Магия утра

Основные мысли

• Тишина — один из лучших способов немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности. В тишине можно медитировать, молиться, размышлять и просто глубоко дышать.
• Позитивное мышление и аффирмации очень помогли многим известным людям на пути к успеху и богатству. Если мы продумываем аффирмации и ежедневно повторяем их, то они практически немедленно оказывают огромный эффект на наше подсознание, помогают преодолевать ограничивающие убеждения и отказываться от непродуктивного поведения. Вот пример правильно формулировки, если вы, например, хотите похудеть: даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на «беговой дорожке» как минимум двадцать минут.
• Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения. Уилл Смит утверждал, что использовал визуализацию для преодоления разных жизненных проблем, и воображал свой успех задолго до того, как на самом деле стал звездой Голливуда. Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить.
• Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, уровень вашей энергии и уверенность в себе существенно повышаются, укрепляется здоровье и эмоциональное благополучие, кроме того, вы эффективнее мыслите и лучше фокусируетесь на важном.
• Чтение — это один из самых быстрых способов приобретения знаний, идей и стратегий. «Я настоятельно рекомендую вам перечитывать лучшие книги о личностном росте. Очень редко человек может почерпнуть и усвоить все полезные знания, содержащиеся в хорошей книге, прочитав ее только один раз», — советует Хэл Элрод.
• Каждое утро уделяйте время записям в дневнике, это позволяет запечатлевать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые направления для благоприятных возможностей, личностного роста и самосовершенствования.

Глава 1. Почему утро – самое подходящее время для саморазвития

Итак, наша несбыточная мечта – десятый уровень успеха. Несбыточная она потому, что уровень нашего личностного развития во многих сферах жизни далёк от десятки. Нам не хватает знаний, опыта, чётких убеждений и т.п. Ничего не изменится, если цель стать лучше не выйдет на первый план. Саморазвитие – вот то, без чего невозможно движение вперёд. Вопрос только, где же найти на это время.

Разобраться поможет записная книжка, куда вы вносите планы на день. Откройте её и задумайтесь – возможно, вам подойдёт вечер? Но согласитесь: вечерами больше всего хочется просто очистить мозг от мыслей о работе и побыть с друзьями или семьёй. В середине дня тоже вряд ли найдётся свободная минутка. А как обстоят дела с утром? На самом деле у саморазвития, назначенного на утро, есть ряд преимуществ:

– вы сможете замотивировать себя на весь день;

– вы автоматически наполните день яркими красками, если соответствующе проведёте его первые часы;

– вы больше не сможете оправдываться, и выражения типа «я ничего не успеваю» утратят силу.

Определите, сколько минут каждое утро вы будете тратить на практики развития личности. Среди них можно выделить несколько: это и физические упражнения, и медитации, и визуализации, и чтение, и письмо. Сделайте это до того, как соберётесь встать пораньше. Не сомневайтесь: когда перед вами появится список дел, вылезти из-под одеяла даже в 6 утра окажется куда проще. А потом, привыкнув, вы сможете просыпаться даже в 5 или в 4 утра! Поверьте – выделив, например, шесть сфер развития и уделив каждой по 10 минут, вы уже сделаете огромное дело.

Глава 2. Основные причины заурядности

Знаете ли вы, что, оказывается, только 5% из нас живут без финансовых проблем и чувствуют себя свободно, в то время как 95% постоянно сталкиваются со всевозможными трудностями. Чтобы не попасть в эти 95%, вам нужно:

– понять, что эти цифры – реальность, и вы обязаны прямо сейчас приступить к решительным действиям. Обратите внимание на своё эмоциональное здоровье, физическую форму, отношения с окружающими, финансовое положение – довольны ли вы всем этим?

– далее задумайтесь над причинами, по которым большинство входит в группу заурядных людей. Ведь никто из нас не мечтает лет в семь, что когда вырастет, будет только и делать, что бороться и тщетно пытаться разрешить свои проблемы. Чтобы не быть заурядным, нужно перепрограммировать свою жизнь. Итак, причин этого явления несколько:

