Летний отдых и иммунитет.

Задачка от читательницы. 

Дано: ребенок 7 лет со ослабленным иммунитетом, полтора месяца до летних каникул, отсутствие дачи и отсутствие же возможности поездки на море/в горы/в хороший летний лагерь/санаторий/пансионат.

Найти: как организовать интересный, полезный летний отдых и укрепить иммунитет.

Решение:

1). Вспомним, что такое иммунитет, какой можно считать слабым, от чего он слабеет и чем его можно укрепить.

Для этого берём высказывания трёх авторитетных современных российских экспертов по этой теме:

1. Очень подробная, доходчивая и полезнейшая статья от кандидата медицинских наук, члена Европейской академии аллергологов и клинических иммунологов (EAACI), врача-иммунолога Умара Хасанова: http://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/232905-immunity

2. Пост от педиатра Фёдора Катасонова: https://t.me/fediatrix/8

3. Пост от педиатра Алексея Бессмертного: https://t.me/bessmertn/7

2). Делаем основные выводы:

1. Иммунитет — это такая сложная, генетически обусловленная и на протяжении всей жизни обучаемая штука, которую не так-то просто как-то разрушить или улучшить. Иммунитет нельзя накопить впрок и чаще всего нельзя повредить или исправить какой-то разовой (и недельной тоже) акцией.

2. Если ребенок болеет ОРВИ без осложнений, не более 12 раз в год для дошкольника и 8 для школьника, не имеет рецидивирующих гнойных инфекций, отитов, пневмоний — это не "слабый иммунитет", это нормально.

Более того - дети должны болеть ОРВИ в раннем детстве, это предотвратит развитие аллергии и аутоиммунных болезней.

Если же ребёнок болеет чаще означенного или часто "с осложнениями", об иммунитете стоит задуматься.

3. Способствуют ослаблению иммунитета: х р о н и ч е с к и е стресс, усталость, недосыпание, курение (и вторичное — пассивное, и даже третичное — частицы дыма на одежде курящего), смог, ч а с т а я смена часовых поясов, лишний вес, неполноценное (неразнообразное) питание, гиподинамия, хронические очаги инфекции в организме (например, кариес) и некоторые хронические заболевания.

4. Способствуют укреплению иммунитета соответственно: отдых, положительные эмоции, полноценный сон, свежий воздух, умеренная (не профессиональный спорт), но постоянная физическая нагрузка, употребление в пищу достаточного количества белка, витаминов-минералов-клетчатки (это практически у всех неголодающих в норме), профилактика недостатка витамина Д, вылечивание хронических болячек, вакцинация.

И никаких отдельных и обязательных "солнце-море-песок" , как видите.

3). Вернёмся к условию задачи.

Что из вышеперечисленного для укрепления иммунитета нашего первоклашки могла бы дать так любимая всеми и пропагандируемая как необходимая именно для этой цели (укрепление иммунитета) поездка "на юг"?

Отдых — само собой, но в каникулы отдых обеспечен и дома.

Положительные эмоции — конечно, но ребёнок умеет их получать в полной мере и на детской площадке во дворе.

Режим (=полноценный достаточный сон) — только если это лагерь или пансионат, в остальных случаях более чем сомнительно. Режим легче обеспечить дома, чем в увеселительной турпоездке.

Свежий воздух — да, но если проводить с ребёнком целый день на улице в своём "некурортном" городе, эффект будет примерно тот же (заметьте, ни о каком морском/горном/специальном воздухе в рекомендациях врачей речь не идёт. И, как минимум, он мало что изменит за 1-2 недели в году).

Физическая нагрузка — понятно, что не важно где прыгать-скакать и где сидеть в планшете — на площадке у многоэтажки или на берегу моря.

С белком, думаю, тоже все ясно. Мясо, рыба, бобовые есть везде.

Свежие "натуральные" фрукты-овощи (=витамины-минералы-клетчатка) — разница в удовольствии потребления в сравнении с магазинными собратьями — да, конечно, но разница в количестве пользы —нет, не доказана.

Солнце (=витамин Д) — равномерно-постоянное профилактическое употребление витамина Д в форме водного раствора эффективнее и безопаснее разового, зачастую неконтролируемого, недельного поглощения ультрафиолета.

Водные процедуры (=закаливание) — несомненно любимы и приятны, но малоэффективны опять же ввиду своей краткосрочности. Постоянное поддержание правильного температурного режима (18-21°С) дома, например, или привычка не кутать ребёнка круглый год — гораздо эффективнее.

Остаётся смог, актуальный для жителей больших городов или индустриальных районов. С одной стороны, избавление от него на две недели в году не сильно решит проблему, с другой — вред от смога в большинстве случаев ниже вреда от пассивного и "третичного" курения, однако многие ли родители (особенно курящие) паникуют из-за этого факта?

И нет, я, конечно, никоим образом не призываю всех сидеть летом дома и отменить любимые моря, юга и дачи, но если вдруг по каким-то причинам такие поездки невозможны или потенциальный стресс (акклиматизация, часовые пояса, слишком ранняя социализация, инфекционные угрозы) для ребенка превышает потенциальную пользу от поездки — винить себя за несостоявшееся двухнедельное "укрепление иммунитета", как видите, не стоит, лучше уделить внимание укреплению постоянному.

Отдельной строкой и почти не в тему: всякие фуфломицины-фероны, а также пропивание курсов поливитаминов — иммунитет не укрепляют!

Ответ:

Учитывая всё вышеизложенное, избавиться от угрызений совести и фрустрации по поводу обязательного "вывоза" ребёнка куда-то подальше и выбрать для ребенка максимально интересные ему и удобные вам варианты проведения лета дома.

Школьные тематические и нетематические лагеря/площадки, кружки, секции, парки, скверы, совместные прогулки, походы в кино, театры, музеи, аквапарки, бассейны, дуракаваляние, ничегонеделанье — вариантов тьма, чуть позже я сделаю подборку вариантов летнего отдыха родителей с детьми (или отдельно детей) в городе, а на сегодня всё,

не болейте и подписывайтесь на канал http://t.me/mamapro, делитесь с другими неравнодушными и любознательными родителями.

Полное содержание канала: http://telegra.ph/MamaPro-Navigaciya-09-11