключен.
Лично для меня марафон с первого дня будет таким, каким многим пока еще слишком строг. И по программе вы придете к "моему меню" лишь к концу 2й недели. В моем варианте это будут сразу преобладание овощей и соков. Но я в этом деле не новичок.
2. Наша еда.
Я описала пищевые категории, которые мы полностью исключаем на наш марафон в разделе «Основы по питанию» (см.ниже)
В нем же категории продуктов, которые будут основой нашего рациона.
Картинка выше наглядно демонстрирует наш выбор)
Здесь не будет строгих ограничений по меню, вы делаете свой выбор самостоятельно, кушаете все, что желаете из области «разрешенных».
Главное усвоить несколько правил:
- это объем порции
- это преобладание овощного сегмента.
- это распределение «сложности» ваших блюд по градиенту от завтрака к ужину в сторону «легкости».
- это дисциплина в мышлении на день вперед о том, чем вы будете питаться завтра.
Готовьте заранее. Отличным ходом будет делать салатные заготовки с вечера на завтра. Раскладывать по контейнерам и хранить в холодильнике. В момент приема пищи – заправлять, приукрашивать и вуаля.
Так же можно поступать с котлетами – рыбными, чечевичными, морковными, капустными и тд. – замораживать можно на всю неделю.
3. Проанализируйте свой обычный день, что вы можете изменить в этот период в своем графике приема еды.
- Выбрать кафе с хорошим ассортиментом по здоровой пище.
- Продумать перекусы.
Один из самых важных моментов. Именно в перекусы, человек съедает львиную долю «ерунды».
Я часто слышу: «у меня нет возможности», «мне некогда встать со стула в офисе», «я забываю».
Это необходимо преодолеть и проработать. Без этого никак не обойтись, если вы хотите перемен в своем пищевом поведении навсегда.
Марафон поможет вам и в этом.
-Ставьте будильник. Делайте питьевые шейки, заливайте их в спортивные бутылки, там даже не видно, что вы пьете – отличный выход для офисных работников.
- Выходите на 5 минут с рабочего места – съесть 3 ореха, 2 финика.
- Если вы идете на длительную прогулку – продумайте, что взять с собой или где вы перекусите.
И так далее.
Перекусов не должно быть более 2ух в день!
4. Соблюдайте чистые промежутки между приемами пищи!
Если есть такая привычка «таскать» в течение дня – ее нужно начать прорабатывать. Анализировать питательную «плотность» того, что вы едите.
В этом нам поможет наш дневник.
В большинстве своем, ее корни – это «пустая» пища, т.е не обеспечивающая клетки всем необходимым. Если вы и так питаетесь хорошо и чисто – проблема может лежать на физиологическом уровне, а именно здоровье жкт. Это повод сдать анализы.
5. Когда мы будем подходить к этапам интервального голодания и дням на овощных соках, я дам в чат инструкцию, как это будет.
Те, у кого нет соковыжималок и не планирует приобретать – будут идти по салатам. Варианты рецептов тоже будут.
6. Каждая СУББОТА – день обратной связи.
День ваших отчетов и анализа вашего самочувствия. Разбор ваших персональных ситуаций и вопросов.
Общие правила по питанию на этот период.
Раф. сахар, глютеносодержащие, молоко и всё, из него производное, дрожжи.
Консервированные, обработанные продукты. Все копчености, колбасы, сосиски, полуфабрикаты. Кофе, черный чай, магазинные соки, газировки.
Сложная пища, типа пюре с котлетой, макароны с тушенкой, замес из 5,6 наименований из разных сочетаемых сегментов.
Помните, что все вышеупомянутое содержится и в составах готовой продукции. Читайте этикетки, выбирайте наименьшее зло.
- Молоко – это и йогурты тоже. И кисломолочная продукция сюда же. Речь идет о белке, типа А1 (коровий).
Когда кто-то начнет «умирать» по этим видам, отдавайте предпочтение козьему. У козьего белка молекула иного типа, менее «травматичная». Но помните, что это в порядке исключения. И в графике вашем (будет ниже) это должно быть отмечено, как Допуск.