• привычка всё время смотреть в прошлое и восприятие себя настоящего как себя прошлого. Люди ограничены своим опытом, боятся делать что-то новое, их постоянно преследуют страхи. Чтобы избежать этого, напоминайте себе, что будущее и прошлое не одно и то же, что вы вполне можете добиться желаемого и для вас нет ничего невозможного. Перестаньте опасаться, расширьте границы ви́дения;
• неумение ставить цели. Вы должны точно знать, чего хотите и ради чего встаёте рано утром. Вы можете стремиться к тому, чтобы наконец-то стать успешным и жить жизнью, которая по-настоящему вам нравится. Вообще цель каждый определяет лично, и она может быть любой – поначалу даже незначительной (чаще улыбаться, к примеру). Меняйте цели, объединяйте их, пользуйтесь целями других людей;
• поиск исключений для себя. Спорим, вы периодически делаете их: решаете, что можете разок съесть гамбургер, всего лишь один раз пропустить пробежку, отложить что-то на потом? Вы заблуждаетесь, считая, что такие решения действуют только на данный момент. На деле это не так: то, что вы выбираете сейчас, влияет и на будущее. Если приучить себя отказываться от правильного в пользу простого, можно в итоге и стать простым. Развивайте дисциплину, смотрите на ситуацию в общем, всегда говорите себе, что то, что вы делаете, прямо влияет на то, кем вы станете;
• отсутствие отчётов. Именно отчёты заставляют человека делать больше, чем нужно, поскольку возникает ответственность перед третьим лицом за свои поступки. Выход из ситуации очень прост – вам нужно найти человека, перед которым сможете отчитаться, партнёра, который вместе с вами будет следовать программе «Чудесное утро»;
• окружение, составляющее заурядных людей. Подумайте, с кем вы больше всего общаетесь – являются ли эти люди активными, деятельными и стремящимися вперёд? Или же они тянут вас назад, заставляя быть ленивым и скучным? Окружение – это очень важно, поэтому если ваш круг далёк от идеала, стремитесь заводить новые связи. Как можно больше проводите время с успешными людьми, которые занимаются саморазвитием, преуспели в бизнесе и своим примером смогут вдохновить вас;
• нежелание развиваться и отсутствие понимания, что это важно начать непременно. По природе своей мы ленивы и хотим откладывать дела на потом, не видя в них срочности. Именно эта привычка подводит нас на пути к успеху. Важно научиться ценить именно сейчас, в данную минуту и данную секунду;

– теперь пришло время ультиматумов. Разобравшись в причинах заурядности и пожелав выйти из 95% неудачников, в этот же момент скажите: «Прямо сейчас я сделаю что-то, чего не делал раньше». Сделайте выбор в пользу большего!

Глава 3. Сила мысли

Разным людям необходимо разное количество времени для полноценного сна. Правда, учёные сходятся во мнении, что спать больше 9 часов не рекомендуется. Интересно, что очень многое зависит от того, как мы сами относимся к своему сну. Так, если вы уверены, будто вам требуется именно 9 часов, но проспав всего 6, вы будете чувствовать себя разбито. Когда вечером вы программируете себя, что не выспитесь, программа сбывается утром – срабатывает сила внушения. Сместите фокус и говорите себе: «Завтра я встану полным сил и энергии». Убеждайте своё тело и разум, что вам хватит и 6 часов сна, чтобы ощущать бодрость.

Глава 4. Как справиться с будильником

Есть ли у вас привычка сдвигать сигнал будильника на мобильном телефоне? Наверняка хоть раз вы нажимали на кнопку «Отложить звонок на 5 минут». Это естественное желание – отключить посторонние шумы и продолжить тихо спать. Пробудиться энергичным можно только в одном случае – если есть мотивация. Вот пять шагов, которые вы можете сделать ну пути избавления от вредной привычки:

– каждый вечер думайте о том, каким прекрасным будет новый день, поскольку обычно утром человек непроизвольно вспоминает то, о чём думал перед сном. Пусть эти воспоминания отныне будут самыми приятными;

– положите мобильный телефон как можно дальше от себя, а не рядом с подушкой. Сделайте так, чтобы вам нужно было встать с кровати, чтобы выключить звук;

– сразу же после выключения будильника отправляйтесь в ванную и почистите зубы, чтобы окончательно проснуться;

– затем проследуйте на кухню и выпейте воды;

– а теперь вперёд – на зарядку! Только после того, как сделаете несколько упражнений, можете идти в душ.

Глава 5. Практики, помогающие стать лучше

Жизнь каждого из нас сложена из нескольких составляющих:

– физической;

– эмоциональной;

– интеллектуальной;

 – духовной.

