Легкий способ бросить курить

могли и помыслить себе, что сможете обойтись без сигареты. Неожиданно вы осознаете, что не
только наслаждаетесь общением или прекрасно справляетесь со стрессовой ситуацией, но даже
сама мысль о сигарете не пришла вам в голову. С этого времени вы просто плывете по течению.
Именно в этот момент вы узнали, что свободны.
Во время предыдущих попыток бросить курить по методу силы воли, а также на
основании рассказов других курильщиков, я заметил, что трехнедельный период - это то время,

в течение которого терпят неудачу большинство серьезных попыток бросить курить.
Происходит примерно следующее: по прошествии примерно трех недель вы чувствуете, что
желание курить исчезло. Вы хотите доказать это самому себе и закуриваете. Вкус сигареты
отвратителен. Вы доказали, что бросили курить. Но вместе с тем вновь ввели в свой организм
никотин - никотин, по которому так тосковало ваше тело все эти три недели. Как только вы

Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить»
77
выкурите эту сигарету, начнется выведение никотина из организма. Теперь маленький голосок
начнет повторять: «Вы не отказались от курения. Вы хотите еще одну сигаретку». Конечно, вы
закуриваете следующую сигарету не сразу же - ведь вы не хотите вновь попасть в зависимость.
Вы выжидаете, пока пройдет безопасный период времени. Но когда в следующий раз вас будут

соблазнять курением, вы скажете себе: «Я же не пристрастился вновь к курению, поэтому не
будет никакого вреда, если я выкурю еще одну сигарету». И вы вновь вступили на скользкую
тропу, ведущую вниз.
Ключ к проблеме - не ждать наступления «момента истины», а понять, что проблема
исчезла, как только вы докурили свою последнюю сигарету. Вы уже сделали все, что нужно
было сделать. Вы перекрыли поступление никотина. Никакая сила на земле не может помешать

вам быть свободным, если только вы не станете страдать или ждать чуда. Идите и
наслаждайтесь жизнью. Только так «момент истины» наступит и для вас.

40. Последняя сигарета

Итак, если вы уже готовы к этому, выберите время, чтобы выкурить свою последнюю
сигарету. Но прежде чем сделать это, ответьте себе на два важных вопроса:
1. Чувствуете ли вы уверенность в успехе?
2. Видится ли вам будущее мрачным и унылым, или вы испытываете чувство

воодушевления от сознания, что вот-вот достигнете чего-то замечательного?
Если у вас есть хоть малейшие сомнения - перечитайте книгу.
Помните: вы никогда не принимали решения попасть в никотиновую западню. Но эта
ловушка устроена для того, чтобы поработить вас на всю жизнь. Освободиться из нее можно,
только приняв твердое решение выкурить свою последнюю сигарету.
Помните: единственная причина, по которой вы уже прочитали книгу до этой главы,

заключается в том, что вам ужасно хочется избавиться от курения. Итак, примите
положительное решение прямо сейчас. Дайте торжественное обещание, что, докурив свою
последнюю сигарету, независимо от того, легко вам будет или трудно, вы больше никогда не
закурите следующую.
Возможно, вы обеспокоены тем, что уже несколько раз в прошлом давали подобные
обещания, но продолжаете курить, или тем, что вам предстоит пережить тяжелый период

времени. Не бойтесь. Самое страшное, что может случиться с вами - это неудача в настоящей
попытке избавиться от курения, поэтому вам абсолютно нечего терять. А приобрести вы
можете так много!
Перестаньте даже думать о неудаче. Бросить курить не просто легко - этим процессом
можно по-настоящему наслаждаться. В этот раз вы собираетесь применить «Легкий способ»!
Вам нужно только следовать тем простым указаниям, которые я вам предлагаю:

1. Дайте торжественное обещание - и дайте его серьезно.
2. Выкурите свою последнюю сигарету сознательно, глубоко затягиваясь этой гадостью,
чтобы она поступала прямо в легкие. Затем спросите себя: «А что здесь, собственно, доставляет
удовольствие?»
3. Докуривая сигарету, не думайте при этом: «Я никогда больше не должен закуривать
следующую» или «Мне больше нельзя курить». Думайте по-другому: «Как здорово! Я

