Дайджест новинок недели (24.07 — 30.07)
https://t.me/makerightГлавные инсайты из спринтов, которые мы опубликовали на этой неделе.
«Умные люди не сидят на диетах» Шарлотты Марки
Если вы сидели на диетах, то, возможно, знаете, что они дают краткосрочный результат в виде нескольких сброшенных килограммов, но этот эффект не закрепляется надолго. Сброшенные килограммы возвращаются достаточно быстро. По прошествии времени вес может стать даже больше, чем был до диеты. В своей книге специалист по психологии питания Шарлотты Марки объясняет, почему так происходит, и как худеть правильно.
Несколько ключевых идей книги:
— Рецепт похудения прост — расходуйте энергии больше, чем потребляете. С точки зрения снижения или набора веса не важно, «откуда» приходят калории — из белков, жиров или углеводов. Вы поправитесь, если будете потреблять больше калорий, чем расходуете, даже если все ваше питание будет обезжиренным.
— Диеты заставляют наш вес колебаться, что нарушает метаболизм. Организм начинает сопротивляться потере массы, хуже перерабатывает пишу, метаболизм замедляется как при голодании. Именно поэтому диеты, которые ориентированы на резкое ограничение пищи, при быстром эффекте в начале приводят с конечном итоге к ещё большему набору веса, чем был до диеты.
— Во многом неудовлетворенность своим телом это стереотип, навязываемый СМИ. Секрет в том, чтобы делать противоположное — не культивировать недовольство собой, а начать хорошо относиться к своему телу прямо сейчас. На этом пути помогут физические упражнения и постановка разумных и достижимых целей, а не стремление к совершенству, которого просто не существует. Не стоит ждать чудес, но даже похудение на 10 процентов, значительно улучшит состояние здоровья.
— Увеличивайте физическую активность. Встраивайте ее в повседневную жизнь, cтарайтесь больше двигаться при выполнении рутинных дел.
Бестселлер 2017 года «Все врут» Сета Стивенса-Давидовича (впервые на русском)
В своей книге Сет Стивенс-Давидович рассказывает о том, насколько сильно картина мира, которая складывается при изучении поисковых запросов и социальных сетей, отличается от той, которая фиксируется при опросах общественного мнения или преподносится при помощи СМИ.
Несколько ключевых идей книги:
— Люди постоянно врут о том, что их способности или профессионализм выше среднего. Больше 40 процентов инженеров одной компании заявили, что они входят в пятерку лучших. 90 процентов университетских профессоров говорят, что их уровень намного выше среднего. 25 процентов школьников утверждают, что входят в 1 процент людей, умеющих ладить с окружающими. Этот самообман влияет и на результаты социологических опросов.
— Стивенс-Давидович при помощи изучения запросов Google открыл еще одну странную предубежденность, о которой практически никто не догадывался, —о предубежденности родителей в отношении дочерей. Родители в два раза чаще запрашивают Google: «Талантлив ли мой двухлетний сын?», чем задают тот же вопрос в отношении дочери. И это притом, что, как показали исследования, девочки часто опережают мальчиков в одаренности, у них богаче лексикон, они чаще участвуют в программах для одаренных детей. Но почему-то родители чаще интересуются одаренностью сыновей и явно предполагают в них эту одаренность. Что спрашивают про девочек? Страдает ли дочь лишним весом, как заставить ее похудеть, как развить в ней покладистость. И это притом, что по медицинской статистике лишний вес имеют 28% девочек и 35% мальчиков. Но до веса мальчиков родителям мало дела. Гендерные предрассудки в отношении дочерей не имеют отношения к реальности. Большие данные помогают их выявить и показывают, что предубеждение против девушек широко распространено и глубоко укоренилось.
— Силу больших данных можно употребить как во благо, так и во зло. Изучение больших данных может помочь уязвимым группам населения, остававшимся ранее без внимания властей. Стивенс-Давидович упоминает об эпизоде, когда Верховный Суд США пытался ужесточить законодательство в отношении абортов. И сразу в Google появился всплеск запросов о самостоятельных способах прервать беременность, которые смертельно опасны. Такие же всплески запросов наблюдались в странах, где законы, ограничивающие аборты, были все-таки приняты. В таких случаях большие данные о поисках могут вовремя выявить тревожную тенденцию. Но они могут и другое. Что, если корпорации получат доступ к нашим данным, чтобы определить степень нашей пригодности для работы? Хорошо это или плохо? Уже сейчас при приеме на работу внимательно изучаются профили в Facebook. Будущие работодатели ищут следы обливания грязью начальства на предыдущей работе, раскрытия производственных тайн, признаки конфликтности или тягу к спиртному, о чем могут рассказать фотографии или посты. Некоторые предпочтения якобы сигнализируют о низком IQ — например, любовь к мотоциклам «Харлей-Дэвидсон», попсовым или кантри-группам, тогда как любовь к Моцарту говорит об обратном. Корреляция эта достаточно случайна, и было бы несправедливо, если бы человек из-за любви к мотоциклам не получил бы работу, которая вполне соответствует его квалификации — из-за своего якобы низкого интеллекта. Людей уже давно судят по факторам, не имеющим отношения к их производительности, — по одежде, рукопожатию, манере разговаривать и пр. Но с обработкой больших данных таких моментов может стать гораздо больше, что в конечном итоге может привести к дискриминации.
«Главное внимание главным вещам» Стивена Кови, Ребекки Меррилл и Джозефа Меррилла
Возможно, вам знакома эта проблема. Вы знаете, что для вас важно, но почему-то все ваше время съедают не самые важные, но более срочные дела. Как же уделять главное внимание главным вещам?
Вот несколько ключевых идей из книги:
— Для гармоничной жизни не так важно, сколько дел вы переделаете и как быстро с ними справитесь. Главное — понимаете ли вы, для чего вы все это делаете, и соответствуют ли ваши дела вашим принципам и глубинным потребностям.
— Традиционный тайм-менеджмент не помогает уделять главное внимание главным вещам, потому что построен на ошибочных парадигмах срочности и оторван от универсальных жизненных принципов.
— Срочность, стрессы, суета и спешка — далеко не всегда воспринимаются как негативные явления. Люди часто привязываются к острым ощущениям, которые застилают глаза от истинных потребностей, от того, что на самом деле нужно делать.
— Основа гармоничной жизни — принцип-центричный подход. Он проявляется в согласованности целей, ценностей, миссии с принципом «истинного севера», в синергии способностей, потребностей и ролей, в постоянном пополнении «личного счета цельности».
— Планирование должно отталкиваться не от срочных дел, а от главных дел. Планировать эффективнее в масштабе недели. Неделя задает нужный контекст.
— Понимание глубинных принципов меняет наши ожидания относительно времени и качества нашей жизни. Мы избегаем разочарований, так как соотносим свои ожидания с «принципами севера».
✏️ Подготовлено MakeRight.ru — сервисом ключевых идей из бестселлеров бизнес-литературы.