- Сахар.
Замена: кокосовый сахар, стевия, сироп агавы любые растительные(!) составы.
Мед.
Мед нельзя нагревать. Его нельзя добавлять в горячие каши, запивать горячим чаем, использовать в выпечке. Мед естся только таким, какой он есть.
"Зеленая зона"
Овощи, фрукты, орехи, семечки, масла, яйца.
Белковые крупы, такие, как чечевица, гречка, маш.
Овощи: все корнеплоды, листовые, салатные культуры, капуста всех видов, кабачки, морковь, свекла, перец, тыква - ровным счетом все.
Фрукты: манго, киви, ананас, грейпфрут (отдельный прием! нельзя принимать с таблетками!), гранат, помело, апельсин, сезонные яблоки, груши.
Ограничения: банан, виноград - можно, но редко и во вторую очередь.
Фрукты заканчиваем есть до 16.00
Важно:
Так как фрукты это разновидность сахара, как ни крути, их мы едим без фанатизма и предпочтение отдаем сезонным вариантам. А лучше овощам.
Фруктами не завтракаем. Фрукты употребляем только в качестве перекуса.
Масла только холодного отжима и продающиеся в темном стекле.
Оливковое, конопляное(!), льняное, кокосовое, тыквенное.
Что с мясом, рыбой?
Красное мясо исключаем полностью.
1 раз в 2 недели допустимо что-то наиболее диетическое - биточки из индейки, кролика, домашней птицы. Лучше что-то из субпродуктов, например, печень.
НО: подходя к сокам и голоданию это недопустимо, поэтому меню продумывайте наперед. Вы будете знать заранее, когда мы подходим к этому этапу, а так же я буду дублировать эти моменты в чате.
Рыба - приоритет жирные породы.
Исключение: тунец, королевская макрель и все большие ее виды. Накапливают токсины и тяжелые металлы.
Рыбу едим не чаще 2ух раз в неделю. 1 раз в день - на завтрак или в обед, без гарнира с порцией овощей, превышающей кусок рыбы по объему в 2 раза.
Общие рекомендации по режиму питания.
Я буду говорить заранее, когда мы выходим на соки или на частичное голодание. И в целом корректировать наш процесс. Но каркас у вас будет выглядеть так.
Утро. После подъема и чистки зубов:
1. Натощак стакан чуть теплой воды с:
- Уксус органический желательно с уксусной маткой (есть на айхербе)
Не из продуктового магазина! Это разные вещи. Возможно, такой уксус есть в лавках с органической "живой" едой – 1 столовая ложка на стакан воды.
ИЛИ
- Пол чайной ложки соды на стакан воды.
ВАЖНО: предварительно соду гасить кипятком, уже потом доводить до стакана нужной температуры.
ИЛИ
- С лимоном. Ставить с вечера.
Этот ритуал «защелачивает» наш организм. Очень важно поддерживать PH в балансе и не допускать закисления - почва для всевозможных болезней.
После этого до первого приема пищи должно пройти минимум полчаса.
Лично я этот период посвящаю зарядке. И вам очень рекомендую.
Зарядка.
Для пробуждения органов, активации процессов, для разгона лимфы, для оксигенации тканей. Открываем форточки, а лучше выходим на улицу, кому доступно.
- Приседания 20 раз. Средний темп.
- Подъемы на носках и сильное опускание на пятки, бьем об пол – 50, 100 раз в хорошем темпе. Эффект "пробки от шампанского" - стимулирует лимфотоки.
- Растяжка. Любая. Либо комплекс Сурья-Намаскар, все, что угодно, все, что вам нравится.
Почувствуйте свое тело, какие положения вам приятны, побудьте немного в этих позах. Просыпайтесь!
2. Завтрак
Белково-жировой. Все виды омлетов. Овощи, авокадо, семечки, орехи.
Запеканки в духовке, паровые овощные оладьи и так далее.
ИЛИ
Смузи с суперфудами. Свой рецепт оставлю ниже.
Так же смузи может выступать в качестве любого полдника. Берите на заметку.
3. Перекус через 3,4 часа в зависимости от чувства голода. Овощные тосты, фрукты, микс из семечек орехов, немного сухофруктов.
4. Обед через 3 часа.
5. Перекус через 3 часа.
6. Ужин через 3 часа. Это всегда что-то легкое и овощное.
Я просто грызу белокачанную капусту) Или морковку или салат из сырых моркови и свеклы, заправленный лимонным соком.
Не позднее, чем за 2 часа до сна.
Объем порций и количество пищи.
Измеряем своими ладошками (на глаз)
Основа: крупы, омлеты, запеканки – горсть, размером с вашу ладонь, когда вы ее сложите лодочкой, как будто что-то в ней держите сыпучее. одна! не обе.
Порция белка, например, рыба – медальон, диаметром не больше ладони.
Супы – объем в 2 ладони, сложенные лодочкой вместе.
Овощные салаты – объем в 2 ладони, как и супы.
И ориентируемся на чувство насыщения – едим чуть меньше, чем хочется.
НОРМА – 2, 5 литра в сутки.
Если вес более 100 кг – до 3х литров.
Я рекомендую найти/купить стеклянную(!) бутылку и наливать суточную норму воды в нее. Брать всегда с собой. Пить равномерно в течение дня.
Для чего это?
Чтобы знать, сколько вы пьете. Если бутылка 0,5, их вам нужно за сутки выпить 4,5 раз.
Выпили – записали в телефон или в дневник поставили палочку. Налили еще раз.
Когда мы пьем через кружку, не только дома, а где-то в офисе, где-то в гостях, там сям – контроль теряется.
При детоксе количество воды крайне важно. Особенно, если вы подключите травы, БАДы.
Прекращать питье за час до сна. Градиент потребления сводится на нет к вечеру. То есть основной объем жидкости приходится на дневное время.
Чистая вода! Фильтрованная или покупная только в стекле.
Сок, чай, кофе не являются водой.
ЧТО ГЛАВНОЕ В ПРОХОЖДЕНИИ МАРАФОНА?
ПСИХОЛОГИЯ.
- Соблюдать баланс между психологическим состоянием и выбором того, что съесть. Если вы чувствуете, что вас ломает и режим кажется безрадостным, выберите что-то, что вам хочется и
съешьте это с удовольствием!
Никакого самобичевания!
ЗАПОМНИТЕ: «принцип сопротивления и назло» Чем яростнее вы не принимаете событие, тем яростнее оно «постарается» доказать вам свою значимость.
Перевожу в калории: Чем мощнее вы будете себя «бить» за содеянное и злиться на то, что съели - тем крепче съеденная пища будет «завоевывать вашу любовь» и "стараться усвоиться".
И все.
Это не значит, что теперь вам дозволено практиковать такие допуски на регулярной основе. Это значит – балансировать и чаще слушать себя. Быть внимательными к ощущениям тела и запуску эмоциональной реакции.
Наша задача развивать пищевую интуицию. Это одна из целей марафона!
Каждый из нас находится на своей отметке пищевого поведения. Кому-то будет легко, а кто-то никогда не практиковал лишения. Поэтому, вспоминайте тезис этого марафона и прижмите его к сердцу:
«Я делаю все возможное, исходя из моей текущей ситуации»
2. Наблюдайте за своим состоянием после съеденных продуктов.
Все фиксируйте. Это позволит вам провести свой собственный анализ индивидуальной непереносимости. Выделить красный список.
Когда вы почувствуете тяжесть или сонливость, любые реакции жкт - выписываете то, что съели и выделите продукт красным цветом. В дальнейшем вам будет проще увидеть и составить отдельный список.
3. Действуйте по принципу наименьшего зла.
Когда встает вопрос, что съесть: не успели приготовить, не взяли с собой, не сходили в магазин, устали, задержались, вокруг только ларьки с «гадостями» и т.д – не упирайтесь в идеальность! Проанализируйте текущий выбор и… ну вы знаете, что делать)
4. Живите!
Если вас внезапно позвали в гости, если выпал день рождения, если собираются друзья на шашлыки –
НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ. И максимально радуйтесь причине событий, не запинывая себя текущим графиком марафона.
