Legs

Barbell Squat

Вариант в машине Смита для смещения акцента полностью на квадрицепс:

Smith Chair Squat

Выпады (Lunge) больше по удобству и по весу делать. Кому со штангой делать шаги, кому в Смите развдинуть ноги и приседать, кому с гантелями, а еще и ногу заднюю задрав. Но это не силовое упражнение в любом случае.

Barbell Lunge

Dumbbell Lunge

Dumbbell One Leg Split Squat

Hack Squat

Seated Squat

Leg Press (Sled-45-degree)

Leg Extension

Lying Leg Curl

Вариант сидя:

Seated Leg Curl

Seated Calf Raise

И самое жесткое, сложное, опасное комплексное упражнение на ноги и спину - становая тяга (выполняю в отдельный день вообще и только его, долго разминаясь и постепенно добавляя вес):

Barbell Deadlift/Romanian Deadlift

Лично мне из-за моего роста удобнее выполнять сумо-версию:

Barbell Sumo Deadlift