Техники для развития концентрации внимания
ПсихоТехники
«Черная точка»
Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас.
Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз.
Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать. Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке.
Техника выполняется в течение 20–30 минут. По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.
«Горящая свеча»
Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя.
Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня.
Техника занимает 30 минут. Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки.
«Часы»
Положите перед собой часы со стрелками. Займите удобное положение и расслабьтесь.
Сконцентрируйте внимание на секундной стрелке, не думая ни о чем.
Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота стрелки вас не посетит ни одна мысль.