Коррекция негативных эмоциональных состояний.

Все люди наделены эмоциями и чувствами, именно они окрашивают нашу жизнь и влияют на восприятие. Положительным эмоциям мы рады, они доставляют удовольствие, и нам кажется, что это и есть счастье. Негативные эмоции, напротив, делают жизнь неприятной, и воспринимаются нами как черная полоса в жизни. Но в них пользы не меньше, именно они сигнализируют о том, что нам не нравится. А еще негативные эмоции выполняют очень важную роль - запускают защитный механизм адаптации, благодаря которой человек может корректировать свое поведение так, чтобы устранить физическую или психологическую опасность.

1. Человек чаще всего злится, когда на пути к его цели возникают препятствия, злость возникает для того, чтобы их разрушить.

2. Печаль испытывает человек, когда теряет что-то ценное и значимое для него, это эмоция нацелена на снижение энергии.

3. Страх помогает человеку уйти от опасности или же активизироваться, если ее не удается избежать.

4. Презрение "подкармливает" самооценку человека.

5. Чувство вины свидетельствует о потере самоуважения.

6. Отвращение помогает человеку избегать то, что ему неприятно.

Многие боятся негативных эмоций и пытаются их избежать или спрятать в свою психику поглубже, чтобы никто не увидел, что они переживают. Но при постоянном избегании формируется тревожность и недоверие к миру, а если же Вы постоянно прячете свои эмоции, потом в Вашей психике их набирается так много, что они вырываются наружу и приводят к нервным срывам.

Поэтому нужно переживать те эмоциональные состояния, которые у Вас возникают, но делать это нужно грамотно и конструктивно то есть так, чтобы не навредить другим людям.

Например, в работе с дошкольниками я применяю метод рисунка, когда дети рисуют свою злость или страх, описывают эмоцию и рвут на кусочки рисунок. Так же с малышами, склонными к агрессии, хорошо действует метод, когда они со злостью бросают мешочек с песком в мишень, а что касается страха и тревожности, тут я формирую у них доверие ко мне, а потом мы вместе переживаем ситуации, которые тревожат детей. При этом я рационально объясняю, что в них нет ничего страшного.

Работая с агрессивными школьниками я применяю метод письма, в котором дети пишут то, что вызывает у них злость, и они так же рвут и сжигают листочки. Тревожность я прорабатываю объяснением причин страхов, иногда мы работаем над страхами, идущими из раннего детства. Чаще всего родители обращаются ко мне именно с проблемами тревожности и агрессивности у детей.

Что касается взрослых, тут хорошо работает метод письма и обсуждения чувств, возникающих при написании. Иногда достаточно их просто обсудить, а порой человеку приходится вернуться в детские годы и еще раз пережить психологическую травму.

Чем хороши эти методы, так это тем, что их можно применять самостоятельно, писать письма, вести дневник наблюдения за эмоциями, класть записки с успокаивающими или подбадривающими фразами в карман. Последнее работает с высокой тревожностью и неуверенностью в себе, если Вы часто сталкиваетесь с такими проблемами, можете написать такие фразы: "Сейчас не происходит ничего страшного, я спокоен / спокойна, и держу себя в руках", "Я справлюсь, я - молодец, и уверенно иду к своей цели". Когда у Вас возникает эмоции тревоги и страха, просто вытащите эту записку из кармана и прочтите, станет гораздо легче. Сюда еще можно подключить метод работы над дыханием, Вы выполняете дыхательные упражнения и становитесь спокойнее.

Если у Вас возникает неконтролируемая злость, тут полезно будет прокричаться, бросить подушку в стену или же купить домой боксерскую грушу. Можно выпустить пар с помощью бега или тренажерного зала.

Но все это работает в случае ситуативно возникающих эмоций, причину которых Вы осознаете.

Если эмоции возникают часто и / или автоматически, Вам обязательно нужно выявить их причину. Например, Вы сидели вечером, смотрели любимый сериал, и вдруг Вам стало очень грустно, так что захотелось плакать. Часто за этим следует множество негативных мыслей, и человек начинает себя накручивать. Но в этой ситуации нужно лишь задать себе один вопрос:"О чем я подумал, перед тем, как мне стало так грустно?" И Ваше сознание сразу даст ответ.

Когда возникают автоматические мысли, то есть скрытые от сознания, задавайте себе этот вопрос, именно он поможет Вам осознать свои эмоции.

После того, как Вы их проанализируете, подумайте соответствуют ли Ваши мысли реальности. Если да, то это приведет Вас в конкретной проблеме, которую нужно решить. Вы ее решаете, и эмоции проходят. В случае, если мысли частично соответствуют реальности, решаете проблему и меняете мысли. А когда мысли совершенно не соответствуют реальности, дайте своим мыслям адаптивный ответ, то есть сформулируйте новое мнение взамен старого. Ведь часто бывает такое, что у человека в жизни нет реальных проблем, но он неадекватно ее оценивает, и из-за этого сильно переживает. В таких ситуациях нужно работать над восприятием и формировать позитивное мышление.

Всегда сверяйте мысли с реальностью, и сможете разобраться в том, есть ли действительно проблема, или же это просто ошибки Вашего восприятия. Порой ошибки возникают из-за негативных убеждений о себе самом, и в этом случае к решению проблемы лучше подключить близких людей или психолога.