Концентрация
Чтобы знать, на чем нужно сконцентрироваться, вначале поставь конкретную задачу и определи, сколько времени необходимо для работы. Если ты только начинаешь свой «рабочий день», то отдай предпочтение задаче-лягушке. Приступив к решению задачи, которую давно откладываешь, ты уже одержишь победу! После «вычеркивания» этой задачи из списка задач тебя ждет прилив энергии и +1 к уверенности в себе на целый день. Ведь самое сложное позади!
Чтобы ни на что не отвлекаться во время работы над задачей, заранее приготовь всё необходимое. Выбери место, убери всё, что будет отвлекать. Если вещь отвлекает, то откладывай ее на расстояние, для преодоления которого тебе потребуется не менее 30 секунд. Есть вероятность, что тебе не захочется вставать ради этой вещи, и ты не будешь прерывать работу! Отключи оповещения на электронных устройствах. По возможности отключайся от интернета.
Держи под рукой дневник «входящих» задач. Записывай в блокнот или заметки всё, что приходит в голову во время работы, но не связано с работой в конкретный момент. Возвращайся к дневнику «входящих» задач во время перерывов. Такой дневник поможет не терять концентрацию и не держать в голове всё, что может оказаться важным, но позже (поэтому надо не забыть).
Когда предстоит работа над трудоемким делом, состоящим из нескольких пунктов, то раздели список из пунктов на две части. Сначала отсчитывай количество сделанных пунктов, а как только достигнешь середины списка — начинай обратный отсчет! И тот и другой процесс отлично мотивирует, а сама задача превращается в мини-квест по преодолению себя.
Если ты не знаешь, насколько долго способен концентрироваться на поставленной задаче, то используй секундомер. С помощью секундомера ты узнаешь, насколько долго на самом деле ты способен работать без отвлечения на посторонние вещи. Во время начала работы нажимай на кнопку секундомера, останавливай счет времени, как только отвлекся. Это время станет ориентиром. Будущие занятия можно превратить в игру: ставить таймер с обратным отсчетом и периодически увеличивать время.Важно понимать, что в зависимости от дела твоя способность концентрации будет разной. Например, история может поглощать твое внимание на 40-50 минут продуктивных занятий. Но на занятиях иностранным языком способность концентрации может падать до 20-30 минут. Это нормально!
Чтобы поддерживать продуктивность на высоком уровне, необходимо делать перерывы, не забывать о еде и физических упражнениях. Найди инструкции к разминкам для тела и зарядкам для глаз. Поставь напоминания о том, что пришло время «сменить тип деятельности».