Легкие

5 лучших способов позаботиться о здоровье легких (кроме отказа от курения)

1.Занимайся спортом

Сильная грудная стенка и диафрагма имеют решающее значение для поддержки здоровья легочной системы. Что может помочь их прокачать? Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), аэробные упражнения и тяжелая атлетика, а также быстрые подъемы по лестнице.

2. Следи за своей осанкой

Когда ты долго работаешь за компьютером в неудобной позе, то начинаешь горбиться. Помимо того, что это плохо сказывается и это сжимает грудную клетку и не дает моим легким сделать глубокий вдох.

Каждый час я стараюсь не забыть сменить позу—даже если она перемещается с кресла на колесиках в моем домашнем офисе на обеденный стол. Каждый раз, когда я встаю, я улучшаю свою осанку, дышу глубже и улучшаю кровоток по всему телу.

3. Носи маску (и делай это правильно)

Если после пандемии я поеду в город с высоким содержанием пыльцы или Индексом качества воздуха в оранжевом диапазоне или выше, я планирую упаковать маску, чтобы предотвратить вдыхание аллергенов (у меня плохая сезонная аллергия) или загрязняющих веществ, таких как смог и дорожные пары.

Я также ношу маску, если занимаюсь дворовой работой или пыльным проектом по благоустройству дома-пыль может раздражать слизистую оболочку дыхательных путей и приводить к хроническим заболеваниям легких. Я не подвергаю себя воздействию спреев, полиролей или чистящих средств с высокой концентрацией отбеливателя, аммиака или других летучих органических соединений. Есть некоторые научные данные, что люди, которые регулярно работают с ними, могут иметь снижение функции легких или развить ХОБЛ, ведущую причину смерти в США.

4. Не забывай прочищать нос

Если я простужаюсь, я стараюсь избавиться от слизи как можно быстрее, чтобы она не капала вниз и не оседала в моей груди и не делала меня больнее. Я кашляю слизью из груди, постоянно сморкаюсь или пользуюсь одним из тех синусовых ополаскивателей из аптеки.

5. Научись правильно дышать

Я практикую осознанное дыхание, когда могу. Я не знаю, насколько это полезно для моих легких, но я знаю, что это помогает мне справиться с последствиями работы в условиях высокого стресса во время пандемии. Мне нравится приложение Breathe на моих Apple Watch. Я сопоставляю свой вдох и выдох с кругами, когда они открываются и закрываются, и я поражаюсь, насколько спокойнее я чувствую себя после всего лишь пары вдохов.