Вспоминаем предыдущие пункты.
НО: не стоит кидаться на кетчуп, майонез, мясо и запивать все это пивом. Но съесть кусок шашлыка и заесть все это большим количеством зелени с овощами – вполне уместно.
СРЫВЫ.
ВАЖНО:
Не кидаться на следующий день компенсировать происшествие.
Пейте больше воды: лимон, имбирь, травы. Добавьте физической активности.
Все остальное по плану.
Если в группе это дни на соках – вы пропускаете и возвращаетесь к этапу с минимальным количеством еды. НО еды.
Усильте рацион листовыми овощами, редис, капуста, свекла, сельдерей.
Принципы сознания, по которым мы будем жить.
1. Ем чуть меньше, чем хочется.
2. Выбираю наименьшее зло.
3. Получаю удовольствие от марафона и не прекращаю свою жизнь.
Совершенно неважно, где вы будете это делать: на электронном носителе или ручкой в тетрадке. Это лично ваше предпочтение.
Как вы уже, наверное, заметили, я ни слова не говорю о калориях и граммах.
Потому что это второстепенные характеристики.
Это излишнее психологическое давление и по опыту могу вам сказать, что те, кто «заморачиваются» этим подсчетом – сходят с дистанции в 3 раза быстрее, чем те, кто соблюдают принципы и учатся слушать свои пищевые сигналы, отлаживая систему коммуникации в собственном теле.
Мы не спортсмены, нам не нужно муштровать свои физические формы для соревнований.
Мы хотим быть здоровыми, молодыми, сияющими, поточными, легкими и наполненными энергией для реализации наших мечт.
Поэтому наша ставка НЕ на миллиметровку КБЖУ – наша ставка – интуиция и починка системы сигнализации и внимания.
Итак.
Что важно фиксировать?
1. Эмоциональный фон.
- Наблюдайте за собой в течение дня.
Как вы чувствуете себя после завтрака, исходя из того, что вы съели?
Например, классика жанра – овсяная каша или бутерброды часто дают эффект сонливости и потери интереса, хочется скорее полежать, чем куда-то пойти (особенно на работу).
И люди годами не могут понять, почему так? А каша у нас с советских времен подается, как источник силы. К сожалению, это далеко не для всех.
Лайфхак: Завтракайте тем, чем ужинали.
...Если нет времени или нет настроения что-то выдумывать новое.
- То же самое вы проделываете со всеми приемами пищи в течение дня.
Обращайте внимание на то, как засыпаете, какой сон в целом.
- Когда вас одолевает голод?
После каких продуктов быстрее, а после чего не хочется есть длительное время?
Например: Вы пообедали рыбой с овощами и через 2 часа вы снова думаете о еде. Записали.
Пообедали гречкой с тофу и не хочется даже полдник.
2. Отмечайте промежутки между приемами пищи.
3. Допуски.
27 ноября в 18 часов вечера я в тапочках, сверкая пятками, по снегу мчалась за булкой с маком.
3 декабря мне приснилась жареная курица, в 7 часов утра я уже сидела в кафе с ногой во рту.
Смейтесь над собой, пишите маленькие истории «краха». Посмеялись и пошли жить дальше! Никакого уныния и наказаний!
Структура дневника.
Вы обращаетесь к нему только тогда, когда есть, что туда записать.
Что это значит?
Это значит, что, если день прошел идеально, все классно, все получилось – вы не записываете ничего.
У вас остается пустое место после проставления даты.
Пример:
12 декабря.
13 декабря.
14 декабря.
На завтрак ела овсяную кашу. (Помните, я говорила про выделение цветом? Выделили "овсяная каша" красным)
Причина: просто не смог(ла) остановиться.
Чувства: тяжесть в животе, сонливость, ничего не хочу.
В 15.00 жутко одолел голод. На обед ела только морковку.
Поужинал(а) поздно, от этого долго не могла уснуть.
15 декабря.
16 декабря.
Был день частичного голодания, я не выдержала. В 19.00 съел(а) яблоко и горсть миндаля.
и т.д.
