Что мешает и что способствует самоконтролю?

В головном мозге есть две системы: одна эмоциональная, быстрая (её автор называет «горячей»), а вторая — мыслящая, когнитивная, более медленная (её автор называет «холодной»).

Когда появляется какой-то соблазн, активнее включается одна или другая система. Эмоциональная система не дает никаких шансов силе воли, в отличие от мыслящей.

Один и тот же соблазн может вызвать запуск как эмоциональной, так и мыслящей системы.

Если зефир лежит перед глазами, и мы представляем, как будем его есть, какой он на вкус — мы запустим свою эмоциональную систему и нам будет практически невозможно устоять перед искушением. Но если накрыть зефир салфеткой, представлять его в виде чего-то несъедобного — мы запустим мыслящую систему и облегчим себе прохождение теста.

Эффект от раздражителя зависит от того, как мысленно его представлять. Даже о сильнейшем раздражителе мы можем сознательно изменить представление и тем самым снизить привлекательность искушения. Например, соблазнительный десерт может потерять всю привлекательность, если представить, что на нем сидела огромная муха.

Кроме этого, эксперименты показали, что люди готовы ждать дольше, если пребывают в хорошем настроении, а также когда их хвалят. Если же людям грустно или скучно, то они менее склонны откладывать вознаграждение. Те, кто часто испытывает негативные эмоции и подвержен депрессии, отдают предпочтение немедленным вознаграждениям. Также стресс активирует «горячую систему».

Самоконтроль зависит также от условий жизни. Если ребенок живет или жил в ненадежном мире, если родители не выполняют данных ему обещаний, если в семье постоянные конфликты, если он не знает, чего ожидать от будущего, то, конечно, это повлияет на то, как он будет реагировать на искушающие раздражители. Скорее всего, он не будет ждать и будет сразу поддаваться искушению. У ребёнка не будет уверенности в том, что через некоторое время он сможет получить что-то большее.

✏️ Подготовлено MakeRight.ru — сервисом ключевых идей из бестселлеров бизнес-литературы.