Концентрация

Одна из проблем, которая возникает, как во время учёбы, так и на работе - концентрация внимания.

7 советов, как to-do превратить в to-done:

*1. Подготовьте учебное/рабочее место*

Отдельное, удобное, без отвлекающих факторов. Лучше не смешивать зоны различного назначения.

Ассоциативность мышления может привести к тому, что, занятия рабочими задачами, например, в постели, будут способствовать связям этого места с бдительностью, бодрствованием и концентрацией. Легко ли будет потом уснуть?

*2. Ставьте реалистичные цели*

Для планирования текущих дел, полезно знать и учитывать,  сколько у Вас обычно уходит времени на создание отчёта, чтения 10 листов текста и т.п. Это поможет не только оставаться довольным собой, но и повысит веру в собственные силы, создавая мотивацию к дальнейшим достижениям.

*3. Установите временные границы*

Исследователи утверждают, что мы не можем долго находится в состоянии повышенного внимания. Наверное, Вы тоже это замечали. Делайте регулярные перерывы, занимаясь приятными вещами. И возвращайтесь к делам с новыми силами.

*4. Разбивайте большие задачи*

Про разбиение проектов на отдельные задачи написано немало работ по планированию. Выберите систему удобную лично Вам.

*5. Двигайтесь*

При СДВГ или симптомах беспокойства может быть полезно перемещаться во время работы. Например, вокруг рабочего стола во время чтения. Некоторые специалист предлагаю использование различных фиджетов. Главное, чтобы не было смещения внимания с работы на игру.

*6. Высыпайтесь*

Регулярный достаточный сон - та черепаха, на которой держится эффективная работа Вашего мозга. Депривацию сна связывают не только со снижением когнитивных способностей, но и с рядом психических заболеваний.

*7. Обратитесь к профессионалу*

Если Вы делаете всё, что можете, выполняете предложенные советы, и всё равно замечаете, что не запоминаете прочитанное и выученное, то, возможно, сейчас самое время, чтобы обратиться к врачу, специалисту в области ментального здоровья.

_by Kati Morton_

#tipsandtrics