Так же вы фиксируете свое здоровье: состояние стула (запор, слабость), работа жкт, головокружения (если таковое имеется), высыпания на коже, какие-то обострения.
Внимание: Это может иметь место и это норма. Не стоит этого пугаться, но и продолжать упорствовать тоже. Время немного «отсидеться» - 1,2 дня. Усилить иммунные нутриенты. Например, напиток: имбирь+лимон+апельсин+корица
Такая форма дневника идет в связке с наглядным графиком, чья функция зрительная оценка. Записи в дневнике – это детализация и база для анализа.
Когда все здорово – мы «не морочим» себя излишними записями, просто с удовольствием закрашиваем клеточку зеленым карандашом.
Все.
График можно скачать здесь: https://yadi.sk/i/U-XC3Kovo7wyjg
ЭНЕМЫ С ТРАВАМИ.
Этот пункт носит дополнительный, рекомендательный характер.
Энемы являются неотъемлемой частью всех протоколов детокса. Другой вопрос - с чем и как часто их делать?
Я же, в рамках нашего марафона, опишу упрощенный вариант, но не менее эффективный и усиливающий эффект от общего режима.
Каждый из вас определиться сам, будет это делать или же нет.
Коротко о преимуществах.
- зачищает «физические» токсины.
- репопулирует бактериальную флору. В связке с пробиотиками.
- лечебное воздействие трав напрямую через слизистую кишечника.
Во всем кишечнике, в прямом в частности, находится много сосудов и капилляров, которые тут же «схватывают» то, с чем они взаимодействуют. Поэтому, контакт с экстрактами растений имеет весьма положительное свойство на функции детокса.
Тем, у кого жкт работает в аварийном режиме (гастриты, язвы, СИБР, синдром дырявой кишки и тд) рекомендуется регулярно доставлять питательные вещества через энемы, включая пробиотики.
В рамках этого марафона, я ограничусь лишь включением энем с календулой и ромашкой, дабы противопоказаний у этого вида воздействия, нет.
Травы: календула + ромашка. В любой зеленой аптеке.
Обе мягкого действия, противовоспалительного и регенерирующего.
Инструкция.
Процедуру делаем желательно натощак.
1. Завариваем травы на водяной бане.
2. Заливаем в мерную посуду 200-300 мл. настоя + доводим чистой водой до 1 л. Первый раз можно 800гр.
Если нет мерного стакана, можно примерно разводить 1 часть трав, 2 воды.
3. Температура раствора должна быть комнатной и комфортной.
4. Вводим раствор внутрь и задерживаем его минут на 10, если терпится.
Как часто?
1, 2 раза в неделю.
ВНИМАНИЕ.
Нужно принимать пробиотики.
Как я уже говорила, энемы вымывают бактерии и токсины и значительно влияют на микробиом. Вместе с плохими «жителями» под раздачу попадают и хорошие.
К счастью, «хороших» продают и мы можем их поселить у себя.
Можете выбрать самостоятельно, чем больше штаммов, тем лучше.
Варианты моих пробиотиков будут в корзине на iHerb. Ссылка ниже.
Но здесь поясню, почему их в корзине 3 вида.
- Saccharomyces Boullardi- восстанавливают поверхность вилли (это ворсинки в кишечнике), снижают колонию 'дрожжей'
- L. Reuteri (снижает воспаление),
- Bacillus Coagulans (заживление стенок)
После 2-3 недель включается основной Пробиотик. Не менее 25 млрд единиц.
ВАЖНО: Кто будет проходить полностью и заказывать нутрицевтики – обязательно мне напишите, я вышлю вам схему приемов всего, что указано в корзине.
НЕ ПРИНИМАЙТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ВСЕ ПОДРЯД!
КОРЗИНА НА iHerb
ССЫЛКА НА ЗАКАЗ: https://clck.ru/Jzp5t
Код на скидку: FEW4978
Я хочу напомнить: эта опция ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ. Это не значит, что те, кто будут проходить марафон без этих банок - пройдут его вхолостую!
Прочитайте, пожалуйста, внимательно текст ниже!