свободен! Кончилось это никотиновое рабство! Больше никогда не засуну в рот эту гадость!»
4. Помните: в течение нескольких дней у вас внутри будет жить маленький никотиновый
предатель. Может случиться так, что у вас будет одно желание: «Хочу сигарету». Я называю
легкую физическую тягу к никотину «маленьким никотиновым чудовищем». Строго говоря, это
неправильно, и важно, чтобы вы поняли, почему. Поскольку для гибели маленького чудовища

требуется около трех недель, экс-курильщики полагают, что будут продолжать тосковать о
табаке и после того, как последняя сигарета выкурена. Поэтому они считают необходимым
применить метод силы воли для противостояния искушению в течение этого периода. Это не
так. Организм не испытывает страстного желания никотина, тоска
по
никотину существует
лишь в вашем уме. Если вы все-таки сумеете преодолеть чувство «Я хочу сигарету!» в течение

Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить»
78
нескольких последующих дней, то у вашего ума останется простой выбор. Он может выбирать:
оставаться с ощущением пустоты и неуверенности в себе, вызванным еще самой первой
сигаретой, или же отвечать на него словами: «УРА! Я НЕКУРЯЩИЙ!» В любом другом случае
вы можете тосковать о сигарете и страдать всю оставшуюся жизнь. Задумайтесь на минутку. Не
глупо ли сначала сказать: «Я никогда не захочу больше курить», а затем провести оставшуюся

жизнь, повторяя: «Как я хотел бы выкурить сигаретку!» Именно этим занимаются курильщики,
применяющие метод силы воли. Не удивительно, что они чувствуют себя такими несчастными:
они живут, отчаянно тоскуя о том, от чего так же отчаянно надеются навсегда избавиться. Не
удивительно, что так мало из них добиваются успеха и что они никогда не чувствуют себя
полностью свободными.
5. Лишь сомнения делают отказ от курения трудным. Поэтому никогда не сомневайтесь в

своем решении, ведь вы знаете, что оно - правильное. Если вы начнете сомневаться в нем, то
окажетесь в тупиковой, патовой ситуации. Страстно желая сигарету, но не позволяя себе
закурить, вы будете чувствовать себя несчастными. А если все-таки закурите, то станете еще
несчастнее. Какой бы системой вы ни пользовались, принципиален только один вопрос: чего вы
пытаетесь достичь, бросая курить? Никогда больше не курить? Нет! Многие экс-курильщики не

курят, но живут с тоской о сигарете. В чем заключается настоящее различие между
курильщиками и некурящими? У некурящих нет ни потребности, ни желания курить; они не
тоскуют о сигаретах, и им не нужно применять силу воли, чтобы не курить. Это - ваша цель, и
достичь ее в вашей власти. Чтобы стать некурящим и перестать тосковать о сигаретах, вам не
нужно ничего ждать: это происходит в тот момент, когда вы докурили свою последнюю

сигарету. Перекрыв поступление никотина, ВЫ УЖЕ СТАЛИ СЧАСТЛИВЫМ
НЕКУРЯЩИМ!!!
Но чтобы остаться в этом состоянии навсегда, вам придется принять некоторые условия:
1. Никогда не сомневайтесь в своем решении.
2. Не ждите, что «станете некурящим»: ничего особенного больше не произойдет, а пустое
ожидание ведет к формированию фобии.
3. Не пытайтесь не думать о курении и не ждите наступления «момента истины». Этот
путь также ведет к фобии.
4. Не используйте заменители никотина.

5. Глядя на курильщиков, старайтесь видеть, кем они являются на самом деле; жалейте их,
а не завидуйте.
6. Не меняйте своей жизни из-за того, что бросили курить, какие бы дни ни выпадали вам,
радостные или трудные. Нет никакой надобности в принесении жертв. Помните, что вы не
бросали жить и ни от чего в своей жизни не отказывались. Напротив: вы исцелили себя от
ужасной болезни и сумели сбежать из страшной тюрьмы. С течением времени ваше здоровье,

физическое и умственное, будет становиться все лучше, и жизненные взлеты будут казаться все
выше, а падения - менее болезненными, чем когда вы были курильщиком.
7. Когда бы вы ни подумали о курении, в ближайшие дни или в течение оставшейся
жизни, думайте так: «УРА! Я - НЕКУРЯЩИЙ!!!»

