Магия утра

Главная идея книги «Магия утра» очень проста: нужно ежедневно с утра уделять время самосовершенствованию и это изменит жизнь к лучшему.

Суть его в том, чтобы каждое утро просыпаться пораньше для выполнения ритуала самосовершенствования — развития ментальной, психологической, физической сторон своей личности.

Метод направлен на то, чтобы каждое пробуждение сделать таким же счастливым и захватывающим, как утро перед самыми приятными событиями: праздником, свадьбой или долгожданным путешествием. Каждый согласится, что ожидание радостных событий заряжает энергией вне зависимости от количества времени, которое удалось уделить сну накануне ночью.

Потому что обычно утренний настрой определяет весь день.

Особенно занятые люди, проснувшись пораньше, могут найти время только для себя, ведь в течение дня или вечером это становится проблематичным: мешают заботы или просто не остаётся сил ни на что, кроме телевизора. Однако люди, которые работают посменно, могут использовать метод не утром, а просто сразу после пробуждения.

Что если я «сова»?

Интересно, что сам автор книги считал себя совой до того, как стал практиковать «чудесное утро». Однако это нисколько не помешало ему вставать рано, что убедило его в условности деления людей на жаворонков и сов.

Если мы уверены в том, что ранний подъём плохо повлияет на нас, так оно и будет в реальности. В то же время, практикуя «чудесное утро», мы можем изменить собственные установки.

Лайфхаки для пробуждения

Кроме того, для правильного пробуждения автор советует использовать испробованные на себе лайфхаки: перед сном формулировать цели на утро, убрать подальше будильник, с утра выпить воды, почистить зубы и надеть спортивную одежду.

Цели на утро должны быть реально зажигающими и результаты желанными, чтобы утром вспомнив про нив вы буквально вскакивали с постели!

Что конкретно нужно делать утром?

Хэл Элрод предоставляет свободу определять это самостоятельно (главное, чтобы действия были направлены на саморазвитие), но даёт наводку в виде своей программы.

«Чудесное утро» автора длится час и состоит из тишины (в том числе медитации), аффирмаций (повторения позитивных утверждений), визуализации, ведения дневника, чтения развивающей литературы и физических упражнений.

Медитация, аффирмации? WTF?

К этим практикам многие относятся скептично, однако тот факт, что их используют спортсмены с мировым именем и звёзды первой величины, имеет значение. Сомневающимся, возможно, стоит отбросить скептицизм и попробовать применять эти методы в течение некоторого времени, ведь они достаточно просты.

Медитация

Медитация — упражнение для ума, пришедшее с Востока и завоевавшая популярность на Западе. Научно доказано, что медитация благотворно влияет на физическое и психическое состояние человека. Существует много видов медитации, автор же предлагает самый простой вариант — концентрацию на дыхании и текущем момент.

Медитация помогает:

• сохранять спокойствие в повседневной жизни;
• делает нас умнее, сообразительнее и внимательнее
• помогает придумывать гениальные идеи и заниматься творчеством
• улучшает концентрацию
• помогает легче переключаться с одной задачи на другую
• уменьшает стресс и беспокойство
• уменьшает боль
• и даже снижает симптомы депрессии.

Аффирмации

Аффирмации — это позитивные формулировки, которые нужно регулярно повторять. Эта практика направлена на перепрограммирование своих разрушительных установок в положительные. По сути, это инструмент убеждения себя в своей силе, значимости, уверенности. Хэл Элрод даёт несколько ценных советов, как сформулировать свою аффирмацию, чтобы она работала.

Советы по аффирмации

• Сначала нужно чётко определить, что и почему вы хотите.
• Затем понять, каким человеком нужно быть и что нужно делать, чтобы достигнуть желаемого.
• Наконец, добавить в свою аффирмацию вдохновляющих и философских мыслей выдающихся людей.

Хитрая визуализация (слайды)

Визуализация — это создание зрительного и чувственного образа желаемой жизни. Многие известные спортсмены активно используют визуализацию, представляя заранее свои движения. Обычные люди тоже занимаются визуализацией, но в основном она носит негативный характер. Для улучшения качества жизни нужно приучить себя представлять положительные образы — то, как вы что-то делаете правильно, как справляетесь с проблемами, как достигаете желаемого.

Как сделать из этого привычку?

Главное в формировании новой привычки — правильная стратегия, которая состоит в понимании того, что поначалу будет трудно и вы будете испытывать дискомфорт.

Начать с малого, чтобы было реально легко. Если вы раньше не практиковали "Чудесное утро" начните хоть с 5 минут. Этого хватит на аффирмации.

Дальше больше. Через неделю сделайте 10 минут, если через неделю 20.

И так до 1 часа

Главное чтобы то, что вы делаете доставляло вам удовольствие в процессе

Советы от разных гуру

Итого

Успех обычно соответствует уровню развития личности. Если человек хочет достичь успеха, то ему в первую очередь нужно стать той личностью, которая этот успех привлекает. Для саморазвития нужно время, и «чудесное утро» помогает находить его.

Нет смысла искать виноватых в своих проблемах, сетовать на несправедливость или придумывать оправдания своему бездействию. Единственно верное решение — взять себя в руки и приняться за улучшение жизни.

Чем больше ответственности (не путать с виной) за свою жизнь вы на себя берёте, тем сильнее ваша личность.