Концентрация: как развить

Итак, в прошлых постах я рассказал, что такое концентрация и разбавил информацию парочкой советов. Сегодня вы узнаете как развить концентрацию.

Напомню, что концентрация меряется силой оперативной памяти, которую можно прокачивать вглубь или вширь. То есть либо увеличивать объем оперативной памяти, либо ее выносливость.

Расширяем объем оперативки. Это позволит нам играть с бОльшим числом кубиков одновременно. Таким образом в формировании знания (мысли, решения задачи) участвует больше элементов, что увеличивает качество знания. Возвращаясь к метафорам предыдущих постов, объем задает количество кубиков при жонглировании.

Как развить оперативку. Тренировать память, решать новые задачи, играть в игры (всегда не нравилась конструкция "играть в игры", но лучше в данном случае не придумать).

Как тренируем память? Наилучший способ тренировок - мнемонические техники. Это способы кодирования информации в удобном для мозга формате с целью запоминания. В нашем случае важна не столько опция "запомнить все", сколько тренировка самой памяти. Чтобы овладеть любой из техник, нужно напрягать мозг. Очень сильно. Такие нагрузки и способствуют расширению оперативной памяти.

Помните Магнуссена из Шерлока, который устраивал променады по чертогам разума? Эта техника называется дворец памяти. Обязательно про все это потом расскажу. В рамках самообразования можете начать с книги Доминика О'Брайна "Как развить суперпамять".

Решаем новые задачи и играем в игры. Мозг ненавидит тратить энергию. Это древний защитный механизм. Так формируется зона комфорта, из которой все тебе советуют выйти. Обусловлено это безопасностью знакомых выборов. Когда мы заставляем мозг выйти из зоны комфорта, он бунтует. Ему приходиться формировать новые нейронные связи, становиться умнее, чтобы адаптироваться к внешнему миру. Жаль, что мозг не хочет становиться умнее.

Эта была долгая прелюдия к тому, что все время нужно решать новые задачи и пробовать неизвестные сферы. Игры, профессии и задания приносят гигантскую пользу мозгу в первое время. Когда мозг решает новую задачу, он учится решать новые задачи. Когда мозг понял, как решается задача, он развивается только в рамках этой задачи.

Время метафор. При решении кроссвордов у человека не расширяется словарный запас, он просто учится лучше решать кроссворды.

Поэтому самообучение - это классно. Головоломки тоже классно. Книги тоже классно, ведь каждая из них головоломка в своем роде.

Расширяем оперативку вглубь. То есть непрерывное время жонглирования кубиками. Здесь все решают тренировки. Могу посоветовать 3 способа увеличения концентрации.

1. Техника помодоро. Очень мейнстримная. Ставим таймер на 15-20-25-30-40 минут, работаем в течение этого времени не отвлекаясь. Таймер звонит, делаем перерыв 5-10 минут. Затем еще один подход. После трех подходов перерыв 30-60 минут.

2. Медитация. Медитация полностью состоит из концентрации. Мне кажется, это самое эффективное упражнение. Главное - начинайте с малого. 5 минут на первых порах будет более чем достаточно. Туда же идут все эти тренировки осознанности.

3. Чтение. Не забываем, что именно про чтение у нас канал, поэтому оно является ответом на все вопросы (скорее метаответом) и лечением от всех болезней. Но, по факту, это тоже концентрация в чистом виде. Если сложно читать не отвлекаясь, то при чтении можно также ставить таймеры.

Важным при концентрации является отдых, перерывы в виде смены деятельности. Только не путайте перерывы с ежеминутной проверкой инстаграмчика. Мозгу тяжело фокусироваться долго на одной задаче, ему тоже нужно отвлекаться.

Теперь давайте я это все быстренько обсуммирую и отправлю вас по своим делам.

1. Чтобы развить оперативную память, нужно решать новые для мозга задачи и развивать саму память.

2. Чтобы развить концентрацию, используем таймер при любой осознанной деятельности, много читаем, чуть-чуть медитируем.

Всем хорошей недели, ребятки. ❤️\\🌝