Магний
Магний – микроэлемент, принимающий непосредственное участие
более чем в трехстах различных биохимических реакциях и
физиологических процессах организма, в частности, он участвует в
регуляции артериального давления и иммунной функции. Магний
контролирует обменные процессы, регулирует функционирование
сердечно-сосудистой системы, являясь антагонистом кальция,
предупреждает формирование камней в мочевыводящей системе,
способствует выведению шлаков и токсинов, укреплению костей и
ускорению регенерации тканей. Кроме того, этот микроэлемент
понижает чувствительность человеческого организма к негативным
факторам, способствуя выводу адреналина, активная выработка
которого происходит в стрессовых ситуациях.
Уровень этого микроэлемента – своеобразный показатель здоровья
человека, именно поэтому его нехватке уделяется особое внимание.
По статистике дефицит магния присутствует более чем у 80% взрослых
людей, что обуславливается постоянными стрессовыми воздействиями
и прочими внешними негативными факторами.
Магний активно участвует функции деторождения, наряду с другими микроэлементами "отвечает" за нормальное течение беременности и родов.
Нормальный уровень магния важен для формирования менструального цикла и либидо, профилактики развития артериальной гипертонии, депрессивных состояний.
Если женщине магния не хватает, организм начинает задерживать воду.Женщина быстрее теряет красоту, выглядит усталой, отечной, бледной.
Формируется неполноценный коллаген и кожа лишается опорного слоя. Возникают не только растяжки и стрии на коже, но и обвисание кожи, по сути ее раннее старение. Ну а если привести уровень магния в норму - снижается давление, нормализуется пульс, сходят отеки, улучшается состояние кожи.
У женщин дефицит магния встречается чаще, чем у мужчин на 20-30%. Это обусловлено "женской" генетикой. Есть такой гормон альдостерон - он регулирует водно-солевой обмен. Его избыток приводит к задержке жидкости, избыточным потерям магния.Накануне менструации выработка альдостерона усиливается. А если еще женщина недостаточно получает магния с пищей, то начинает страдать от так называемого 🆘предменструального синдрома (ПМС): увеличивается вес во вторую фазу цикла, отмечается нагрубание молочных желез, появляется отечность.
Сейчас очень популярны оральные контрацептивы: однако уже через три-шесть месяцев их приема в организме резко ❌снижается уровень витамина B6 - он плохо сочетается с эстрогенами. А В6 (его другое название - пиридоксин) - основной носитель магния в организме При его дефиците магний не усваивается
Приёмом Магния можно скорректировать и укрепить свои ткани (пролапсы клапанов, внутр. органов, варикоз, диастаз,и т.д.)
Среди мужчин также встречается и пограничный и глубокий дефицит магния. Ему особенно подвержены мужчины-гипертоники, а также те. кто ведет активную, деятельную жизнь: менеджеры, бизнесмены, руководители.
Подобрать богатую магнием диету очень не просто. Пересоленая еда (чипсы, вяленый кальмар, колбаса, сосиски, селедка, сухарики) очень агрессивна по отношению к магнию, выводит его из организма .Лучше использовать соли с пониженным содержанием натрия. Но натрий может прятаться под личиной соды, глутамата натрия, усилителей вкуса, разрыхлителей для теста, консервантов. Усиливают потери магния алкоголь ,кофе и никотин, не говоря уж о наркотиках. Приверженность вредным привычкам, зависимостям тесно связана с содержанием магния в организме.
Наша жизнь стала более нервной и суетливой. Люди боятся потерять работу, трудятся на износ,испытают нервные перегрузки, плохо спят, годами не берут отпуск, накапливая стресс❌
А гормоны стресса - адреналин и кортизол тоже выводят магний ,причем активней, нежели кальций. Потери кальция при стрессе возрастают в два раза, а потери магния - в три. Достаточная освещенность важна и для усвоения кальция,и для усвоения магния,что для жителя северного города Мало доступно!
Очень яркий симптом, сигнализирующий, что ситуация с дефицитом магния уже накалена, это судороги икроножных мышц! Это самый распространенный признак дефицита и магния, и кальция. В неврологии даже есть диагноз - кальций-магний-зависимые судороги, и лечение этого состояния следует проводить не только кальцием, но и магнием. Более того, лучше начать с двухнедельного курса магниевой коррекции, и только затем добавить кальциевые препараты.
❌Важно!! организм лучше усваивает магний в первой половине дня, а кальций - во второй, приём нужно разграничить,т.к. кальций и магний антагонисты! Исключение составляют хелатные формы