Креатин

Многие слышали, кто-то знает про такую добавку, как креатин, а именно креатин моногидрат(берем самый распространенный и на себе проверенный).
Что это такое? Зачем оно нужно? И как использовать?
Далее рассмотрим по порядку.

Это природное вещество, которое содержится в каждом из нас, поступает вместе с пищей и помогает работе наших мышц. Можно сказать, что это, утрируя, чистая энергия.

Для самых интересующихся немного Википедии: При совершении любого движения тратится энергия, она появляется из АТФ (Аденозинтрифосфат) — универсального источника энергии в организме. АТФ в клетках всегда примерно одинаковое количество, его невозможно увеличить, но возможно быстро восстанавливать затраты. Эту функцию выполняет креатин, он помогает поддерживать уровень АТФ. Благодаря креатину возрастает силовая выносливость и эффективность силовых тренировок.

Открыли его в 19 веке, а победное шествие в спорт открыл шведский ученый в 1992 году Эрик Халтман(скажем ему за это спасибо, правда, без юмора).

Так вот, раз этот братишка вырабатывается в нас сам, зачем принимать извне? Дело в том что те кто активно занимается спортом, расходует его больше, следовательно, чтобы БЫСТРЕЕ восполнить траты энергии. Проводилось много исследований авторитетных изданий, и во всех случаях выносливость и сила становилась больше, относительно тех кто не принимал креатин.

Ниже о его пользе:

Увеличивает силовую выносливость

На креатин-фосфатном синтезе мышцы могут работать 6-15 секунд. За счет увеличения запасов креатина в мышцах, длительность взрывной работы увеличивается на 20-30%.

При переходе с креатин-фосфатного обеспечения энергией на гликолиз, начинается закисление. Но и тут выручает креатин — он оттягивает момент закисления до 1 — 1,5 минут.

Увеличивает мышечную массу и силу

Увеличение мышечной массы и силы идет опосредованно благодаря увеличению работоспособности. Креатин помогает дольше работать на тренировках, поэтому мышцы растут быстрее. При этом важно не путать отеки с набором мышечной массы. Креатин задерживает воду и увеличивает клетки в размерах. Мышца становится «надутой».

Важно❗️Действие креатина, как и любого другого спортивного питания, соответствует нагрузке. При работе в зале на массу он поможет массонабору. Из лыжника, легкоатлета, велосипедиста, пловца креатин не сделает «качка», но ускорит восстановление и увеличит мощность мышц

Всем знакомое ощущение жжения после тренировок служит сигналом, что в мышцах накопилась молочная кислота. Креатин способен сдержать выделение молочной кислоты и уменьшить время восстановления после тренировки.

• Защищает сердечно-сосудистую систему

Помогает восстанавливать сердечную мышцу после инфаркта, при аритмии и ишемии. Способствует восстановлению сосудов. Защищает сердечную мышцу при работе в условиях недостатка кислорода.

• Защищает центральную нервную систему

Помогает развитию мозга и всей нервной системы. Улучшает проводниковую функцию нервной системы и сократительную функцию мышц, в том числе сердечной.

Нормализует уровень холестерина в кровиw