Всё, что происходит с нами в реальном мире, напрямую связано с миром внутренним. То есть развивая перечисленные области, вы автоматически будете менять и внешнюю составляющую. Для этого предлагаем вам шесть действенных практик:

– Погружение в тишину. Тишина поможет вам настроиться на дела грядущего дня и собраться с мыслями. Она позволяет сделать утро спокойным и в некотором смысле уютным. Готовы поспорить, что ваше утро не такое: оно, наоборот, полно суеты или даже лени. Тишину помогают создавать работа с дыханием, медитирование, молитвы, размышления. Только ни в коем случае не практикуйте их в постели, потому что вновь можете заснуть! Начните посвящать тишине хотя бы 5 минут, и скоро вы удивитесь, как раньше жили в постоянном шуме;

– Повторение аффирмаций – каких-либо позитивных фраз. Внутренний диалог обязательно должен быть ободряющим, а не осуждающим, как у большинства. Прекратите уничижать себя и корить за все оплошности и недостатки. Займитесь поиском аффирмаций, которые наиболее удачно подходят именно вам – чем чаще вы будете произносить их, тем скорее в жизни произойдут изменения. Сформулируйте фразу о том, что вы достаточно хороши, умны и уникальны. Аффирмации позволяют повысить уверенность, решить сложные проблемы, наладить контакты с людьми в зависимости от того, какую именно фразу вы выберете. Когда вы день ото дня говорите, что добьётесь желаемого, перечисляете пути достижения цели и создаёте образ нового себя, подсознание начинает верить этим словам и соглашается действовать. Происходит полное перепрограммирование;

– Практика визуализации. Она предполагает, что человек рисует картину происходящего, дополняя её чёткими деталями, с целью как бы прорепетировать будущие действия. Ошибка практически каждого из нас в том, что мы больше думаем о прошлом и возобновляем старые картинки, вместо того чтобы заняться будущим. Подумайте, что конкретно вы хотели бы получить, как представляете свой успех. Максимально подробно опишите свои желания, сделайте так, чтобы вы чувствовали их буквально каждой клеткой тела. Ощутите радость, увидьте себя в роли лидера, человека, который только что достиг цели. Представляйте, как с огромным удовольствием вы работаете, посещаете тренировки, встаёте рано утром. Чем полнее окажется ваша картина, тем больше вероятность, что она воплотится в реальности;

– Забота не только о духе, но и о теле. Речь идёт о том, что вы обязаны включить в свою жизнь физическую нагрузку. Самое простое, но эффективное до невозможности – делать утром зарядку. Об этом вы наверняка слышали уже миллион раз. И если записаться в зал или выйти на улицу на пробежку кажется вам невыполнимым, откройте для себя йогу. Делайте упражнения именно по утрам, чтобы не было возможности оправдаться усталостью. Начиная день с движения, вы останетесь активным до ночи, и это действительно того стоит;

– Чтение. Книги – неиссякаемый источник знаний. Из них вы можете получить информацию на любую интересную лично вам тему: об идеальных отношениях, о том, как открыть своё дело, развить творческие способности и т.д. Начните с 5-10 страниц в день – этого хватит, чтобы очень скоро вы втянулись и полюбили сам процесс. Непременно спрашивайте себя, что именно вы хотели бы узнать из нового источника. Делайте пометки на полях, записывайте в блокнот понравившиеся мысли автора, чтобы потом можно было вернуться к ним для составления аффирмаций. Ещё более глубокой проработке текста поможет повторное чтение, которое также повысит уровень вашей самодисциплины и организованности;

– Создание записей в дневнике. Этот ритуал должен стать часть вашего распорядка дня, а точнее, утра. Позволяйте себе высказывать свои мысли и идеи на бумаге, пишите обо всём, что вас волнует. Наверняка в конце года вам будет интересно прочитать все эти умозаключения и восстановить в памяти основные моменты, которые вас беспокоили. Дневник позволяет накапливать опыт и извлекать уроки, очень часто при описании проблемы приходит вариант её решения. Вы также повысите грамотность, научитесь ясно выстраивать предложения и формулировать мысли. Записи можно делать как в блокноте, так и на компьютере, большую популярность сейчас набирают приложения для мобильных телефонов, которые позволяют дополнять текст фото- и видеоматериалами. Не забывайте, делая заметки, выражать благодарность, хвалить себя за успехи, планировать будущее и т.п.

