Legs
Barbell Squat
Вариант в машине Смита для смещения акцента полностью на квадрицепс:
Smith Chair Squat
Выпады (Lunge) больше по удобству и по весу делать. Кому со штангой делать шаги, кому в Смите развдинуть ноги и приседать, кому с гантелями, а еще и ногу заднюю задрав. Но это не силовое упражнение в любом случае.
Barbell Lunge
Dumbbell Lunge
Dumbbell One Leg Split Squat
Hack Squat
Seated Squat
Leg Press (Sled-45-degree)
Leg Extension
Lying Leg Curl
Вариант сидя:
Seated Leg Curl
Seated Calf Raise
И самое жесткое, сложное, опасное комплексное упражнение на ноги и спину - становая тяга (выполняю в отдельный день вообще и только его, долго разминаясь и постепенно добавляя вес):
Barbell Deadlift/Romanian Deadlift
Лично мне из-за моего роста удобнее выполнять сумо-версию: