Круговая тренировка на все тело

⦁ Тренировка состоит из гигантских кругов, состоящих из всех указанных упражнений.

⦁ Выполняем 3-4 круга.

⦁ Отдых между кругами – 2-3 минуты.

⦁ Один круг равен выполнению комплекса из всх указанных упражнений.

⦁ Отдых между упражнениями – 30 секунд.

⦁ В суперсете делаем одно упражнение за другим, без отдыха.

Разминка:

⦁ Кардио разминка (Бег на месте, бег высоко, поднимая колени) (7-10 минут).

⦁ Суставная гимнастика.

Основная тренировка:

⦁ Бёрпи - 20 повторений

⦁ Выпрыгивание из положения выпада со сменой ног - 20 повторений

⦁ Отжимания от пола с колен, с широкой постановкой рук - максимум повторений

⦁ Суперсет : отведения через стороны (20 повторений на каждую ногу) + махи с утяжелителями (20 повторений на каждую ногу);

⦁ Суперсет: гиперэкстензия (20 повторений) + махи лёжа на боку (20 повторений на каждую ногу);

⦁ Мостик (подъём таза) - 20 повторений

⦁ Подъёмы на носки - 30 повторений

⦁ Отведение через стороны с гантелями/бутылками/книгами - 20 повторений

⦁ Книжка - 30 повторений

⦁ Суперсет: прямые скручивания (30 повторений) + обратные скручивания (25 повторений);

⦁ Суперсет: планка (1 минута) + изометрические приседания у стены (1 минута);