41. Последнее предупреждение

Ни один курильщик, предложи ему вернуться в то время, когда он еще не пристрастился к

курению, с тем знанием, которое он имеет сейчас, не сделал бы выбора в пользу курения.
Многие курильщики, обращавшиеся ко мне, убеждены, что если бы я смог помочь им бросить
курить, они никогда не стали бы мечтать о том, чтобы попасть в западню снова. Тем не менее,
тысячам курильщиков удается бросить курить на многие годы и вести абсолютно счастливую
жизнь, а потом вновь попасть в ту же самую ловушку.

Я верю: эта книга поможет вам убедиться, что бросить курить действительно легко.
Однако помните: курильщики, которые убедились, что бросить курить легко, знают, что так же
легко и вновь начать курить.
НЕ ПОПАДАЙТЕСЬ ЕЩЕ РАЗ НА ЭТУ ПРИМАНКУ!
Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить»
79
Неважно, как долго вы не курили или насколько уверены в том, что никогда больше не
попадете в зависимость от курения, сделайте себе жизненным правилом - никогда и ни по

какому поводу не курить. Сопротивляйтесь миллионам долларов, которые тратят на рекламу
табачные компании, и помните, что они рекламируют наркотик - убийцу «номер один» и
страшный яд. Вас ведь не соблазнишь попробовать героин, а сигареты убивают на сотни тысяч
людей больше, чем он.
Помните, что первая выкуренная сигарета ничего не даст вам. У вас не будет
никотинового голода, который нужно облегчить, и ее вкус будет ужасен. Все к чему она

приведет - к поступлению дозы никотина в ваш организм, и маленький голосок внутри начнет
повторять: «Ты хочешь еще!». А затем опять выбор: или страдать в течение некоторого периода
времени, или начать всю эту гнусную цепочку снова.

42. Обратная связь

Сегодня у меня за плечами двенадцать лет (прошедших со дня первой публикации
«Легкого способа») переписки и бесед с людьми, читавшими эту книгу или обращавшимися ко

мне за консультацией. Сначала «эксперты» не принимали моего метода всерьез, и это была
тяжелая борьба. Сегодня курильщики прилетают на мои консультации со всех уголков мира, и
среди участников занятий преобладают представители медицинских профессий. В
Великобритании «Легкий способ» считается самым эффективным средством, помогающим
бросить курить, и это мнение распространяется по всему миру.

Я не считаю себя благодетелем человечества. Свою войну, которая, подчеркиваю,
направлена не против курильщиков, а против ловушки курения, - я веду по чисто эгоистической
причине. Каждый раз, узнав об очередном курильщике, выбравшемся из плена, я испытываю
чувство огромной радости, даже если это никак не связано со мной. Можете представить себе,
какое удовольствие доставляют мне тысячи благодарственных писем, полученных за эти годы!

Но и у меня бывают разочарования. Мои разочарования, в основном, связаны с двумя
определенными типами курильщиков. Несмотря на предупреждение, высказанное в
предыдущей главе, меня беспокоит количество курильщиков, которые, обнаружив, что бросить
курить так легко, вновь начинают курить, а потом оказывается, что в следующий раз им уже не
удается избавиться от своей зависимости. Это относится не только к читателям книги, но и к
курильщикам, посещавшим мои консультации.

Несколько лет назад мне позвонил мужчина. Он был без ума от горя; он просто рыдал. Он
сказал: «Я заплачу вам тысячу фунтов стерлингов, если вы поможете мне бросить курить на
неделю. Я знаю, что если смогу продержаться неделю, то смогу бросить навсегда». Я ответил
ему, что мои услуги имеют фиксированную цену, и это все, что ему нужно заплатить. Он
посещал групповые занятия и, к большому своему удивлению, обнаружил, что бросить курить

легко. Позже он прислал мне очень трогательное благодарственное письмо.
Бывшим курильщикам, покидающим мои занятия, я обычно говорю: «Помните, вы
никогда не должны закуривать следующую сигарету». Этот мужчина ответил мне тогда: «Не
бойтесь, Аллен. Если мне удалось „завязать“, то я-то уж точно никогда больше не стану
курить».
Я сразу мог бы с уверенностью сказать, что в данном случае предостережение не было