Все, что собрано в этой корзине – это то, чем на регулярной основе пользуюсь я сама. Все производители и марки – проверялись мною на побочные доп ингредиенты. Некоторые варианты – не самые лучшие в своем классе, но самые лучшие из того, что доступно мне в России. Но все из представленных, не имеют «критичных» ингредиентов, способных навредить здоровью.
О самой концепции приема БАДов, трав и витаминов.
Кратко обозначу свою позицию.
Все нутрицевтики – это огромная область биохимии. Без знаний - что на что как воздействует, в каких дозировках и при каких персональных данных здоровья – принимать не стоит, в лучшем случае можно выкинуть деньги на ветер.
В этой корзине нет ничего, что могло бы подвергнуть опасности вашу жизнь и здоровье.
Но беременным и кормящим мамам это пить не стоит!
Если вы обратите внимание – в ней много трав. Принимая, согласно инструкции – вы не повергаете свое здоровье риску.
В общем-то касается всех наименований.
НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКИ.
Но для чего все это?
Детокс – это стресс для организма. Положительный, нужный, но стресс. Все токсины, которым будет дан ход, будут накладывать дополнительную нагрузку на органы детоксификации: печень, почки, надпочечники, желчный, органы жкт.
Нужно их просто поддержать.
Вот и вся роль.
Я так же обещала описать еще более минимальный набор.
Обратите внимание в списке есть 2 банки комплексов:
1. Это комплекс трав под названием Adrenal Health от Gaia
Служит для поддержки надпочечников.
2. Это комплекс витаминов Baby and Me от MegaFood
Дада, это витамины для беременных. Но это единственная фирма на рынке (из тех, что знакомы мне), у которой вещества на растительной основе. У этого же концерна есть еще много узко адресных комплексов: Женщины 50+, Мужчины и другие. Но именно комплекс для беременных содержит наиболее грамотное соотношение минералов и витаминов, а также дозировки.
Понимаю, психологический момент, особенно мужчинам - но хочу донести до вас такую мысль: назвать можно как угодно, но состав превыше всего.
И вот такая еще информация:
Мультивитамины – это всегда проигрышный выбор. Никогда их не покупайте просто так. Если есть дисбалансы в теле, их надо устранять точечным восполнением тех элементов, которые привели к «поломке». А не «компотом», с заранее и сильно заниженными дозами действующих веществ для перестраховки компаний - производителей. Потому, как аватар в масс сегменте витаминов – это и бабушка с букетом проблем и 18ти летний подросток, отбывающий в армию. Нельзя убивать ни того, ни другого.
Данная упомянутая марка, и конкретно комплекс Бейби энд Ми- пока единственная в моем поле зрения (по составу), которую я могу порекомендовать, когда есть финансовая возможность только на что-то одно.
3. Вит С липосомный. (есть в составе B&Me малая доза)
4. Магний – критичный ингредиент в принципе. (есть в составе B&Me, малая доза)
5. B12 (есть в составе B&Me, малая доза)
6. Иммунная защита, MyCommunity от Fungi Perfectu – профилактика срывов.
7. И Amazing Grass, Green Superfood, Raw Reserve – это суперфуд для шейков с невероятным травяным составом на основе трав.
Тем, кто плохо пока дружит с овощами, зелеными салатами - рекомендую особенно. А вообще, это отличный способ напитывать себя антиоксидантами и получить одним махом то, чего нам критично не хватает в ежедневности.
Лично я регулярно с этими банками, часто их просто меняю, беру разные.
8. Любой пробиотик.
Те, кто будут делать полный заказ: вам нужно убрать из списка Комплекс Baby and Me.
Для вашего удобства я добавляла позиции в порядке «значимости», если это вообще применимо к комплексному подходу.
Чтобы вы не запутались, порядковые номера 1,2,3, что обозначены выше, так и идут 1,2,3 только снизу) Пролистывайте вниз и поднимайтесь глазами наверх.
ВНИМАНИЕ:
Делать заказ или нет? Прибегать к помощи БАДов или нет – ваше решение.
Ответственность за него лежит на ваших плечах.
Моя ответственность – предоставить информацию, чтобы заявленная цель марафона была максимально достижима.