Глава 6. Отличное утро за 6 минут

Вы можете тратить на описанные выше практики час, а можете и всего 6 минут – вариант для тех, кто ужасно занят и не может даже в ранние часы выделить больше времени для развития. Итак, если вы относитесь к данной группе людей, план действий прост:

– минута первая. После пробуждения вы остаётесь в тишине, никуда не спешите и резко не подскакиваете;

– минута вторая. Мысленно повторите аффирмации, которые настроят вас на свершения;

– минута третья. Быстро воссоздайте в голове картинку идеального дня или визуализируйте любую другую ситуацию;

– минута четвёртая. Сделайте несколько скорых записей о том, что хотите получить от нового дня;

– минута пятая. Пролистайте несколько страниц книги, которую давно хотели начать;

– минута шестая. Поприседайте, покрутите головой, подвигайте руками – сделайте любое упражнение, которое окончательно заставит вас взбодриться.

Глава 7. «Чудесное утро» – подвижная система

Только вы сами должны создать своё идеальное утро, поэтому виды деятельности и их продолжительность можете варьировать в любом удобном порядке. И совершенно ясно, что если вы работаете в ночную смену, для вас утро может начинаться днём.

В первую очередь старайтесь делать то, что нравится вам меньше всего или то, что нужно выполнить срочно. Расправившись утром со сложной задачей, вы будете чувствовать себя героем и более продуктивно проведёте оставшуюся часть дня.

Постарайтесь применять практику «Чудесное утро» не только в будни, но и в выходные. Постоянно меняйте последовательность действий, дополняйте чем-то новым, корректируйте график, отталкиваясь от текущей занятости.

Мешают человеку меняться его привычки. Избавиться от вредных или ввести полезные мы, как правило, обещаем себе в канун Нового года. Однако лишь малая часть действительно соблюдает обещание и начинает жить по-новому. А причина в том, что мы не продумываем стратегию изменений. А ведь она есть, и для её выполнения понадобится месяц – около 30 дней:

– день с 1 по 10: эти дни даются тяжелее всего. Но радует факт: сложности лишь дело времени, потому что потом вы начнёте испытывать облегчение и даже гордость за свою силу воли. Внедрять новую привычку сложно, и вы должны быть к этому готовы. Но всегда напоминайте себе, что упадок ощущается всего 10 дней, – и вам станет морально легче;

– день с 11 по 20: вы всё ещё будете зависимы от старой привычки, однако сможете увидеть и плюсы от новой. Вам придётся контролировать себя, но уже не так жёстко. Ваше состояние можно описать словом «дискомфорт», но и он скоро исчезнет;

– день с 21 по 30: именно сейчас вы должны закрепить свою новую привычку. На данном этапе приходит та самая гордость за то, что вы всё выдержали и практически достигли финиша. Полезная привычка теперь будет частью вас, она сольётся с вашим характером. И главное – будет приносить удовольствие и наслаждение.

Пройдя этот путь, вы почувствуете свободу и выйдете за рамки ограничений.

Глава 9. Последняя подготовка

Нам кажется, что вы уже готовы меняться. Теперь вы знаете, что внедрение в свою жизнь чего-то нового может занимать месяц – давайте попробуем за 30 дней осуществить программу «Чудесное утро».

Распланируйте, как именно вы начнёте день. Не откладывайте это в долгий ящик, а сделайте прямо сейчас, чтобы изменения начали происходить уже завтра. Попросите кого-нибудь из родных или друзей помочь вам. Предложите этому человеку слушать ваши отчёты, а ещё лучше – вместе с вами начать путь к новой жизни. Действовать в группе куда проще. Но это не значит, что если вы не смогли найти партнёра, старт программы нужно отложить. Даже если пока к вам никто не хочет присоединиться, всё равно сделайте первый шаг. Возможно, глядя на ваш пример, скоро подтянутся и друзья.

Не бойтесь критики в свой адрес – она может открыть вам на многое глаза (конечно, если эта критика конструктивна). Так что советуем вам разослать друзьям и знакомым электронное письмо с целью узнать, что они думают о ваших сильных и слабых сторонах. Это поможет вам понять, в каком направлении начать изменяться.

Спросите у тех, кто хорошо вас знает, в каких областях вам стоит усовершенствоваться. Попросите при этом быть как можно более честными и предупредите, что не собираетесь обижаться на критику. Наоборот – вы ждёте её, чтобы стать лучше!

Поверьте: вы действительно заслуживаете лучшего, и нет для этого более подходящего момента, чем сейчас. Вы можете достичь желаемого, если проявите решимость и сделаете первый шаг. То, какой вы есть, – результат прошлого. Но люди меняются, когда начинают заглядывать в будущее, потому что оно зависит только от них и их выбора. Заводите будильник на 6 – и ваше чудесное утро настанет уже завтра!