усвоено полностью, и ответил: «Я знаю, сейчас вы чувствуете себя именно так, но как пойдут
ваши дела через шесть месяцев?»
Он сказал: «Я
никогда
не стану снова курить». Год спустя раздался телефонный звонок:
«Аллен, я выкурил небольшую сигару на Рождество, и теперь вновь вернулся к своей „норме“ -
сорок сигарет в день».
Я сказал: «Помните, зачем вы впервые позвонили мне? Вы так ненавидели курение, что

собирались заплатить мне 1000 фунтов стерлингов, если я помогу вам бросить курить на
неделю».
«Я помню. Ну, не глупцом ли я был?»
«Помните, вы обещали мне никогда больше не курить?»
Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить»
80
«Я знаю. Я - дурак».
Это все равно, что обнаружить человека, который увяз по шею в болоте и вот-вот скроется
в трясине навсегда. Вы помогаете ему выкарабкаться. Он благодарен вам, а потом, шесть
месяцев спустя, ныряет обратно, в то же самое болото.

По иронии судьбы с этим мужчиной произошла курьезная история. Придя на одно из
занятий, он сказал: «Представляете? Я предложил сыну договор: если к своему 21-му дню
рождения он не начнет курить, я заплачу ему 1000 фунтов стерлингов. Я заплатил. И что же?
Сейчас ему 22 года, и он дымит как паровоз. Не могу поверить, что он оказался таким
дураком!».
Я сказал: «Не понимаю, почему вы называете его дураком. Он, по крайней мере, избегал

этой западни в течение двадцати двух лет, и, кроме того, не знает всех страданий, которые ему
предстоит пережить. Вы же все это прекрасно знали, а продержались всего год».
Курильщики, которые обнаружили, что бросить курить легко, но и начать снова - тоже
легко, представляют особую проблему. Когда вы станете свободным, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ
ПОВТОРЯЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ.
Считается, что такие люди начинают вновь курить поскольку все еще находятся в

зависимости и тоскуют о сигарете. На самом деле, открыв для себя, что бросить курить
настолько просто, они теряют страх перед курением. Они думают: «Время от времени я могу
выкуривать сигаретку. Даже если я вновь попаду в зависимость от курения, я снова смогу легко
бросить».
Боюсь, что все не так просто. Бросить курить легко, но контролировать зависимость от
никотина - невозможно. Единственное, что важно для того, чтобы стать некурящим - это
не
курить.

Другой тип курильщиков, вызывающих мое разочарование, - те, кто слишком напуганы,
чтобы предпринять попытку бросить курить. Если они и пытаются, отказ от курения
представляется им великой битвой. Основные причины такого настроения кроются в
следующем:
1. «Страх неудачи». В неудаче нет никакого позора, но не предпринимать попыток из-за
этого страха - полная глупость. Взгляните на ситуацию с другой стороны: вы ни от чего не

прячетесь. Самое худшее, что с вами может произойти, - вы потерпите неудачу, но в этом
случае не станете хуже, чем есть сейчас. Зато как чудесно было бы добиться успеха! Если же вы
не попытаетесь, то вам уже гарантирована неудача.
2. «Страх впасть в панику». Не волнуйтесь об этом. Задумайтесь: что, собственно,
страшного может случиться с вами, если вы никогда больше не выкурите ни одной сигареты?

Абсолютно ничего! Ужасно, если вы будете продолжать курить. В любом случае, панику
порождает никотин, и вскоре она пройдет. Избавление от этого страха станет для вас огромным
приобретением. Неужели вы верите, что курильщики действительно готовы к ампутации ноги
или руки за удовольствие, которое они получают от курения? Если вы чувствуете, что близки к
панике, вам поможет глубокое дыхание. Если вы находитесь среди людей и они действуют вам

на нервы, уходите от них подальше. Уйдите в гараж, в пустой офис или еще куда-нибудь. Если
вы чувствуете, что вот-вот заплачете, не стыдитесь. Плач - естественный способ снятия
напряжения, после плача нам всегда становится легче. То, что мы учим маленьких мальчиков
не плакать - ошибка. Обратите внимание, как сжимаются их челюсти, когда они пытаются
сдержать слезы. Как истинные англичане, мы учимся сжимать губы, не выказывая никаких

