Магний

Тяга к сладкому, раздражительность, лень, быстрая утомляемость, апатия, стресс, бессонница, усталость, боли в мышцах... Сопровождают тебя за ручку всегда и везде?
⠀
Обычно это объясняют чем угодно, стрессом, работой, переутомлением...
⠀
Лень? Так дело в голове, не так ли вам говорили?
⠀
Не так.
⠀
В конце XVII века в Англии был выдан самый первый патент на лекарство. Этим лекарством была английская соль. В то время считалось, что соль Эпсома способна вылечить практически всё. То что все эти заявление были завышены, очевидно, но соль Эпсома в медицине используют до сих пор. Сейчас она имеет название - сульфат магния.
⠀
Магний относится к макроэлементам организма, занимая по распространенности 4 место после натрия, калия и кальция. В организме взрослого человека содержится 850-1100 ммоль магния. Свыше половины его находится в скелете, остальное в мышцах и органах.
⠀
Под термином "магниевый дефицит" понимают общее снижение магния в организме, тогда как "гипомагниемия" означает снижение концентрации магния в сыворотке крови.
⠀
Не просто так привожу эти термины, вы четко должны отличать исследования и методы. Т.е. все кто оправляет своих пациентов на сдачу магния в сыворотке не могут поставить диагноз "дефицит магния".
⠀
Так как нормальные показатели магния в сыворотке крови не исключают общего дефицита магния и, соответственно, недостаток магния в тканях организма. Так как при дефиците магний может высобождаться из костей, предотвращая снижение его сывороточной концентрации.
⠀
Но не стоит вычеркивать этот анализ из списка. Магний крови - отличный маркер риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Скажу сразу, анализа на общий дефицит магния в нашем городе не делают 🙈
⠀
Распознать дефицит магния можно отталкиваясь от симптомов:
Человек с дефицитом магния нервный, постоянно уставший, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, недоводя их до конца. У человека выпадают волосы, страдают кости, поскольку магний отвечает за их эластичность, и появляется ломкость ногтей.Вы хотите сладкого, а сахар в свою очередь усугубляет всасывание магния, и вы хотите снова сладкого... порочный круг . Работает для всех дефицитов.

Дефицит магния так же усугубляет употребление кофе и алкоголя, и ряд препаратов - аминогликозидные антибиотики, противовирусные, антигрибковые препараты, бета-адреностимуляторы, ДИУРЕТИКИ, препараты для заместительной гормональной терапии, оральные контрацептивы, ингибиторы протонной помпы.

В организм магний поступает в виде солей (когда ионы магния связываются с отрицательно заряженными молекулами) и в виде хелатов (- связываются с аминокислотными комплексами)

Лучше НЕ использовать - неорганические формы магния - оксид, гидроксид, и сульфат. Биодоступность низкая, и кроме как диареи- больше ничего не получите 🙈

Хелатная форма молекулы - молекула минерала, в которой присутствует форма аминокислоты. Тонкий кишечник, где усваиваются минералы, способен качественно и полноценно усвоить их исключительно в присутствии аминок.

Хелатная форма - активная , то есть организму больше не нужно ничего с ней делать. Кроме того, показатель pH - такой формы- нейтральный, что значит не влияет на кислотность желудка.

Аминокислотные хелаты магния включают (комплексы):

•Глицинат магния, - соединение из магния и глицина, самая благоприятная добавка для кишечника(не вызывает диарею). Расслабляет мышцы, улучшает сон.

• L- треонат магния,- связанный с L-Threonic acid. (MgT) - имеет преимущество для психического здоровья, способствует умственной остроте и когнитивному здоровью

• Лизинат магния, магний связанный с лизином.
• Таурат магния, магний связанный с таурином поддерживает здоровье сердца и способствует спокойствию.

• Оротат магния - связан с оротовой кислотой, так же способствует здоровью сердца.
Стоят дороже, но обладают высокой биодоступностью, - отличный вариант для повышения уровня магния.
Магниевые кислоты :
• Малат магния - связанный с яблочной кислотой, способствует поддержанию энергии, полезен при хронической депрессии
• аспартат магния - связанный с аспаргиновой кислотой, помогает бороться с усталостью и способствует клеточной энергии.
•цитрат магния- разберём отдельно.

А для любителей "аптеки" - MgB6.