Кошмар

Знали ли вы, что большинство наших снов вовсе не о слониках и единорогах, а о самых страшных и негативных моментах в жизни. Да, кошмары снятся не только вам, а практически всем людям на земле. Как оказалось, во время сна мы испытываем чувство страха в несколько раз чаще, чем во время реальной жизни. И вообще две трети возникающих в сновидениях эмоций — отрицательные, а не позитивные. Но не стоит печалиться, у кошмаров есть полезные функции, о которых я расскажу ниже. Плюс как бонус поделюсь тем, как воздействовать на особо беспокоящие сны.

Что происходит с мозгом, когда мы видим кошмары?

Кошмары — особенно повторяющиеся, характерные для тех, кто пережил ужасы войны, изнасилования, автокатастрофы и другие травмы. Они являются смотровым окном, через которое можно увидеть как функционируют наши сновидения, как они создают связь в нашей памяти и порождают визуальные образы, отражающие наши эмоции. Задача сновидений — в зримой форме связать эмоции с определенной обстановкой.

В чём польза кошмаров?

Как правило, после кошмаров во сне, в реальной жизни травматические переживания перестают быть такими острыми. Это происходит благодаря эмоциональной переработке, яркий и выразительный страх остается во сне, а в реальной жизни уходит. Прошлые эмоции становятся не такими острыми, и травма постепенно испаряется. А если травма испаряется, то и во сне для неё нет места.

Что делать, если кошмары продолжаются?

Конечно, процесс регулировки эмоций во сне работает не для всех. В 25 % случаев посттравматического стрессового расстройства кошмары повторяются снова и снова. Почему же наш мозг не перестаёт показывать ужасные воспоминания и как сделать, чтобы он от них избавился?

Существует методика лечения, которая называется образной репетицией: человеку, терзаемому повторяющимися кошмарами, нужно раз в день представлять себе этот сон, но с другим, позитивным окончанием, и повторять это упражнение в течение двух недель. Измененный сюжет формирует новую стратегию повторов, что как бы размыкает цепь кошмаров. Это может помочь убрать повторы пугающих снов и избавиться от вспышек прошлого. А также это поможет снизить общую тревожность человека.

Даже если в вашей жизни не было серьёзных травм, из-за которых вы бы страдали кошмарами, размышлять над сюжетами негативных сновидений и представлять себе их позитивные окончания очень полезно. Это поможет не только избавиться от повторяющихся кошмаров, но и улучшить настроение.

Ваш друг - Автор.

Не прощаемся.