эмоций. Но мы не должны подавлять свои эмоции и скрывать их глубоко внутри. Завизжите,
закричите, позвольте себе приступ ярости. Пните картонную коробку или тумбочку.
Отнеситесь к своей борьбе с курением как к боксерскому поединку, в котором нельзя
проиграть. Никто не может остановить время. С каждым проходящим мгновением маленькое
чудовище, сидящее у вас внутри, умирает. Радуйтесь - ваша победа неизбежна.

3. Неследование указаниям. Невероятно, но некоторые курильщики заявляют мне: «Со
мной ваш метод не сработал». Потом они начинают описывать, как именно они
проигнорировали даже не одно, а практически все указания. (Для ясности я суммирую все
указания в виде контрольного списка в конце главы.)
4. Неверное понимание инструкций.
Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить»
81

а) «Я не могу не думать о курении». Конечно, не можете, а если и будете пытаться, то
лишь заработаете фобию и станете несчастны. Это как пытаться заснуть при бессоннице: чем
больше вы стараетесь, тем хуже у вас получается. Я думаю о курении 90% своего времени.
Важно,
что
именно вы думаете. Если вы мечтаете: «Я бы с удовольствием выкурил сигаретку»
или «Когда же я стану свободным?», то будете несчастны. Если же вы думаете: «УРА! Я -

свободен» - вы будете счастливы.
б) «Когда же умрет это маленькое чудовище?» Никотин стремительно покидает ваш
организм. Однако точно сказать, когда именно ваше тело перестанет страдать от легкого
физического ощущения отвыкания от никотина, невозможно. Подобное ощущение
неуверенности и пустоты напоминает чувство обычного голода, подавленности или
напряженности. Сигарета лишь повышает уровень этого голода. Вот почему курильщики,

бросающие курить по методу силы воли, никогда не будут абсолютно уверены, сломали ли они
свою привычку. Даже после того, как ваш организм перестал страдать от никотинового голода,
когда он испытывает обыкновенный голод или стресс, ваш мозг будет продолжать утверждать:
«Это тебе хочется выкурить сигаретку». Вам не стоит ждать, когда пройдет тяга к никотину -
она настолько слаба, что мы даже не догадываемся о ее существовании. Она известна нам лишь

в качестве ощущения «Я хочу курить». Уходя после заключительного сеанса лечения из
кабинета стоматолога, вы ведь не ждете, пока челюсть перестанет болеть? Конечно, нет. Вы
продолжаете жить. У вас отличное настроение, даже если челюсть еще побаливает.
в) Ожидание «момента истины». Ожидая, когда он наступит, вы лишь создаете еще одну
фобию. Однажды я бросил курить на три недели, используя метод силы воли. Я встретил

старого школьного приятеля и бывшего курильщика. Он спросил: «Как идут дела?»
Я сказал: «Продержался три недели».
Он удивился: «Что ты имеешь виду, говоря, что продержался три недели?»
Я ответил: «Я продержался три недели без сигарет».
Тогда он сказал: «И что ты собираешься делать дальше? Держаться всю оставшуюся
жизнь? Чего ты ждешь? Ты все уже сделал. Ты - некурящий».
И я подумал: «А ведь он абсолютно прав. Чего я жду?» К сожалению, поскольку в то

время я еще не до конца понял природу ловушки курения, вскоре я вновь закурил, однако
отметил эту особенность. Вы становитесь некурящим, когда докуриваете последнюю сигарету.
Важно, чтобы вы с самого начала были счастливы.
г) «Я все еще тоскую о сигаретах». Что ж, тогда вы ведете себя очень глупо. Как вы
можете заявлять; «Хочу быть некурящим», а потом говорить: «Хочу сигарету»? Это

Все материалы, размещенные в боте и канале, получены из открытых источников сети Интернет, либо присланы пользователями  бота. 
Все права на тексты книг принадлежат их авторам и владельцам. Тексты книг предоставлены исключительно для ознакомления. Администрация бота не несет ответственности за материалы, расположенные здесь